手倒立应该引入中学体育课

□ 周希永

一、手倒立的锻炼价值

倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，头痛等。

据报道，日本的某些中小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动，倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。

二、手倒立练习方法

1.必要的身体素质练习

倒立练习对身体素质要求不高，但也是一项综合身体素质练习。需要必要的力量、柔韧、灵敏和协调素质。为此练习倒立前需要学生有意识的提高身体训练素质。

2.观摩教师示范，建立动作表象

教师在做好充分活动的基础上面对全体学生示范，让学生观摩动作的全过程，降低学生对动作的恐惧感，增强学生练习的勇气。

3.三人一组体会动作

在做好充分准备活动的基础上，将学生分成三人一组，一人做动作，另外两人保护。具体做法是：一人双臂支撑（如同做俯卧撑）另外两个同学在该同学的两侧慢慢将学生双腿抬起来，使学生体会身体完全倒立状态，体会动作要领。在做动作的过程中保护的两个学生要注意用力的大小和方向，并不断提醒做动作的同学：如收复、提臀、两臂用力、臀部加紧，注意呼吸等。三人轮换，分别体会动作要领。随着训练次数的增加、平衡感的增强学生逐步过渡到能独立完成动作，保护者起的作用不断降低。

4.两人一组练习

随着学生平衡感的增强，逐步过渡到两人一组练习，一人做动作，一人保护。在做动作过程中，学生逐渐体会正确的动作要领，并提高动作质量。

5.独立练习阶段

在这一阶段，学生对墙或树进行倒立练习，倒立的时间由长到短，并不断改进和提高动作质量，经过学生长时间的静止倒立训练过渡到倒立走，一定是顺理成章的事。

三、注意事项

首先要消除学生的恐惧心理，倒立具有较高的锻炼价值，对身体素质有一定的要求，但经过努力人人都能做到；其次，要循序渐进，千万不能操之过急；最后要持之以恒，永不间断。