解决前掷实心球最后用力的四个因素

□招华

如何提高实心球训练效果？关键是如何处理好最后用力。笔者总结如下：

一、预备姿势是实心球基础。两手十指自然分开把球放在两手掌，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。同时两脚必须前后开立，前脚掌离起掷线后沿，前后脚距离约一脚掌半，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。在平时的训练和教学中经常发现两个问题：一是学生两腿前后位置距离控制不好；二是不能正确持球、握球。同时握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中要控制好球并充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

二、预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件。预摆次数一般是一至二次，手臂必须伸直，当最后一次预摆时，球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形。在预摆时容易出现的问题：学生控制不好重心的波动；上肢与下肢预摆不能协调一致。身体反弓形的形成同时后腿膝关节弯曲和前腿后脚掌支撑可为最后用力创造条件。部分学生肩关节太紧、背肌太差而造成身体反弓形不能形成，因此，应在训练和教学中多安排一些这方面的素质练习。

三、最后用力是投掷实心球的主要环节，直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是后腿蹬腿、前腿后脚掌有效的支撑、送髋、腰腹急震用力，同时前腿前脚掌快速蹬地、以胸带肩、两臂伸直快速用力前摆鞭打并向前拨指和腕。在练习时应该强调重点是顶腰，收腹急震用力，直臂前摆快速鞭打，难点是腰腹力量与上下肢协调用力。在教学和训练中我们发现学生在技术上存在的问题：（1）身体反弓形不到位、工作距离太短；（2）发力点与支撑点混淆；（3）出手速度太慢；（4）忽视了两腿的蹬地；（5）发力时手臂弯曲；（6）用力顺序不对；（7）忽视了出手的角度；（8）曲髋、手指和手腕的发力用不上。针对这些错误细节，一要认真分析每个学生每一个动作细节，二要找出解决问题方法。首先要了解、熟习动作要领和动作细节，第二是从徒手动作做起体会用力顺序和发力点，持较轻器材练习，如持排球对墙头练习或前掷一定高度标志物等。第三重点练习蹬地、顶腰、收腹急震用力、直臂前摆快速鞭打。

四、抓好必要的身体素质，良好身体素质是抓好最后用力的保证。（1）练好肩韧带；两人压肩、负重压肩等练习；（2）练好腰腹、背肌力量；主要采取两头起、仰卧起坐、俯卧抬头起等练习；（3）练好协调性力量与爆发力：主要跨跳、负重、各种推举、俯卧撑、肱二头肌、三角肌等等肌肉练习。在练习时还应该注意做好准备活动和安全及预防伤病的发生。