节奏重要从小练

□张青

1 动作节奏的重要性

动作节奏的重要性体现在三个方面：

1.1 没有节奏就没有放松

“有节奏的运动比较省力”这是大家的经验和共识。有节奏的运动之所以省力，其原因就是节奏与放松是紧密相连的，“省力”实际上是放松所致。“放松”就是在运动中该用力时用力，不该用力时不用力；就是该用力的肌肉用力，不该用力的肌肉不用力。具有鲜明的动作节奏才能做到这样。无论是在田径的跑、跳、投运动中，还是在体操、游泳、滑冰、划船等运动中，在某种意义上可以说，没有节奏就没有放松。

1.2 没有节奏就没有效率

“该用力时用力，不该用力时不用力；该用力的肌肉用力，不该用力的肌肉不用力”是提高动作效率的基本条件。不该用力时用力了，白白消耗了体力；主动肌用力时对抗肌也跟着用力，把主动肌的力给抵消了。而良好的动作节奏，才能把劲使在刀刃上。在三级跳远运动中，要保证每一跳都能跳得准确无误，把力量适时地用在刀刃上，准确的“三跳”的节奏必不可少。特别是在第二跳和第三跳时，如果用力早了，会导致“踏空”；如果用力晚了，会导致“被压垮”。两者都是因为节奏出了问题，而致使动作效率降低。跑跳其它项目也一样，同样是“没有节奏就没有效率”。

1.3 没有节奏就没有技术

衡量技术动作，不仅要看是否做出动作的姿势，还要看不同动作连接的时机与不同动作的用力程度，也就是还要看完成技术动作的节奏。单从动作结构上看，刘翔和其他优秀跨栏运动员没什么区别。刘翔之所以能够胜过其他优秀跨栏运动员，就是因为在不同动作的连接上和不同动作的用力程度上占了优势，也就是“节奏”胜过了别人。如果只是能够做出技术动作的样子，而不能掌握好用力程度和适时地把不同的动作连接起来，不能说是掌握了技术。可以说，没有节奏就没有技术。

2 提高动作节奏感的方法

提高动作的节奏感，就是提高有节奏地做动作的能力。少年儿童时期正处神经系统发育的敏感时期，此时提高动作节奏感效果最佳。

2.1 按节拍做简单动作

提高动作节奏感的方法多种多样，比较简单的方法是让少年儿童运动员按照教练发出的节拍指令来运动，具有鲜明节奏的运动是提高动作节奏感最基本的做法。

2.1.1 慢节拍练习：节拍均等，跟随慢节拍做摆臂、摆腿、原地和行进间小步跑、原地和行进间高抬腿跑等练习。在练习过程中让学生体会肌肉用力和放松的感觉。

2.1.2 由慢到快再到慢节拍练习：节拍由慢逐渐加快，跟随节拍做上述练习。开始慢节拍时要充分体会肌肉用力与放松的感觉，在此基础上逐渐加快节拍直到最快为止。节拍到达最快时不要持续时间过长，一般持续5秒钟左右即可，否则容易导致动作僵硬，达不到发展节奏的良好效果。到达最快节拍后，逐渐减慢节拍，以恢复充分放松的感觉。

2.1.3 快节拍练习：为了适应竞技运动的需要，在经过一段时间的上述练习之后，穿插进行一些快节拍练习。快节拍做上述练习时，动作一开始就要求学生按快节拍进行练习，在动作不变形、不疲劳的情况下持续一段时间，然后逐渐减慢节拍，充分放松。

2.1.4 变换节拍练习：为了提高学生的节奏感，可变换节奏进行上述练习。练习过程中，节奏时慢、时快、时中，变换突然，通过此种对比（与上述练习对比）练习提高学生对节奏的感觉。

2.2 按节拍跑的练习

按照由慢逐渐加快的节拍进行加速跑练习是提高动作节奏感最为有效的方法之一。对于初学者来说，一般跑60~80米。节拍逐渐加快，30~40米处达到最快并持续30~40米。

少年儿童运动员往往不懂得运动中放松的真正含义，往往是在听到教练要求放松时便把运动的速度和力度降下来，从而达不到运动中放松的真正目的。此时要求少年儿童运动员放松不如强调动作的节奏，有了鲜明的节奏其动作自然就会放松，同时也提高了动作效率。

2.3 按节拍跳跃练习

应在蛙跳和跨步跳等跳跃练习过程中提高动作节奏感。对于初学者来说，蛙跳练习的距离一般在20米~30米；跨步跳的距离一般在30米~40米。按照节拍进行练习，在练习过程中让学生体会在腾空时放松的感觉。

2.4 其它练习

多听一些节奏感强的音乐和跟随节奏感强的音乐做运动也对提高少年儿童运动员的节奏感具有显著的效果。按照一定的节拍进行“打击”练习也可有效的提高少年儿童的节奏感。

节奏感是发挥运动员能力的保障之一，在少年儿童田径运动训练中应采取各种有效的方法提高少年儿童运动员的节奏感。