散打运动员应具备的素质及其培养

杜 威

（柳州师范高等专科学校体育健康系，广西 柳州 545004）

【武术散手研究】

散打运动员应具备的素质及其培养

杜 威

（柳州师范高等专科学校体育健康系，广西 柳州 545004）

文章运用文献资料、专家访谈、逻辑分析等研究方法，对散打运动员应具备的素质及其培养途径进行了深入的探讨，以促进我国散打运动的持续、快速、健康发展。

散打运动员 素质 培养

散打运动是一项对抗性强、竞争激烈的运动。在比赛中，运动员除了具有良好的思想道德素质（武德）外，良好的身体素质、科学文化素质和心理素质也是武术散打运动员必不可少的素质。在武术散打比赛中，只有具备良好的素质，才能有效地控制整个比赛局势，掌握有效进攻的主导权，战胜对手，取得胜利。

1 思想道德素质（武德）

1.1 武德教育的含义

武德，即武术道德，隶属于体育道德范畴，它既是参加武术活动人们所应遵守的公共体育道德，又是武术工作者在从事武术教学、训练、竞赛等工作中应遵循的伦理规范。它是在武术几千年的发展过程中，习武者不断地从优秀的中国传统文化中汲取的营养和智慧，是我们中华民族宝贵的精神财富。武德教育，就是按照武德原则、规范进行一系列自我反省、自我认识、自我批评、自我改造的过程，以及经过长期努力所形成的高尚情操和道德境界。武德教育是社会主义精神文明的一部分，对习武者进行爱国爱民、仁爱守礼、忠诚、谦让、诚实守信等品德教育，在当今我国大力推行公民道德教育形势下有重要而深远的意义。

1.2 对散打运动员进行武德教育的必要性

随着武术运动的快速发展、普及，各大高校武术课的开设、各种武馆的兴起，习武者数量大大增加，一方面对武术运动的发展起到了极大的推动作用，另一方面，出现了武术教育者、习武者只重视身体、技战术训练而忽视武德教育，这势必会对武术散打运动的发展起到消极的影响。

1.3 武德教育的实施途径

武德教育采取分阶段的形式进行。第一阶段（刚入训练队的学生），对刚入队的学生进行常规教育。如在课的开始和结束，师生互行“抱拳礼”。师生间互行“抱拳礼”不仅可以强烈地感受到师生之间纯真感情，还能发扬“尊师爱生”的传统美德，继承“尊师重道”的伦理规范。第二阶段，对于有一定训练基础的学生进行武德教育时应经常安排游戏以调动学生的积极性。特别要向学生强调全局观念、集体力量、互相配合，对少数学生的个人英雄主义表现要及时给予纠正。要教育学生正确对待同伴的失误，技术好的学生更要热情帮助技术差的同伴。要教育他们正确对待对方的犯规动作，不应计较，更不能采取报复手段。

2 身体素质

2.1 身体素质的定义

所谓身体素质，通常指的是人体肌肉活动的基本能力，是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。

2.2 武术散打运动员身体素质的培养路径

2.2.1 速度素质训练

（1）重复反应法：运动员通过视觉或听觉，完成规定的单一性应答动作。（2）打移动靶法：教练员或同伴拿靶，在移动中突然示靶，运动员应根据不同靶位，快速做出反应，选择相应的组合动作打靶。（3）负重训练法：腿绑小沙袋或手握小铁棒，做空击动作。

2.2.2 力量素质训练

（1）最大力量训练法。最大力量训练法包括以下几个方法：一是重复法。负荷强度为70%-90%，每组重复3-5次，5-7组，每组间歇时间3min。二是强度法。负荷强度为85%-100%，每组重复1-3次，6-9组，每组间歇时间为3min。三是极限法。负荷强度为55%-75%，每组重复9-11次，3-5组，每组间歇时间为3-5min。

（2）速度力量训练法。采用极限重量的60%-80%，以基本动作1/3的幅度举起重物，然后迅速放下，再立即以极限速度举起。每组3-5次，完成3-4组，组间间歇4-5min。

（3）力量耐力训练法。一是采用40%-60%负荷强度，每组完成10-15次，组数为3-5组，每组间歇时间为30-90s。二是采用25%-50%负荷强度，以快速的动作节奏完成练习，每组完成20-30次，组数为4-6组，组间间歇30-60s。

2.2.3 耐力素质训练

（1）有氧耐力训练法。有氧耐力训练法包括长时间持续训练法和有氧间歇训练法。持续训练法：持续训练时间较长，通常为20-30min，负荷强度的运动心率为150次/min。间歇训练法：练习时间为6-10min，负荷强度的运动心率为170次/min左右，组数较少，间歇充分。

（2）无氧耐力训练法。强化性间歇训练法：例如拳法、腿法和拳、腿法组合击打沙包练习。练习时间为60-120s，负荷强度的运动心率为170-180次/min，练习组数，间歇时间不充分，待心率降至130次/min左右，即可进行下一组（次）的练习。

2.2.4 柔韧素质训练

发展柔韧素质一般采用以下三种方法：（1）静力性的压腿、劈叉、静力压腿、下腰等。（2）动力性的踢、摆、绕、甩等。（3）助力训练，踩、绑、压等。

2.2.5灵敏素质训练

灵敏素质的生理学基础是在中枢神经系统指挥下，将身体各种能力，包括力量、速度、耐力、柔韧等素质协调、综合地表现出来，灵敏素质的提高，主要是中枢神经系统功能改善的结果。

3 心理素质

3.1 心理素质的基本含义

心理素质是社会文化素质赖以形成的重要基础，是决定个体心理健康水平的关键因素，心理素质的能动性是人才素质形成的基本条件。因此，作为散打运动员必须应具有良好的心理素质，包括坚韧不拔的意志品质，承受挫折和痛苦的能力，良好的心理自我调节与保护能力，善于处理人际沟通的能力，积极向上、乐观豁达、勇于开拓的心理品质。

3.2 武术散打运动员良好心理素质的培养途径

（1）念动训练法。念动训练就是由运动观念而引起的运动反应，是通过对运动的想象或回忆来实现的。通过想象或回忆某种运动动作，引起神经肌肉的相应变化，从而起到训练的作用。具体的做法是在安静、放松的前提下集中注意力在头脑中想象自己正在进行的某一运动项目或某一动作环节。一开始练习时间为3-5min为好，随着表象能力的提高，时间可以逐渐增加来满足练习的需要。

（2）自我心理控制训练法。自我心理控制训练法的目的就是使自我身心获得或保持有效的动作行为，增加成功的可能性，运用自我思考来掌握自己的主动权。当实战中被对手击中或处于不利于自己的状态时，重要的一点就是要控制自己的焦虑，应将其变为动力；利用自我建议，增强自我信念，通过多次重复地想象过去成功的体验，相信自己是可以冷静的并暗示自己能够成功等一些积极的暗示语。

自我心理控制应在不同的时间和条件下选择不同的训练和控制手段。一般的做法是：对动作变化的各种速度上有明显不足的，就以控制时机为主；如果对方步法不灵活或距离感不好，就以控制重心为主要打法；对方心理素质较差的，就以控制心理为主。

（3）模拟训练法。模拟训练就是针对比赛中可能出现的情况或问题进行实战的反复练习，为运动员参加比赛做好适应性准备。要做好这点，必须对比赛对手、环境条件、有可能出现的问题等多方面进行详细的了解和分析，然后根据分析研究的结果来安排训练，使训练内容尽可能和比赛中出现的情况相似；要将自己置于实战格斗的假象之中，想象对方正在进攻，而自己运用各种技术手段和方法进行防守并攻击对方，练习时想象尽量要逼真。

4 文化素质

4.1 对武术散打运动员文化素质的现状分析

我国武术散打运动员的整体文化素质较差，原因在于中国散打运动员的成长历程大都离不开“业余体校—少年队—青年队—国家队”这一模式。我国青少年散打运动员过早进行专业化、职业化教育，在专业训练期间很少有计划地进行文化课学习。有关研究表明，目前，我国专业散打运动员受教育程度大多在小学、初中或中等专业水平之间，大专以上水平的极少。造成运动员的视野狭窄，应变能力差，反应迟钝，比赛意识差，这不仅影响到他们竞技能力的提高，也给他们退役后的生活造成了极大的影响。基于此，我们应加强散打运动员文化素质的培养，千方百计提高他们的文化素养。

4.2 提高散打运动员文化素质的途径

4.2.1 加强运动训练体制改革，注重运动员的文化教育

“举国体制”推动了我国竞技体育的发展，同时也带来了许多弊端。举国体制下的运动训练只专注于运动员身体素质、技术战术的培养，我们必须改革我国运动训练体制中忽视运动员文化素质培养的局面，从少儿抓起，把运动训练与教育有机结合起来，使运动素质和文化素质共同提高，最终达到综合素质的提高。

4.2.2 强化运动员的主体性，提高运动员自主学习的能力

传统的训练方法都是命令式的学习，运动员的训练过程也完全服从于教练的安排，运动员也成了被动接受的机器。他们的积极思维在训练中得不到发挥，自我意识得不到体现，训练的主动性得不到提高。这就影响了他们逻辑思维能力、理解力的提高和发展，也间接地影响了他们竞技能力的开发。因此，在训练过程中应让运动员主动参与训练计划的制定，了解训练方法的理论基础，这样有助于运动员更好地学习、理解和掌握技战术，领悟训练中的规律，并在实践中加以灵活的运用。同时，也有利于运动员以后从事教练员职业时，更好地运用、改进训练方法，为运动员退役后从业创造条件。

4.2.3 加强教练员人文素质的培养

良好的专项技术素质和文化素质是教练员必备的条件，一个教练员需要不断吸取新的养料，对感知的东西加以科学的分析、综合、处理，并传授给运动员。教练员对运动员有着重要的影响，对运动员价值观念、道德观念的形成有直接的导向和潜移默化的作用。因此，为了使运动员的文化素质持续提高，教练员要以身作则，不断加强自身的人文素质的修养。

[1]戴 健，俞继英．21世纪体育人才的素质要素及培养要点[J]．上海体育学院学报，2001（1）：83-86．

[2]胡跃华．我国高等院校体育教师的素质培养[J]．湖北体育科技，2005（4）：545-546．

[3]孙书品．浅谈武术散打基本素质[J]．阜阳师范学院学报（自然科学版），2004（1）：36-37．

[4]刘平建，左晓斌．浅谈公安院校武术散打的心理训练[J]．江西公安专科学校学报，2003（4）：87-88．

The Quality and Education for Sanda Athletes

Du Wei
（P.E.and Health Department of Liuzhou Normal College,Liuzhou Guangxi 545004）

By using the methods of literature,expert interview,logical analysis and so on,the paper does a deep study on the necessary quality and educating means of Sanda athletes,in order to promote the sustainable,rapid and healthy development of Chinese Sanda.

Sanda athletes quality training

G85

A

1004—5643（2010）06—0052—02

杜 威（1972～），男，讲师。研究方向：武术教学与运动训练。