运动损伤预防训练及其作用

● 翟宗鑫 / 译

大多数运动员都有过受伤后进行康复训练的经历，这样可帮助其更快地恢复健康。但最新的研究表明，通过有效的预防训练可使运动员远离运动伤病，从而减少康复训练的次数，且提早预防比受伤后再治疗的效果好得多。

卡内基运动伤害诊所的理疗医师艾莉森·露丝强调，预防训练的重要性在于它可以通过避免运动员受伤来降低进行康复训练的次数。她说：“每个运动员都期望能发挥自身的最大运动潜能，我们的主要工作就是确定每位运动员所能承受的训练强度系数、存在的薄弱环节、肌力不平衡度和目前运动模式的机能障碍。通过对运动员受伤的原因进行分析，设计预防训练计划，能在一定程度上防止其再度受伤，从而提高运动员的训练效率，使其更加有技巧地提升在赛场上的表现。

经验丰富的教练员首先要了解可能导致运动员受伤的因素：运动员的生长发育状况、肌力不平衡或薄弱程度、训练过度导致的疲劳及恢复不足、训练技术落后、衣服、鞋子装备不合适等。伯明翰大学的研究人员通过对田径比赛中运动员受伤情况的调查发现，除运动员的耐力、比赛的强度、不同的运动模式等可变因素外，训练阶段教练员的指导对运动员避免受伤起着至关重要的作用。研究员德索萨认为，当运动员疲劳时（可能会受伤时），由于注意力减弱，很难对身体能承受的训练量进行准确估计，此时教练员的作用就体现出来了。教练员在训练开始前就应为运动员确定好训练量并全程监督，防止其出现训练过量。在一些需要技巧的比赛中，如撑竿跳高、跨栏项目、投掷项目等，教练员对运动员技术的调整不仅有助于提升其场上的表现，而且能减少其受伤的可能性。该研究同时还指出，平均每周的训练时间和受伤率之间没有明显关联，并进一步验证，不当的技术运用与没有教练员监管的训练是导致运动员受伤的两个最重要的因素。既然教练员在运动员训练中起着如此重要的作用，那么如何进行有效的预防训练呢？

首先，在运动损伤预防训练开始前，教练员应对运动员的身体状况有大致的了解，确定其是否存在肌力不平衡、肌肉太紧或太短以及其他一些运动功能缺陷。这一环节是改善运动员功能缺陷的过程，如对肌肉较紧的运动员，应引导其伸展开，改善其不佳的生理机能和运动姿态。其次，运动员必须掌握正确的技术，并逐步增加训练的难度。

在运动损伤预防训练过程中应该有意识地注意以下几个方面：

稳定训练模式

在训练中，运动员应有意识地注意运动姿态、呼吸调整及动作简洁迅速等关键环节，这其中包含了一系列具体运动项目的运动模式，同时运动员应有正确的姿态。值得一提的是，应避免对静态训练模式的过度依赖，比如借助木板进行的训练等。

本体感受

本体感受能让机体处于不停的运动状态，在运用技能前或运用技能过程中主动控制身体。本体感受应尽早应用在训练中以发展运动员的运动意识。具体的训练方法可以是让运动员先单腿站立保持身体平衡，再进行其他活动，如投掷和抓取等。

水疗

运动员在艰苦的训练结束后来一次冰浴、交替冷热水淋浴或漩涡浴，可有效促进血液流动，加快代谢，帮助身体迅速恢复。

灵活性

运动员在高强度的训练结束后，应做一些静态伸展运动。艰苦的训练后，肌肉会缩短，在疲劳的状态下应做5－10min的伸展运动，使肌肉拉紧，避免其缩短。若要提高肌肉的灵活性，伸展运动需持续30min，且一天中重复2－3次。

力量训练

力量训练包括最大力量、力量耐受度和力量增强训练等方面，此训练应与比赛的运动模式保持一致。力量训练强调运动中运动员的整体力量，而不仅仅是肌肉变得强壮。

不同运动项目训练

如果运动员想换其他方式进行训练，也是个很有效的方法。此项训练主要是发展不同体育项目之间兼容相通的技能，如撑竿跳高运动员可进行蹦床或体操训练。

恢复

运动员应采用健康的生活方式，了解受伤频发的原因，这一点对其避免受伤非常重要。因为这样能使运动员知道训练后身体应如何进行自我恢复，并能让恢复效果最优化。

当然，应对运动员预防训练的全过程进行监测，其中的相关数据对训练的调整和运动员受伤的预防都有着重要的影响。在这一过程中，教练员起到关键作用，可根据运动员的强项和存在的问题制定其预防训练的计划，尽可能地使运动员远离伤病的困扰。