定制夏日舒适睡眠

夏天昼长夜短、天气炎热,睡眠质量随之受到影响。为了让疲劳一天的身体得到更好的休息,让我们开始从卧室环境改造起,为自己和家人定制舒适的夏日睡眠吧。

床垫

好床应该会呼吸

透气性好:科学数据表明,人体每晚至少会流失一些水分,因此床也应该会呼吸,以便将夜间产生的水分及时排出去,因此,床垫的底部不能“密封”不透气,应保证空气流通。此外,对人体睡眠健康有利的床垫应该触感柔软、高弹性,可维持人体生理曲线。

软硬适中:过软的床垫躺上去虽然感觉很舒服,但支撑力度不够,身体陷入床垫里,反而造成肌肉紧张,腰酸背痛;过硬的床垫,躺上去时腰部会处于悬空状态,得不到放松,始终处于受力的紧张中。高弹力的床垫才能使人体及背部都得到支撑,使人体各部位放松,从而得到充分休息。

大小和高度适宜:对于一般人来说,买1.9米长的床垫就可以了。身高特殊的人,应遵循床垫长度=身高+20厘米的原则。床的高度,以褥面为准,46厘米～56厘米是最合适的高度,这来源于我们座椅的高度是40厘米,坐在床上,46厘米高的床褥受压后刚好40厘米左右。

建议

1. 乳胶床垫是目前比较时尚的床垫类型。相对来讲,乳胶床垫比弹簧床垫柔软,不同品牌的产品质量良莠不齐,挑选的方法是闻味道,好的乳胶床垫应该没有味道。

2. 弹簧床垫经久耐用,能把身体重量平均分布,是技术最成熟的床垫类型。弹簧床垫的质量取决于弹簧数,一般都在500个左右,最少的也不能低于288个,有些床垫的弹簧多达1000个。

被子

夏天要用“温柔”的被子

吸湿、透气性好:蚕丝是纯天然动物蛋白纤维,具有非常高的吸湿、透气性,适合夏天使用。蚕丝被刚盖上身时会有冰凉的感觉,可以让皮肤自由地排汗,保持皮肤清洁,令人备感舒适。当外界温度高时,蚕丝孔就会扩大,加紧散热,所以夏天使用会感觉凉爽透气。蚕丝97%以上的成分是动物蛋白,含有人体必需的18种氨基酸,能让皮肤新陈代谢的速度加快,潜移默化地滋润皮肤。

贴身、触感柔软:很怕热以及更喜欢贴身、触感柔软被子的人,可以选择毛巾被或者纤维被,相对蚕丝被来说,这两种被子更经济实惠。新型的毛巾被一面是布面,一面有毛巾的质感,具有一定的厚实感,得到越来越多人的喜爱。纤维被的孔数越多弹性和透气性就越好,但价格也越贵。

建议

1. 夏天适宜使用2公斤左右的蚕丝被。挑选蚕丝被时要注意查看被胎,如果色泽自然光亮,丝络整齐均匀,就说明是正宗的蚕丝被。蚕丝应呈白色略黄,接近天然蚕丝的颜色,要警惕太白的蚕丝被。

2. 100%纯蚕丝被被面的材質最好选择真丝或者高档的纯棉布,这样护肤的效果更好,在夏天,感觉也会更加舒适。

3. 第二年使用蚕丝被之前,可用小棒轻打被体,将浮土拍打出去。

枕头

好枕头才有好梦境

周密支撑颈部:一个理想的枕头,首先要紧密贴合颈椎的生理曲度,使劳累一天的人们在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。中间低、前端高的枕头形状最适合颈椎的生理曲度。

舒爽安眠:舒适清爽的枕头取决于枕头的填充物。夏季,不透气的枕头会造成头部毛囊堵塞,进而导致脱发等问题。填充物决定着枕头的软硬度和功效。乳胶枕,具有慢回弹力的特性,给人更舒适的睡眠感受。此外,也可以选择填充各种优质中药材的枕头,尤其是具有清脑、安神作用的。

建议

1. 凹槽式枕头,中间比周围要低,除了可以适度支撑头部外,还可以温和地支撑颈部。左右两侧较厚,能够自动适应睡眠中侧翻身时人体的侧睡高度。这样枕头的每个部分都能保证你最理想的睡姿。

2. 乳胶枕比较贵,但保养起来却非常方便。草木填充枕一般都是单独的枕芯包,这样方便更换不同的枕芯。使用久了,只需把枕芯拿出来通风晾晒一下,即可保持草木特性。

灯

点亮一盏安睡灯

卧室照明要适宜:传统的卧室吸顶灯实用性和使用频率都不太高。要创造适宜的卧室照明,就需要多种类型的灯互补。要让卧室有亮度足够的功能照明,又不想让眼睛疲劳,可以添置一盏烘托气氛的落地灯。落地灯的光可以向上照射,再从天花板上反射下来,这样光线就能均匀地散布在卧室的每个角落,同时增大了功能照明的光池,将其产生的集中光束加以弱化,缓和了房间内的明暗,使人置身其中时感觉更舒服。

床头灯要明亮、柔和:床头灯散发出漫射光,把周围区域笼罩在一片相对柔和的灯光中,对于有起夜习惯的人来说,过于刺眼的灯光只会令眼睛感到不适,床头灯则恰到好处,可调节亮度的床头灯则更容易让我们的眼睛接受。

建议

1. 落地灯一般布置在卧室的一角,不能放在高大家具旁或妨碍活动的区域里。

2. 一般床头灯都带有遮体,不会对人眼或其他物体形成直射,色调以泛着暖色或中性色的为宜,比如鹅黄色、橙色、乳白色等。