浅谈青少年篮球运动中防守意识的培养

许俊玲

摘要：篮球作为一个复杂多变的运动项目，需要运动员能够灵活地运用综合性各项技、战术，这就是意识，被称为篮球运动的灵魂。想赢球靠防守，篮球的防守意识在比赛中非常重要，防守意识的培养须要长期训练、比赛的积累，而青少年正是培养篮球防守意识的黄金时期，但目前少年运动员，尤其是学校业余运动员的初级训练，往往重技术，轻意识；重结果，轻过程，而造成到了一定水平后，就会发现个人的技术不错，却不能互相配合、发挥整体战斗力。此时再予以纠正和培养，已为时以晚了。

关键词：青少年；篮球运动；防守意识；培养与训练

一、青少年篮球防守意识的分析

1.青少年的性格特征的影响

青少年一般十五、六岁，活泼好动，好胜心强，对防守的意义了解不深刻，而且对篮球都是从进攻技术开始学习的。喜欢进攻，消极防守，防守时不全力以付，喜欢表现。

2.防守意识差

在进行防守时，一味的跟随进攻方后退，而没有攻击性，缺乏主动性，队员一开始接受的技术就是进攻，即使练习防守也没有强调防守的重要性，训练中进攻接触的多，防守练的少，强化了进攻意识，而忽略了防守意识培养。

3.防守的站立姿势不正确

防守时，重心应放在前脚掌上，屈膝降臀(屈膝的角度是关键，关系到重心的降低，腿部的发力，最好的角度是130°)。两脚距离比肩宽，脚后跟稍微抬起，对手臂的要求是两臂曲肘高于腰。同时头要正，上体较直，微前倾。但不少运动员在防守时两腿较直，两脚间距过大或过小，并且在防守部分进攻者要根据其特点来调整防守的脚步站立，不要只采取一种防守姿势站立，很容易造成防守的漏洞或防守的犯规。

4.防守时身体重心的平衡

身体平衡是防守技术的关键，在快速移动中的突然变向时能否保持身体平衡取决于脚步的移动，手臂与头的动作。在训练中不应该在保持平衡的前提下移动，而应该在大幅度的移动中保持身体平衡，这样才能扩大防守动作的幅度，提高大面积防守的运动技能。

5.防守时的手臂动作

有些队员在防守时手臂下垂，放在胸前，或手臂抬起放在身体两侧，手部没有干扰球的动作。防守时手臂扬起，两手上下的摆动，要用手臂干扰对方的观察，趁机打掉对方的球，因此手臂的摆动有很大作用。

二、提高个人防守能力途径

1.防守有球队员

(1)防守姿势

对于持球队员，必须逼紧防守，在精神上给对方以压力。防守人的臂弯曲在胸前以能触摸到对手的球为距，重心降下来，落在前脚掌上，保持身体的平衡。

(2)防传球

阻止进攻队员任意传球，用手臂干扰设法使他改变传球位置和传球方式，封住传球路线，破坏传球落点，尽量使他传不到配合点上。

(3)防投篮

尽全力不让对手到他习惯的投篮点投篮，迫使他改变习惯的投篮点，习惯的投篮方式和出手速度及弧度，迫使他勉强出手，特别是用同侧手对进攻队员进行封盖，这样能有效的防止对手投突结合的动作。当对手处于投篮距离和位置时，应靠近防守并积极干扰，阻碍其起跳投篮，如对方起跳也应随之起跳干扰封盖，以影响其命中率。进攻队员一旦在内线持球，则应进行围抢和夹击破坏其投篮，迫使外传造成失误。

(4)防突破

在防运球，防突破时，应该快速抢先移动脚步保持防守距离，不断调整防守位置，及时在对手移动的路线上抢占合法有利位置，用身体堵住对手突破路线，并借以造成对方撞人犯规。当对手运球后停球，要直体靠近防守，挥臂干扰，迫使其传反弹或高吊球，控制重心，以免被造犯规。

(5)在外围要于一侧的防守持球队员(错位防守)

根据对手的特点，只准对方向即定的方向移动，即可迫使其向内侧移动，利用同伴的防守、或迫使其向外侧移动，阻拦其突破路线和造成停球夹击。

2.防守不持球队员

(1)防守不持球队员的目的

防守不持球队员的目的，首先是防接球，其次是阻截其突切路线和破坏掩护配合，在限制区内干扰进攻队员的移动。外线防守则要积极移动，迫使进攻队员退出习惯的攻击点。要积极抢占的点或面，卡住对方，使其改变原来的移动路线。

(2)位置的选择

防守位置的选择，应该根据“球—我—他”的原则使自己的防守位置处在与自己防守的对手之间的有利位置上，即球、我、他三者形成三角形。其主要目的是破坏对手的传、接球路线，不让对手接球或伺机断球。

(3)在有球侧45度地区防无球人时

要大胆的靠近对手，不让对手轻易接球，当对手从无球状态获球的一刹那，应立即调整防守位置和变换脚步动作，从防无球变防有球，阻挠其持球攻击，并注意进攻队员的掩护意图及时破坏及掩护配合。

(4)球在异侧防无球人时

应堵在对手前面，防其空切；在远离球的弱侧防守，可大胆远离对手，向篮下，向有球侧靠拢，保护篮下，加强协防低线防无球人时，应堵住其移动的路线，不让对手在底线随意的穿插。

(5)在限制区一带防守无球人时

应采取侧前防守，合理运用身体，抢先卡住移动路线，堵截对手的横向切入，始终保持“球—我—他”的合理位置，阻止对手在限制区内接球，加强对球的争夺。特别注意加强挡抢篮板球的意识，积极抢位防守。

3.培养运动员防守的意识

现代篮球运动的发展，球队为了能在比赛中取得胜利，提高防守技术已日益被重视。要让队员随时注意场上的变化，观察同伴防守位置和意图，以使自己能够及时协防和进行配合行动。在激烈比赛中，经常要求队员头脑要清晰，冷静。教练员要强调某些细节动作的训练，在移动中，防守者始终要使自己处于不平衡状态，便于快速移动，防守对方距离要适中，并且要掌握对方的移动节奏，从而在此基础上控制其随意移动。在抢、打、断球中，抢球时要注意抢球的时机，一般在离持球者较近，对方刚拿到球或转身将球暴露等不在意时，快而狠、果断地将球抢过来。打运球者的球时，一般在把握其运球节奏后，赐机靠近运球者运球手一侧，看准时机，短促而快速地在球反弹中将球打掉。还有在集体配合的防守中要与同伴形成共识，统一行动，进行封堵、夹击、抢断等。同时要制造出使对方慌乱的声势，如形成夹击时，口中要不断“夹、夹、夹”等，给对方心理上施加各种压力等等。

4.不断提高身体素质

身体素质是提高防守能力的重要条件。所谓身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。进行这三种锻炼的总原则是：一、因人而异。选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。二、持之以恒。人体组织器官是“用进废退”

的。若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好在每天的作