简单有效的运动养生

曲黎敏

■拍一拍,防胆病

现在很多人有胆囊的问题,只要是胆病,一般来讲有三条原因。

第一,跟老是晚睡有关。这个问题在人年轻的时候显不出来,到年纪大了以后,长期的晚睡,会造成胆的少阳生机受损。

第二,跟精神压抑有关。人如果很压抑,生机就起不来,而且会造成胆病。

第三,就是长期不吃早饭。晨起空腹,胃开始蠕动,胃一动,胆汁就随之分泌。胆汁是用来消化食物的,不吃早饭,胆汁就处在一个空运化的状态,慢慢就产生了凝聚。

拍拍胆经,有助于防治胆部疾病。站直了,手随意地放在大腿两侧,中指指尖停留的地方有一个穴位,叫做风市穴。这个地方是风的市场,最容易进风,往往摁到这个地方会觉得很硬。稍微蹲着点,两个手就这么拍拍风市穴,就能锻炼了。胆经还会经过两肋、头的两侧,这些地方都拍拍,效果更好。

■嘘一嘘,解肝郁

肝主藏血,又主筋,所以肝为人体运动能力的发源地。人肝气足的话,筋的弹性就好,人就有力气。人如果过度劳累,就会伤肝进而伤筋,所以平时要注意避免过度劳累。

想要肝好,一个是锻炼,还有一个就是利用“嘘字诀”。在日常生活当中,比如我们被领导批评以后,回到办公室肯定有个下意识的动作,就是自动发出“呼”或者是“嘘”的声音,这种自动发音就是人体的自救,有解肝郁的作用,这是中国最古老有效的方法。

解肝郁还有一个方法,也很简单,坐着也可以做。就是两手掌交叉,抱着后脑勺,撑住了,手与肩膀齐平,尽量撑开拉住。然后,维持这个动作慢慢左转,在左转的过程中,两腋不许合上,转到最靠边的时候,屏住呼吸待一会儿。然后,再慢慢地正过来,再右转,眼神要拼命地往最后面看。这是解肝淤滞之大法,坐在办公桌前的人每天若能坚持做个五六遍,很管用。

■捋一捋,心情好

心包经就是西医中的胸腺,是人快乐的根源。心包经通畅,人心情就容易舒展。

心包经从胸中开始,通过膈肌,散于胸部、上腹和下腹三焦。心包经还有支脉,支脉从胸内肋部出来,走在天池穴处向上到腋下,沿上臂内侧天泉穴处,从手太阴、手少阴之间,进入肘部的曲泽穴,再向下走到前臂,进入掌中的劳宫穴,再从劳宫穴分叉。一根从中指桡侧出,终于中指末端的中冲穴;另一根沿无名指,到无名指末端,接手少阳三焦经。

当我们遭到责骂的时候,胸会觉得很憋,这在很大程度上是心包被憋,被憋了,我们就会不自觉地用手拍拍胸脯,这就是下意识地拍心包经。如果被憋得很厉害,就要用药了。最主要的还是平常要注意锻炼,可以经常捋心包,就这么拿大拇指捋一捋两乳正中间,要轻轻的,重了会伤脏腑。

■跪一跪,调胃经

要养胃,早饭一定要吃,这跟保养胆是一个道理,不吃早饭,胃液就相当于空运化,胃就可能出现一系列的问题。

知道怎么锻炼胃经吗?有一个方法,古代人都做,现在人都不爱做的方法——下跪。直直地跪着,双脚放平,脚心朝天,上身放直,整个胃经就都会受到牵拉。两个膝盖走的是胃经,所以古代男的坐是“虎踞”,两手扶住膝盖,不让膝盖受寒,这是养胃大法。

平时我们可以在床上或在地板上铺上垫子跪一会,注意上身一定要保持直直的,就可以帮助锻炼胃经。每天跪跪,所有的气血就都奔胃经而去了,膝盖有损伤、有关节炎的,会随之好转。