活动脚踝降血压

刘军燕 宫照明

(山东省荣成市人民医院,264300)

上下活动脚掌:坐在椅子上,一只脚垂直着地,另一只脚伸远、伸直。随着呼吸活动脚掌和脚踝,即吸气时脚尖尽量往回钩,呼气时脚尖尽量向下压(绷直脚踝)。脚掌动作必须配合呼吸,两脚分别交替做15次。旋转脚踝取跷二郎腿姿势,将左腿弯曲,左脚踝置于右侧大腿上,用左手握住左脚踝靠近小腿处,右手握住左脚前脚掌旋转活动脚踝,顺时针、逆时针方向各10次,然后换脚进行。拉伸脚踝取跪位,小腿前面和脚背着地,上身缓缓后仰,伸展脚踝前端的肌肉和韧带,保持后仰姿势约1min。手扶楼梯扶手,双脚前脚掌1/3位置站在台阶上,脚掌其余部分悬空,踮起脚跟再放下,反复做10次。老年人须慎防摔倒。