摇撸式划水技术训练

文｜Ralph Richards 译｜严蓓

摇撸式划水是花样游泳运动员利用动作升力的原理，使身体保持平衡的基础技术。对于竞技游泳来说（自由泳，仰泳，蝶泳和蛙泳），最重要的力是推进力，即利用手掌和手臂向后划水所产生的推进力，这个推进力是由正确的身体位置在一个推进平面内产生的。然而，由于游泳技术结构的三维本质，在每一种泳姿中，当手掌和手臂在驱动层面移动时，总会有一些对角线（横截面或纵截面）的点存在。

许多教练发现摇撸式划水练习是帮助运动员在一个动作循环中培养手对水压感知的一种很有效的方法，所以有效的划水练习可以使运动员更好地调整游泳时手运动的位置（也就是水与手接触的角度）。

下图是在一个简单的划水动作中对手的特写，从中我们可以看出在前进中，手如何通过划动来调整手掌角度，重新感受水流，获得手表面的压力感。

手向外划水

手向内划水

游泳运动员通过双手划水所能获得的动力是非常巨大的。在划水过程中，除了手的位置要正确，手的划水速度在四种竞技泳姿中也都是至关重要的。

坐姿摇撸式划水练习是利用自身的重量作为阻力，通过团身（这个动作能够增强腹部力量）来增大练习的难度。它要求运动员双手快速划水，使膝盖露出水面。

坐式双手划水正视图

坐式双手划水侧视图

俯卧摇撸式划水能帮助运动员在蝶泳和蛙泳中手刚入水时，就能使手处于更加有效抓水的位置。运动员手臂向前延伸，同时身体保持流线型，手臂的内外运动抵消了打腿产生的向前推进力，使手臂保持压水的感觉。

俯式双手划水的侧视图

俯式双手划水的前视图

蛙泳外划结束

由下划向内划的过渡

蛙泳运动员在外划阶段手臂应准确定位。运动员的手掌在向外、向下、向内不同角度划水时，手臂的正确定位有助于保持手臂压力感和前臂的高肘动作。