有氧健身操对青年女性身体形态和心肺机能的影响

张 璐

(北京理工大学珠海学院体育部, 广东珠海 519085)

有氧健身操是人体在有氧供能条件下进行的节奏性强的集体操、舞蹈与音乐为一体的一项运动.随着健美操的普及和发展,健美操越来越受到广大群众尤其是女性朋友的青睐.有氧健身操不仅具有一般体育项目的健身性和科学性,而且还具有明显的针对性和实效性.人体身体形态的协调优美主要体现在躯体左右对称,具有一定客观的指数,如身高体重的比例合理,胸围、腰围、臀围等指数符合黄金分割的规律,这是身体形态外在美的条件之一.此外,健康的身体还必须具有良好的内脏机能,尤其是心肺功能.许多研究表明坚持有氧运动,能消除体内的多余脂肪,降低体脂,提高心肺功能,预防心血管疾病.本文研究目的是通过对参加有氧健身操锻炼的青年女性受试者身体形态和生理机能影响的研究,为进一步开展有氧健身操运动提供必要的实验与理论依据.

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

从珠海佐登妮丝健身健美俱乐部参加有氧健身操练习的女性会员中随机选取30人,年龄在18-34岁,平均26±7.66岁,职业分别为学生、干部、职员、教师等人员.

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法:查阅大量的相关文献资料了解关于有氧健身操对身体的影响.

1.2.2 实验法:选取30名会员,平均年龄26岁,每周参加三次健美操锻炼,每次锻炼的强度要求达到目标心率,锻炼时间为40-60分钟,周期为三个月.对30名会员实验前后分别进行检测,记录会员的形态指标和机能指标,并对测出的指标数据运用统计学方法处理,得出研究结果.

1.2.3 访谈法:在实验过程中与会员积极交流,了解会员的感受.

1.2.4 数据统计法:锻炼前后平均值的变化采用配对资料t检验法,统计结果以P<0.05为显著性标准,P<0.01为高度显著性标准.

1.3 测试指标

1.3.1 身体形态指标:体重、围度分别用体重秤和皮尺测量,其中身体围度包括:上胸围 (乳头下沿)、臂围 (放松时上臂最粗处)、腰围 (肚下二指处)、臀围(臀部最翘处)、大腿围 (腹股沟下4指处)、小腿围(站立时最粗处).

1.3.2 心肺机能指标与方法:①安静心率:受试者运动前静坐10分钟,测每分钟安静心率3次取平均值;②运动时心率的测定:受试者在运动过程中于不同动作练习结束时测得即刻脉搏,每一个练习阶段测试一次;③肺活量 (用电子肺活量测计3次取平均值).

1.3.3 有氧健身操运动强度和锻炼内容的制定

运动强度:运动中心率控制在最大心率的60%-80%,即 (220-年龄) ＊60%到 (220-年龄) ＊80%之间.

有氧健身操内容:包括全身有氧运动练习,垫上局部肌肉力量练习,力量练习和拉伸练习三部分.

2 实验结果

2.1 有氧健身操对青年女性身体形态的影响

表1 锻炼前后受试者体重和身体围度指标比较

由表1可见,锻炼前后受试者体重未见显著性差异,但身体围度指标比较表明胸围、大腿围、小腿围呈现显著性差异,腰围呈现高度显著性差异,臀围则未显著性差异,而腰臀比则呈现显著性差异.表明三个月有氧健身操练习可明显改善青年女性的身体形态.

2.2 有氧健身操锻炼对青年女性心肺机能的影响

表2 锻炼者前后受试者心肺机能指标比较

从表2可以看出,三个月的有氧健身操练习对机体的生理机能也产生明显的影响,表现为安静状态下心率减慢,肺活量增加,锻炼后与锻炼前相比较分别呈现显著性差异和高度显著性差异.表明三个月有氧健身操练习能明显增强心肺功能,对受试者生理机能产生良好影响.

表3 有氧健身操练习中的心率范围

根据本实验制定的目标心率范围,运动过程中心控制在 (220-年龄) ＊60%到 (220-年龄) ＊80%之间.本实验受试者锻炼中的平均心率为134±8.28次/分,其变化范围为131.13次/分—149.43/分.

3 分析与讨论

3.1 有氧健身操对俱乐部女性体型的影响

从表1显示的身体围度指标来看,三个月有氧健身操锻炼后受试者胸围、腰围、大腿围和小腿围等指数都明显低于锻炼前.说明通过长期有规律的有氧耐力锻炼,机体利用脂肪功能的能力有所提高,通过减少体脂可以对抗随腹部肥胖而出现的脂代谢紊乱.运动中脂肪的动员受运动强度和运动时间的影响,运动时脂肪供能的特点是随运动强度的增大而降低,随运动持续时间的延长而增高.研究表明中等强度长时间的有氧运动可以动员体内脂肪的分解利用,从而达到降低血脂、改善脂肪代谢的目的.因此坚持参加有氧健身操锻炼可以减少体内多余的脂肪,并能促进肌肉发达有力,有利于青年女性健身、减肥,达到自我形体塑造和保持健美体型的目的.

本实验结果显示,通过三个月的有氧健身操练习,受试者臀围的变化不大,这可能与课的内容有关,由于每次课都有臀部练习内容,特别是提臀练习,这样可能在减少臀部脂肪堆积的同时,也促进了臀部肌肉的增长.与之相关的腰臀比发生了显著变化,女性正常范围是0.75-0.80,本实验测试结果显示,受试者腰臀比由0.87±0.90降到了0.76±0.05,表明通过三个月有氧健身操练习能显著改善青年女性的体形.

“形体”分为姿态和体型.姿态是从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯.受后天因素影响较大.而体型则是我们身体的外型.良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素.健美操练习的身体姿态要求与我们日常生活中良好姿态的要求基本一致,因此,坚持有氧健身操的练习有意于身体匀称与协调发展,有利于改善不良的身体姿态,形成优美的体态.

本研究表明,有氧健身操运动可塑造健美的体型.通过有氧健身操的锻炼可使人变的匀称健美.其次,有氧健身操练习还可以消除体内和体表的多余脂肪.人体内脂肪的消耗是由很多因素造成的,最重要的一点就是新陈代谢的快慢,而有氧健身操的强度中等,并可持续较长的时间,利用消耗体内多余的脂肪,维持人体吸收与消耗的平衡,降低体重,保持健美的体型.

3.2 有氧健身操对俱乐部女性生理机能的影响

由表2可以明显看出,参加三个月有氧健身操锻炼后,受试者肺活量增大、基础心率下降,表明有氧健身操锻炼对改善机体的生理机能确有积极作用.人体在有氧供能条件下完成的中低强度、持续时间长的有氧练习,能够提高呼吸系统的功能.同时,心脏通过这种有氧运动的锻炼,回心血量增加,心肌细胞初长度增加,收缩更加有力,心输出量增大,从而提高了心血管系统的机能.因此,有氧健身操锻炼能改善机体运输、储备氧及利用氧的能力,有效地提高机能有氧耐力.由表3可以看出,在进行健身操锻炼的过程中,用心率控制会员运动强度的方法来安排运动量,在运动中把会员的心率控制在目标心率范围内,所用的目标心率计算法为最大心率法,即 [(220-年龄)＊60%至 (220-年龄) ＊80%],根据本实验受试者年龄,运动过程中心率均控制在131.13至149.43之间.运动生理学研究显示心率在120-180次/分时,心脏的每搏输出量保持在最高水平,故该心率是发展心脏机能的最佳心率范围,本实验受试者运动中心率的控制在该范围,因此在此强度下进行长时间锻炼能明显提高心脏机能.

“健康美”是一种积极的健康观念和现代意识,“健康美”是机体最有效发挥其技能的状态.一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可以轻松应付日常生活和工作外,还有充沛的精神参加各种社交、娱乐及闲暇活动.一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是良好的心肺功能、肌肉力量、平衡性、灵敏性和柔韧性.健美操作为一项有氧运动,其健身功效已达成共识.通过本文研究表明,坚持参加健美操锻炼可以改善身体形态和心肺功能,从而提高健康水平.

3.3 三个月健美操锻炼后的效果

通过与受试者的交谈了解到,平常紧张的工作和学习压力使她们身体机能出现衰退,瘦体质量下降,体内脂肪明显增多,经常处于“亚健康”状态.通过练习后,大多数会员认为有氧操是一种很好的有氧运动.在跳有氧操的过程中她们可以在音乐的伴奏下进行运动,可以调节心情,既达到锻炼身体的效果又可以缓解精神的疲劳,而且通过三个月来的坚持有氧操运动,感觉精神和自信心较锻炼前好多了,而且身体形态也较锻炼前更健美,因此在交谈中可以发现有氧操是一项很适合女性的体育健身方法.

4 结论和建议

3个月有氧健身操锻炼能明显改善女性青年的身体形态和心肺机能,表明每周3次,每次40-60分钟,心率控制在最大心率60%-80%范围内的有氧操锻炼方案对青年女性的身体围度和心肺机能可产生良好的影响.建议女性青年在繁忙的工作中抽取时间,积极锻炼,提高健康水平和工作效率.

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