下肢末端环节肌肉力量训练对中长跑成绩的影响

摘要:中长跑训练已趋于成熟,我国也曾涌现出一批中长跑好手,其中马家军的训练理念值得我们借鉴。但在基层训练,资金少、设备缺乏,我们只好寻求可替代的训练方法,遵循科学的训练观,把握科学训练的最前沿,在细节上下功夫,达到出奇兵的成效。本文就我个人几年的训练经验与实践,谈点儿个人体会,不成熟的见解仅供大家参考。

关键字: 下肢末端环节 力量训练

一、前言

中长跑训练是一项枯燥、无味的运动,他不象球类训练,又是技术、又是战术,有一个宽松的氛围,中长跑训练就要求运动员不停的跑,才能打下良好的基础,但事情总有两方面,跑得多了,营养与体力恢复就成了问题,稍有不慎伤病就会出现,从而影响训练。再有我们的训练对象是在校的大学生,一方面训练,另一方面还要学习,所以训练时间有限,任何的伤病都会影响到全局,所以如何减少这方面的损失,换句话讲,怎样避免伤病的发生,还不能减少运动量,这就涉及到科学的训练方法与手段,采取加强下肢末端环节肌肉力量训练与三氧训练相结合,取得了一定的成效。

二、研究方法

2.1资料文献法

首先,我查阅了大量的相关资料,包括马指导相关的训练报道,现如今国外的有关中长跑训练一些方法,《体育训练学》、《运动生理学》等。其次,则是网络上浏览一些报道或是论文专著等。

2.2实验对照法

2.2.1实验时间:我学院在参加河北省大运会之前有5—6个月的集训时间,我总结概括了近两届大运会中长跑训练的经历、方法及取得的相应成绩进行对比论证,具体时间如下:

03年12月1日—04年6月15日 河北省第十三届大运会

05年11月15日—06年5月20日 河北省第十四届大运会

2.2.2实验地点:廊坊师范学院田径场

2.2.3实验对象:参加河北省大运会的近两届所有中长跑运动员。由于跨年限较长,所以队员前后个人条件有所不同,但队员的确定方法相同,即:校运会进行选拔赛,单项前1—3名与自愿报名相结合进行组队试训,2—4周的时间。然后再确定人选进行后期的集训。十三、十四届时(如表所示),男女队员共十一名。两届队员的自身条件:身高、体重、安静时脉搏、肺活量、起跑速度、力量耐力等无明显差异,起始成绩也无明显差异。

2.2.4实验的方法:通过近两届大运会中长跑成绩的纵向比对,对下肢末端环节肌肉力量训练对中长跑成绩的影响进行论证。

2.2.5具体实施:队员起始前后状态的对比

三、实验结果:

每一届队员的成绩都有所提高,提高的幅度有所不同。第十三届取得四金一银的战绩,打破我院7项纪录;第十四届取得四金四银四铜的战绩,打破我院3项纪录。

第一届丙组女800米达到2分24秒,甲B女800米达到2分34秒,丙男5000米达到15分41秒,1500米达到4分06秒,有3人达到国家二级运动员水平。

第二届丙男800米达到1分57秒12,甲B男800米达到2分05秒,有5人达到国家二级运动员水平。

试验后,队员身高、体重、无明显差异,安静时脉搏平均减少4—5次,说明脉膊输出量提高了,心脏工作能力得到了改善。

十级跳、30米跑平均成绩,训练前、后分别是24.13米、27.16米;4.07秒。24.37米、28.24米;3.90秒。由此可见,队员的训练成绩逐年是提高的,并且训练持续性较好,速度与力量都有明显的提高。纵向比对,成绩提高幅度较大,训练见了成效,同时专项成绩也有突破,创造了好的成绩。

四、分析与讨论:

在这两届运动会中,我所采用的训练指导思想是强度与量的有机结合,三氧训练已被大家所认可,我又注重相关肌肉群的力量练习,尤其是下肢末端环节肌肉力量训练。我们的训练主要分为五个阶段:一、试训阶段。二、冬训阶段。三、春训。四、赛前训练与调整。五、比赛阶段。在试训阶段,我并没有针对性训练,只是简单的体能训练,从中观察队员的意志品质,时间观念、做事态度等方面进行筛选。试训结束,确定人选,粗略的有一个大体概念,然后进行冬训,在坚持耐力训练的同时,加强力量训练,腰腹肌练习,加强下肢末端环节肌肉力量耐力练习,我采用了足尖跳、提重练习包括负重练习、高抬腿走、摆动腿过栏角等多种练习形式与手段,来加强踝关节、膝关节的运动能力,队员下肢支撑器官伤病明显减少,使我的训练计划能够按部就班一点点的深入,这样,在有限的时间里达到了最优化,另外,拓宽训练的思路,建立自己的模式,丰富训练内容,包括训练方式、方法等,尽可能地创造舒适的训练环境,加强教练员与运动员的沟通,及时进行训练意见反馈,作出相应地训练计划调整,使训练更有实效。

五、总结建议:

下肢支撑器官伤病是体育运动中常见病,不同项目下肢支撑器官受伤原因不同,预防与治疗也大不相同。中长跑运动员由于长时间跑动,对下肢震动较多,易造成脚底肌群、肌腱、韧带,以及踝、膝、髋关节的损伤,所以要加强下肢末端环节肌肉力量训练,避免伤病的发生。

另外,中长跑运动员由于长时间跑动,血液大量积聚在下肢,造成的代谢废物不能及时清除,微循环带来的组织水肿,软组织微细损伤,出现瘀血,组织变性等运动性血瘀症状。依据传统医学理论认为“气血运动行通则不痛,痛则不通”。这些尤其易发生在训练初期和训练从一个阶段转向另一阶段的过渡期。如果处理不当,必将在新的平衡尚未建立时,伤病会制约运动员机能发展,使新的平衡难以建立。

因此,在加强下肢末端环节肌肉力量训练的同时,也要重视对队员的体能恢复手段的研究,把一些现实可行得方法运用到训练中来,使我们的训练得以顺利地进行,训练成绩稳步的增长。

项目:廊坊市师范学院社会科学研究(课题编号:LSSY200612)

参考文献:

[1]李静; 对女子马拉松运动员有氧耐力训练生理生化指标的评定 [D];东北师范大学; 2006年

[2]高伟; 耐力训练应与力量训练相结合 [J];田径; 2001年03期; 45

[3]网络资源:中国田径论坛

[4]全国体育学院教材委员会审定,运动训练学,人民体育出版社,1990年6

(杨永祥,男,(1974.3)河北廊坊固安人, 讲师,研究方向:运动训练学,廊坊师范学院体育学院。)