头手倒立学习八法

李 松

头手倒立是技巧运动的一个基本动作,但在初中体操教学中是一个比较难的教材。我在教学中根据学生练习后所出现的具体情况,结合现有教学基本条件,以有利于学生快速、准确、安全、科学的掌握动作方法和运动技能、体验成功为前提,以下八种学习方法均可以灵活适时的联合选择使用。

一、正立法。学习头手倒立之前,两人一组正立,一人拿小体操垫压在练习者头上,练习者在立正基础上,两手同肩宽与前额成等腰三角形撑垫,头正、两肘内夹、立腰,从教师的讲解示范中体会倒立时必须具备的本体感觉。

二、倒挂法。利用双杠和肋木,倒挂成倒立。体会头向下时的感觉。让学生坐在双杠一根杠上,双脚勾住另一根杠,身体慢慢后仰。倒挂后让学生多呆一会,充分体会头向下时的本体感觉。

三、牵引法。利用高单杠和高双杠搭一根绳子,绳子一端系在练习者的腰部,练习者一腿上举另一腿蹬地,当臀部在支点垂面时,另一端保护者适当用力牵拉,以协助练习者并腿伸髋立腰,体会头和手触垫的感觉。

四、标志法。在练习者体操垫上画约一肩宽长的等边三角形标志,明确头和手位置。在等边三角形中心上方悬挂一个排球,作为身体是否垂直的标志,要求练习者额头和双手放在等边三角形的三个角上,一腿上举升臀,一腿向前移动,轻蹬离地,紧腰梗头成头手倒立姿势。

五、观察法。练习者通过观察动作分解挂图或教师正确示范,来改进自己动作;一个学生练习,另一个学生观察并用语言提示、指导其纠正动作。

六、帮助法。学生之间相互帮助完成动作。分3人一组练习,保护者站在练习者前侧面,两手扶他的腰部,成头手倒立时两手扶小腿,提示练习者双手和额头成等边三角形,伸髋、立腰,双腿上伸绷脚面。

七、检查法。要求练习者独立完成头手倒立动作,组长检查、矫正其动作,进一步提高动作质量、以动作质量完成好的同学为榜样,互相学习,共同提高。

八、比赛法。学生与学生之间互相进行比赛,比动作质量、比静止时间;教师与学生之间互相进行比赛,看谁的动作做的轻松、熟练、标准、美观。

在学生开始学习头手倒立阶段,教师可以引导学生采用正立法、倒挂法和牵引法;在改进动作阶段,可以采用标志法、观察法和帮助法;在提高动作阶段,可采用检查法和比赛法等,并且都要给以及时的关键性的指导。

(山东省肥城市仪阳中学)