慢性疲劳，困扰知多少

魏　庆

案例回放

今年32岁的胡安从事IT行业，经常加班熬夜工作。身体一向很好的他最近一直处于疲劳状态，怕冷、腰酸腿软、胸闷背肚，还老是出汗。以前暴了睡一觉就好了。现在即使睡一整天，也感觉休息不过泰。工作时没精打采、头昏脑胀，记忆力也明显下降，老板交给自己的任务几次出了差错。可去医院做了全面检查，却没查出任何具体的毛病。医生说他这是得了“慢性疲劳综合征”。

胡安很困惑，自己没有从事繁重的体力劳动，为何会患疲劳综合征呢?看起来颇令人费解，其实我们每个人可能都有过类似的体验，只不过程度不同罢了。

Hello，慢性疲劳

多年前，美国发现了第一宗与感冒症状相似的病例，后来被正式命名为“慢性疲劳征候群”。这是由于过度工作或运动，造成严重疲劳的病症，表现为神疲乏力、失眠多梦、耳鸣健忘、腰酸背痛、头发脱落及须发早白等。症状反复发作，持续时间6个月以上，充分休息也不能缓解。都市白领是主要患病人群。

一般来讲，正常人休息一宿就可恢复充沛精力。但如果你隔天起身时仍觉得十分疲倦，并且持续一段时间，这就是“慢性疲劳征”。大部分人不把这种症状视为病症而掉以轻心，长期性疲劳可能会成为其他病症的征兆。

身体长期处于疲劳状态，会造成体内荷尔蒙代谢失调、神经系统调节功能异常、免疫力减低，同时也会引起肩膀酸痛、头痛等自律神经失调症状，感染疾病的概率也提高。这种强烈的疲劳感如果持续半年或更长，便会出现轻微发烧、咽喉痛、淋巴结肿大、集中力降低、全身无力等等。

慢性疲劳，Bye-Bye

运动医学专家认为，运动是摆脱慢性疲劳综合征最有效的办法，因为运动可舒缓压力、减轻疲劳、活动筋骨，使平时较少活动的肌肉得以松弛，从而消除局部疲劳。现代人出门依赖交通工具，上下楼靠电梯，没有机会运动，“四体不勤”已成为现代人的通病。更可怕的是许多人从来没有主动运动的习惯，每天能量的消耗都集中在伏案工作上，导致体能每况愈下。所以，建议每天至少1小时的体能活动，如爬楼梯、散步或打扫卫生，比完全不进行体力活动的人能减少27％的死亡风险。

消除工作中的环境压力也很重要。如使用计算机时，文件夹应当与屏幕的高度相等，这样就不需要调整眼睛的焦点；每隔15分钟换一次姿势；如果需要在电脑前连续坐2-3个小时，最好每隔半个小时做一次深呼吸；打字的时候不断眨眼睛。

要学会主动休息。人们大多在工作或学习累了才休息，这不利于健康。道理很简单，已有劳累感时，体内产生的代谢废物，如乳酸、二氧化碳、水分等已积累较多，短时休息不可能完全消除这些废物。如果在尚未产生劳累感时即休息，体内积蓄的代谢废物较少，很快即可消除，专家称之为主动休息。主动休息能发挥和调节全身器官功能、增强机体免疫水平与抗病能力，清除各种致病隐患，是防范疲劳综合征的“灵丹妙药”。