形象训练法对提高我校运动员４００米跑的影响

黄金香

[摘 要]:400米跑是一项短中之长的速度性项目,它对运动员生理、心理、专项技术、身体素质、体力分配等方面都有较高的要求,而且同100米和200米一样,是一种刺激性和对抗性很强的速度竞赛项目。采用形象训练方法来提高青少年运动员跑的速度,对它进行研究。

[关键词]:形象训练法 运动员 400米跑

目前,我国短跑运动员的速度成绩较国外运动员有较大差距。因此,短跑训练必须认真对待,深入研究,我在实践中探索出一种可行的训练方法——形象训练法。

400米跑是一项短中之长的速度性项目,它对运动员生理、心理、专项技术、身体素质、体力分配等方面都有较高的要求,而且同100米和200米一样,是一种刺激性和对抗性很强的速度竞赛项目,

以上表明,我们应采用形象训练方法来提高青少年运动员跑的速度,对它进行研究。

13岁～16岁的青少年运动员,在400米专项的教学训练中,一般成绩都不够理想,往往比赛形成这种情况的原因主要是对400米跑的频率控制不好,造成体力,速度储备分配不均而影响了运动成绩。针对这种情况,在训练中将平整的400米场地形象的想象成是上坡跑——平地跑——上坡跑——下坡跑——下坡冲刺跑五部分来提高跑的频率。

第一段,上坡跑。起跑至出第一个弯道大约110米左右距离,要求:起跑后的加速跑阶段,积极后蹬,冲出去。

第二段,平地跑,直道段大约75米左右的距离,要求:放松大步幅的快速阶段。

第三段,上坡跑。进入弯道至弧顶距离约65米左右,要求:匀加速冲上去阶段。

第四段,下坡跑。从弧顶到出弯道约55米左右距离,要求:放松较快频率跑,出弯道前放松跑几步,深吸气。

第五段,下坡冲刺跑。直段约95米左右,要求:加速冲刺到终点跑阶段。

在训练中,运动员根据不同区域按不同的要求去跑,为了让运动员体会各阶段明显的肌肉本体感觉和跑的节奏,我将运动员带到一段自然形成的上下坡路段,反复地进行上坡跑,下坡跑,平地跑的练习,让队员亲自去体验,去寻找各种形式跑的感觉,然后,将这种感觉运用到场地400米跑的全程划分区域中,形成完整可控的400米跑全程节奏。

从生理化规律来分析400米跑运动员的速度变化发现,后程减速是不可避免的,其原因如下:

1.由于CP供能只能维持5秒～7秒,由于肌肉活动时CP的消耗和乳酸的堆积,ATP再合成不能恢复到原来水平。2.由于大脑皮层神经过程特别强,神经细胞易疲劳,致使肌肉工作能力下降。

3.后蹬力量不足,步频减少。

发展速度素质,主要是发展ATP快速分解和CP再合成的能力,这种能力只有通过肌肉最大强度工作才能获得,但随着最大强度工作,肌肉中CP含量减少,乳酸明显堆积,这样就难以保持ATP的最大分解和无氧再合成,故发展绝对速度时,持续运动时间一般不宜超过7秒～9秒,发展跑速的最适合段落为30米～60米,最长不能超过80米。一般说来,9秒以后就转化为速度耐力训练了。

运用形象训练法进行跑的频率训练有几个特点:

1.能够使青少年合理的分配自身的速度储备能力。

2.通过频率的控制,能够培养青少年的专项心理素质和速度感觉。

3.运动员在快速跑的过程中,体会放松大步幅跑的技术和完善跑的技术,对培养青少年的意志品质有积极影响。

所获数据及资料表明,形象训练法是提高400米跑速度的有效训练手段,尤其对提高短跑运动员的频率有着积极的作用。从恢复过程来看,速度比实验前提高2%～4%,此数据由实验结果证明是有效的。

首先,在进行形象训练过程中要选择适宜的场地,包括上、下坡的角度,不可过大,应尽可能选择5度～10度之间的自然坡段或人造坡段。

第二,训练量和强度要根据青少年运动员的生理、心理特点及当时的身体条件来调节。

第三,上坡跑时要强调跑速力量,肌肉感觉;平道跑时,要体会途中跑技术和能力(放松大步幅快速跑能力);下坡跑时,要强调动作频率,特别是放松的加速能力及肌肉的本体感觉能力。第四,要将形象训练与专项训练有机地结合起来,才能起到积极的效果。第五,采用形象训练法后,要注意根据青少年的特点及运动量的多少、强度的大小,进行科学的积极的恢复训练。