做好脑保健，远离痴呆症

顾　耘

人到老年,随着机体的老化,脑也开始萎缩,很多老年朋友常常为自己的记忆功能下降而苦恼。记不住东西,尤其是刚刚发生的事情转瞬即忘,这在医学上称作“近事遗忘”,是老年脑功能障碍的起始征兆。最初的记忆力减退,反应迟钝,慢慢发展最终可能导致痴呆。一旦得了老年痴呆,不仅患者谈不上生活质量,家人中有相当比例也会患有抑郁、焦虑症,给社会造成沉重的负担。但如能注意脑保健,会大大延缓衰老的到来。下面就来具体谈一谈脑保健要注意的几个问题:

饮食——不偏食,低热量,不喝酒

首先,不要偏食,身体营养正常,脑细胞营养也就正常了。其次,避免摄入热量及脂肪过高的食物,以免造成肥胖,导致心脏负担过重,影响血液循环,致使脑部缺氧。尽可能多吃新鲜蔬菜、水果,保持清淡,以利肠道正常功能,促进排气、排便,避免大便时费力,加大脑压,引起脑血管意外。其三,不吸烟、不喝酒。

睡眠——按时休息

要保证充足的睡眠。中午睡20～30分钟;晚上按时休息,睡前用温热水泡双足,被褥干净、松软、干燥,冬季适当加开低温电热毯和空气加湿器。窗帘可稍厚些,颜色以蓝或绿为主,有助于身心放松。

氧供——坚持有氧运动

首先,老年人可根据自身体质、爱好、条件,适当选择运动项目进行锻炼。每天1小时,以身体少许出汗,呼吸、脉搏稍快为度。其次,家庭氧疗也不失为一种有效方法,每日适当吸氧,可改善动脉血氧含量,改善记忆功能。

情绪——笑口常开

要经常保持乐观情绪,虚怀若谷,热爱生活,乐于与人交往,建立良好的人际关系,保持心理平衡。无论遇到何种情况,力求泰然处之,避免刺激。笑口常开,可增加肺呼吸量,增加大脑的氧气供给,提高大脑生理功能。

用脑——用进废退

脑越用越聪明,用则进,不用则退。老年人应多学习新鲜事务,可以选择书法、绘画、诗词、乐器、烹饪等。有条件的学点电脑、外语、科技知识,写点文章,或参加老年夜校、老年大学。

社交——多与人交流

多进行社会接触,孤独郁闷容易导致痴呆,多和人交流对改善智力有帮助。

护脑——莫过分紧张

老年人既要学会用脑,也要学会护脑。不可用脑过度,过分疲劳紧张,要善于自我调节。

药物——正确用药

如果症状进一步发展至认知功能障碍或老年痴呆,则需要药物治疗。常用的药物包括胆碱酯酶抑制剂(如双益平);兴奋性氨基酸拮抗剂(如美金刚);钙离子拮抗剂(如尼莫地平);麦角碱类(如海得琴);吡咯烷类(如茴拉西坦);抗氧化剂(如银杏叶片等);非甾体类抗炎药;雌激素替代疗法;他汀类。

痴呆症多是进行性发展的,因此注意脑保健,延缓脑功能的退化就显得尤为重要。

(作者每周一上午有专家门诊,周二上午有特需门诊,周五上午有膏方门诊。)