浅析大学生考研常见的心理问题及调适

文　学

摘要:良好的心理素质是学生考研取得成功的根本保障,它决定了学生的专业水平和潜能的发挥。要有过硬的心理素质,必须对考研中容易出现的各种心理问题进行分析和归类,并逐一解决。学生在实践中可以通过明确目标、制定计划、适当加压、精神胜利法、正向心理暗示法等方式进行调适,从而获得平稳、健康的心态,最终确保考研成功。

关键词:大学生考研;心理素质;心理问题

考研是学生个人综合素质的较量和竞争,不仅需要有充足的知识储备、熟练的专业技能、优良的战略战术,也需要有过硬的心理素质。如果说前者是考研体系中的硬件,心理素质则是整个考研体系中的软件,它决定了学生水平和潜能的发挥。本文就考研中学生常见的几种心理问题及调适方案作一些探讨。

1.迷茫不定

对应届高校毕业生而言,一边是日益严峻的就业形势,一边是日趋激烈的考研竞争,考研还是就业?报考本校还是外校?报考什么样的专业?很多同学面临这些选择时都瞻前顾后、举棋不定。为此,可采取以下调适措施:①明确目标。在整个考研过程中,目标的确立十分重要。只有一开始就明白想做什么,能做什么,才会在漫长的备考路中走得更坚定;②制定计划。平和的心态来源于必胜的信念和良好的学习习惯。要对自己的学习进度、薄弱环节了如指掌,并随时根据情况调整安排;③坚定信心。提醒自己,考研就是决心的较量,一旦定下来要考研,就要一步一个脚印朝着目标努力。可以找些励志类的书籍翻一翻,向周围考研成功的同学取经,从而坚定考研决心。

2.不够紧张

很多学生反映,在考试前有一段时间生理和心理上疲惫不堪,激不起斗志,没有复习下去的劲头。其主要原因是学生经过长期单调枯燥的复习,大脑接受的信息过多,负荷过重,造成神经兴奋系统受到抑制。针对这种情况,可采取以下调适措施:①注意休息、调节放松,可以适当进行平时喜爱的体育锻炼和娱乐项目;②采取一些新的复习方式,避免长期对大脑机械的刺激。如将复习内容做成PPT,以作报告的方式向虚拟听众大声讲出来等;③不断为自己加油打气,适当加压。复习之前默念几句振奋精神的口号,想想考研成功的体验,鼓励自己燃起斗志。

3.焦躁不安

刚开始时,学生往往带着一股冲劲去准备,但经过几个月的高强度复习后,很多同学会产生恐惧和担忧感,无法集中精力。加上此时各种招聘会接踵而来,看着身边的同学纷纷签约,自己还在为了考研起早贪黑,心情更加浮躁。为此,可采取以下调适措施:①重新审视自己当初的目标,并提醒自己,在考研路上肯定会有形形色色的诱惑,但要懂得取舍,知道重点,相信自己的选择不会有错;②一定要把自己真正担心的东西表述清楚,再逐一否定,解除心理负担。此外,复习得太多、太乱容易导致焦虑,所以应将要复习的东西按重要性排序;③相信自己,坦然面对。可以提醒自己:“我会全力以赴地备考,但如果实在考不上也没关系,我会再考一年,或选择去工作。一时找不到好的工作就先做差一点的。”这种认识对放松情绪、调节心态都有很大的帮助;④不妨多用些精神胜利法,幻想几个月以后自己完全掌握了知识点,拿到考卷时对答如流,考分很高,顺利实现了考研目标。同时,每完成一阶段复习都要奖励自己,相信自己会成功。

4.信心不足

在考研倒数几周内,这种症状尤为严重,自卑、自我否定,总觉得自己不如所有的人,仿佛以前的所有努力都没有回报。为此,可采取以下心理调适措施:①只管按计划按部就班地复习,一心一意地做题。等完全进入状态以后,你会发现原来那些自卑感渐渐没有了。考研的过程就是不断解决困难的过程。无论复习到什么程度,都不可自暴自弃,要相信只要你沉着面对,就会有所回报;②找几个研友或网友,经常交流信息,相互督促和鼓励,这会让你感到不孤单,充满信心和力量;③经常自我肯定,进行积极的心理暗示,如我是最棒的,我能行等。只要按照计划把该做到的都做好,自然会有成效。

总之,考研是一项艰巨而系统的工作,是一场旷日持久的战争,需要在实践中对各种可能出现的心理问题进行综合分析、调适,根据自己的情况把握好节奏、调整好思路,才能获得平和稳定、积极健康的心态,最终确保成功。

参考文献:

[1] 心理学书籍资料部.考生最爱问的10个心理问题[DB/OL].http:/lanxin.com/ info/goumailiucheng/444.html.

[2] 何晶.常见的考研心理问题及解决办法[DB/OL].哈尔滨工业大学新闻网,http://news.hit.edu.cn/articles/2006/11- 23/11150036.htm,2006-11-23.

(作者单位:电子科技大学)