中学田径教学对学生心理障碍的调节

程　攀

在长期的教学实践中,田径技术教学中许多学生错误动作的产生并非是动作概念不清或身体能力不及,而是由于各种心理障碍的影响所致。为此,在田径技术教学中教师要根据学生不同的心理因素,运用心理训练及时进行消除和克服,对田径技术教学具有重要的意义。

一、教师的训练方法

1. 意志品质训练。培养学生在极端困难的条件下顽强拼搏、吃苦耐劳的精神和自我控制能力。

(1)逐渐提高训练的困难程度。随着困难程度的增加,要求学生通过相应的意志努力完成训练任务。

(2)在疲劳情况下完成训练任务。体育教师根据学生所能承受的运动负荷,在学生比较疲劳的情况下再增加新的训练内容,这样可使学生的心理保持一定的紧张度,有利于培养学生的顽强性和坚韧性。

(3)在平时的训练中体育教师要有意识地安排学生在不利的气候或嘈杂的环境中坚持技术训练,并要求学生保质保量地完成任务,从而增强学生的意志品质。

(4)因人而异,区别对待意志培养。区别学生年龄、性别、气质和家庭环境等方面的差异,因此在训练中根据不同的个性特点因人施教,进行不同程度、不同方向的性格培养。

2. 注意力集中训练。要求学生排除外界干扰、气温过高或过低、比赛条件差、观众呐喊及突发事件的影响,做好充分身体和心理准备后才开始完成动作。

(1)体育教师有意识地安排学生在外界干扰比较严重的环境下进行训练,学生通过意志努力集中注意力完成技术动作。

(2)通过学生的意志努力随时分配和转移注意力训练,安排计划后,有意识地在同一训练课中变换训练内容,要求学生迅速从一种模式转移到另一种模式上来,这样可以提高学生调节注意力的能力。

(3)在平时的训练和学习中,体育教师要有意识地培养学生养成无论做什么事都要专心致志、聚精会神的习惯,提高学生集中注意力的能力。

3. 身心调整训练

(1)催眠调整:使学生从赛前或课前的紧张情绪、不安和恐惧中解脱出来,经过训练后,学生将精神焕发,情绪稳定。休息间隙也可以进行此项训练,练习时也可以当套语作引导。

(2)呼吸调整:就是吸气时肌肉紧张和呼气时肌肉放松结合起来,比赛时运动员用呼吸调整自己的心理状态,从而达到消除紧张提高运动成绩的目的。

二、学生的自我调节方法

1. 自我放松训练。练习时采取最舒适放松的仰卧或坐姿,按一定的放松动作和语言进行,如“我很放松、安静”、“我很舒适,全身肌肉在慢慢自下而上地放松”,“我休息得很好,我感觉浑身很有力,我很愿意参加比赛”等等。这种练习方法主要用于赛前紧张的运动员,也可以用于课前心情抑郁、疲惫拖沓的学生。要注意做到调匀呼吸、身心入境和肌肉放松。

2. 呼吸调整法。此法是由加拿大学者彼尔西瓦利提出的,是一种在比赛中消除运动员紧张、激动情绪,使之安静下来的方法。此法被称为“呼吸和肌肉的收缩与放松”,其关键在于使吸气的肌肉紧张和呼气的肌肉放松结合起来,使比赛中的运动员用呼吸调整自己的心理状态,从而达到消除紧张情绪、提高运动成绩之目的。学生自己学会加深吸气和放慢呼气的方法,来稳定自己的情绪,从而使自己保持一个良好的心态。

3. 转移注意力法。可以通过音乐和游戏等的方法来分散自己的注意力,既可以提高运动员的兴奋性,又可以转移自己面对比赛或训练的紧张情绪,可以使运动员在趣味性强的活动中提高自己的运动技能。在训练中把教师的训练方法和自己的调节方法有机地结合在一起可以最大功能的发挥,把在教学过程中学生出现的各种心理障碍都调节到最小的影响,使学生的运动技能得到最大的发挥。

4. 自我暗示法。这是在训练或比赛中通过自我说服,自我命令等对自己的心理施加影响的一种方法。其目的是调节运动时的心境、情绪、大脑兴奋度、意志,以保持最佳竞技状态,创造优异成绩。此法已被提出多年,目前被众多的运动员所采用,其效果甚佳。俄国学者赫捷列夫认为:暗示是每个人所同有的一种现象,暗示性是以词和暗想过程中产生的心理冲动的直接影响和机体的各种机能、活动和行为为基础的。因此,自我暗示法是运动员必须掌握的一种技巧。

三、结论建议

1. 结论

(1)学生存在身体素质、性格、情感等各方面的差异,对学生的心理影响很大,致使学生在学习田径技术时有严重的抵触情绪。

(2)教师在田径教学中的教法和学生学习时周围的环境可以严重影响学生学习田径技术时的心理。

2. 建议

(1)在田径技术教学中教师要根据各学生身体素质、性格、情感等各方面差异所产生的不同的心理因素,运用心理训练及时进行有针对性的消除和克服。

(2)在学生训练中要根据不同的项目、不同特点的运动员,采用相应的训练方法,循序渐进,因材施教,使学生充分发挥自身的优势。