教师的心理压力与心理调适

王德晏

作为一名新形势下的人民教师,自身必须具备多种素质,像理论素质、过硬的教学技能素质、教师的师德师魂素质以及同事间的协调素质等,而教师的心理健康素质往往容易被忽视。

心理健康素质是现代教育对未来教师的一项基本要求,只有具备了良好的心理素质,才能更好地迎接现代教育所带来的种种挑战。在教育系统全面推行改革的今天,一方面给教师带来全新的发展机遇;另一方面也给教师带来更大的挑战和压力,一些教师由此增加了种种心理困扰,严重影响教师的心理健康,甚至是正常有序的教学。

1 正确认识心理压力

1.1 心理压力的来源作为一线教师,其压力的来源是多方面的,包括环境、工作、家庭等各个方面。从社会环境来看,改革开放之后的中国,在最短的时间之内,以压缩的方式体验现代社会的急速变迁。而教师作为文化的传播者,要不断适应这种文化的转型,迅速学习和思考新的文化,才能满足学生的需要,因此,他们在社会的文化变迁中有着深层次的压力。

从学校环境来看,改革使学校成了一个竞争激烈的场所,甚至要比任何一个工作场所更加的激烈。特别是在教育改革的今天,竞争上岗,择优选岗,教师的工资收入直接与业绩水平及劳动量挂钩,这些都使得在各个岗位上的教师心理压力迅速增加!

从工作的性质来看,学校教师的工作是培养人才的复杂而又繁重的脑力劳动。教师既要教学,又要自学研修,创造性很强,造成脑力上的高消耗;教师在校的工作时间紧张而忙碌,工作压力不容易消除;教师在学校要充当多种角色,容易产生角色冲突;等等。这些工作特点都使得他们时时面临较大的心理压力。

1.2 心理压力与身心变化当教师承受这些心理压力时,身心系统会随之发生一系列的变化。适度的压力能引起人们的积极反应,如集中注意、激发斗志、促进思考等;压力过度则可能引起人们生理上、心理上、行为上的消极反应,产生种种身心失调的现象。这些身心失调反过来又“放大”了心理压力,久而久之,造成恶性循环,最后可能导致心理危机。

面临压力,不同的人会采取不同的应付方式。教师应该用主动认知和主动行为模式来缓和压力事件所造成的不良影响,这就是“减压”,换句话说也就是教师的自我心理调试过程。

2 教师的自我心理调试

2.1 有效驾驭压力改革必然会带来压力,面临压力,不能逃避,而要学会驾驭。只有这样,才能保持心理健康,适应改革的环境。

1)形成“压力免疫”。这是通过改变对压力的认知来帮助人们应付压力反应的方法。首先要认识到压力及其反应不是个性的弱点和能力的不足,而是人人都会体验到的正常心理现象。然后,教师要学会对自己所处的情境作积极的控制和评价,形成对情境的理智反应,从而避免单纯依靠个体本能的心理防卫机制对压力情境作混乱而无效的解释与应付。最后,要把学会的这种陈述方式和控制方法应用于实际的压力情境之中。经过压力免疫的人,面临压力往往能有效地进行反应。

2)采取积极的压力应付模式。具体来说,就是要自觉调整自己,把回避模式转向主动模式,把情绪定向应付转向问题定向应付。如面临人事制度改革,有的教师消极等待,有的怨天尤人,有的找领导哭闹,这都是对压力的不适当应付。如果能转变观念,主动参与竞争,不断提高自己,则是一种更为积极的方式。

3)主动寻求社会支持。寻求社会支持是人们应付压力的有效手段。当个体受到压力威胁时,他人的帮助和支持可以使人们恢复信心。因此,要重视家庭生活,重视和亲朋好友的交往。

2.2 善于调节情绪,保持良好的心态和精力情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。如何在改革中调节情绪,使自己处于最佳的状态呢?

首先,学会控制情境。改革给人们带来一种新的情境,如果不能正确理解这一情境的意义,就无法选择、修正和控制。因此,控制情境的首要一点就是要认清学校改革的迫切性,了解改革的基本思路和措施,做到有备无患而非措手不及。控制情境也包括客观分析自己,正确定位,以适应情境。

其次,运用积极认知。改变认知是一种非常重要的调节策略,积极的认知就是在看到事物不利方面的同时,更能看到有利的方面。这种看待问题的方式,容易使人增强信心、情绪饱满。

再次,注意行为调节。不良情绪已经发生的时候,可以通过一些行为上的改变而加以调控,这属于反应调节。也许这些行为是琐碎的,但却是获得良好的情绪的有效途径。如参加文体活动,散散步做做深呼吸,计划一次远行,等等,这些行为能宣泄情绪,或转移注意,或产生积极暗示。经常运用,能增强自我对情绪的控制能力。久而久之,它们就会成为个体的反应机制。

在改革中,以不变应万变的态度是不利的,应该勇于调整自我,更好地适应环境。这里所说的调整,一个是精神方面的,一个是体力方面的。在精神方面,教师要学会既要满腔热忱,又要冷静沉稳,要学会宽容和幽默,沾火就爆不但影响教师的身心健康,还会造成师生关系的紧张,增加教师的压力。工作中听见很多教师都喊累,其实不仅仅是体力方面的,更多的应该是精神方面的。在体力方面,教师一天的工作时间很紧,可以说是披星戴月。教师可以多参加一些活动,尤其是与学生共同参加的活动,诸如同学生打打球、下下棋,课间操时活动一下筋骨。在锻炼的同时,也许会令学生感到教师是可亲可近的,减少教师与学生间的冲突与压力。

教师除了能正确认识自身的心理压力,有效驾御压力和善于调节情绪之外,还应该在改革中不断学习,更新知识,提高自己的知识素养。这样能增强教师的自信心,减轻学校环境的一些过度压力,以提高教师的心理素质,促进教师的心理健康。著名教育家苏霍姆林斯基说:“教师要善于掌握自己,克制自己是一种最必要的能力,它既关系到教师的工作成就,也关系到自身的健康。”这段话也许会对每一个教师都有所启示。

(作者单位:吉林省公主岭市南崴子中心校)