论简化太极拳在全民健身中的作用

李　振

摘 要:随着《全民健身计划纲要》和《体育法》的颁布与实施,全民健身活动正在蓬勃开展。简化太极拳以其独具的特点为现阶段开展推广全民健身计划提供了必要的条件,中国古老的太极拳在全民健身计划中有显著地位和作用。建立科学的中老年人自我锻炼与自我评价的方法体系,是普及与提高全民身心素质,调节从事终身体育锻炼的主要手段和措施。

关键词:简化太极拳 全民健身 作用

太极拳是我们祖先在长期生活实践中创造和逐渐发展起来的一个优秀拳种,由于蕴涵着丰富的东方文化哲理,常被称之“哲拳”。在举国掀起全民健身热潮的今天,本文希望通过对太极拳特有作用的探究,以求使人们进一步的认识到太极拳的独特魅力,为如火如荼的全民健身运动推波助澜。

一、开展全民健身的意义

为了提高国民的身体素质,更广泛地动员国民参与健身活动,1995年6月由八届人大三次会议通过,国务院颁布实施的《全民健身计划纲要》,提出了从现在起到21世纪初叶全民健身事业的发展方向、奋斗目标、工作任务和对策措施,是一部纲领性的文件。

太极拳在长期流传过程中,不断演变成风格各异的不同流派,既有保留发力,刚柔相济,动作复杂的陈式太极拳,又有以慢、柔、轻、松为特点的其他各式太极拳。原国家体委为适合各种不同的需要,还推陈出新,先后整理推广了24式简化太极拳,48式以及42式、88式太极拳;近年来,为配合全民健身计划的实施,又推出了8式、16式简化太极拳,使人们可以根据自己的条件和兴趣爱好选择不同的太极拳进行练习。太极拳较之不少体育运动项目,具有更为广泛的适应性,这也可能是太极拳盛行的原因所在。

二、现代的快节奏生活方式呼唤太极拳

随着科学技术的发展和机械化,自动化程度的提高,人们的体力劳动强度越来越低,如果不参加体力劳动和体育运动,除了高血压、肥胖病、冠心病的发病率逐渐升高外,还有一种肌肉萎缩,心脏衰退的“文明病”,将要降落在我们的身上,

1.太极拳的健身和防治疾病的功能

太极拳是我国宝贵的文化遗产。它的创编主要是结合古代的导引、吐纳气功之术和中国的经络学说,并不断吸取其他各家学说精华而成,从而使太极拳蕴涵着丰富的中国传统文化,尤其是传统养生文化精髓。大量文献资料表明,练习太极拳可以提高人们全身各系统器官的机能,增强体质,达到有病治病,健身防病的作用。

(1)不受场地、时间限制,备受人们青睐的太极拳姿势优美,动作柔和,男女老幼皆宜,不受时间和季节的限制,单人练习也可,集体练更好。既能锻炼身体,又能防治疾病。

(2)坚持练太极拳,能健康长寿。打太极拳虽然不跑不跳不用猛力,但对身体的锻炼作用也是很大的,因为打拳时全身的骨骼、关节、肌肉都得到自然柔和的伸缩训练,不断地改善身体各项素质和各个系统功能,故能提高新陈代谢水平,有利于健康长寿。

(3)太极拳对人体各器官系统的六大生理作用:①锻炼神经系统,提高器官功能:②有助于心脏、血管和淋巴系统的健康;③增强呼吸机能,扩大肺活量;④促进消化功能,利于体内物质代谢;⑤加强肌肉、骨骼和关节的活动;⑥畅通经络。

2.太极拳的调息和调心功能

为迎合人们的心理,种种保健营养品、保健药物、保健器材,以及某些可以不费力而得到“健康”的种种功法纷纷上市。但经过实验之后,却往往令人失望。特别是那些中青年人,对它提不起兴趣。在这种情况下,古老的民族传统体育项目太极拳便显现出它独特的功能和价值了。

(1)练习太极拳,可淡化“七情”

对老年人来说,最危害人的是精神老化,也就是心理衰老。心理上的老化,影响到各器官的功能,加速生理上的衰老,引出许多疾病。经常练习太极拳,可以淡化喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种心理感情,经常练习太极拳的中老年人,在生活中能够控制自我感情,遇喜而不狂,遇怒而不恼,力求忍耐,尽力快活,力持镇定。

(2)练习太极拳,可克服“上盛下虚”

“上盛下虚”是中医术语,指的是中老人肝肾两亏,阴虚阳亢出现的血压升高,心悸失眠,畏寒怕冷,四肢发凉,胸闷腹胀,食滞便秘等症。

三、简化太极拳的运动特点,利于强身养性

1.体松心静,呼吸自然

身体各部门应自然舒松,不用拙力,思想安排集中,专心引领动作。呼吸自然平稳,深长细匀,并与动作和运动协调配合,一般规律是“虚吸实呼、起吸落呼、开吸合呼”,不可勉强憋气。

2.上下相随动作圆活完整

动作要以腰为轴,带动四肢,上下配合,完整一体,不可手脚脱节,腰身分离,割裂断劲。

3.动作弧形,虚实分明

动作变换要走弧形,不可直来直去,生硬转换,重心移动,要沉稳,虚实分明;不可呆滞双重。

4.均匀连贯,和顺自然

动作在连续柔和,绵绵不断,速度保持大全均匀,不可忽快忽慢,遇有发劲,拍脚动作,速度可以有所变化,但需保持前后衔接自然,气势不散。

5.轻灵沉稳,刚柔相济

运动要轻灵不浮,沉稳不僵,外柔内实,刚柔相济。发劲要起于腰腿,达于两手,弹性展放,刚中寓柔。不但有益于身心,更能增进智慧。

四、掌握科学地合理地自我锻炼与自我评价的方法体系

简化太极拳在全民健身项目选择中有它的普遍性和特殊性,而不同于竞赛套路有严格地规定和限制,没有心理压力和顾虑,但有它的特殊性及不同其他项目的运动特点和练习要求在练习时必须科学地建立自我锻炼与评价方法。

1.要注意宏观调控,微观调节,练习简化太极拳贵在坚持,长年不懈,做到循序渐进,有的放矢。

2.集体或个人制定科学的锻炼计划

(1)制定目标:集体或个人有一个长期的目标,在初学时,请有经验的老师辅导,练一段后,请老师指导,熟练后可配音乐练习。

(2)制定季节锻炼任务,具体操作可制订练习内容安排表:练习方法与要求、强度、次数、间歇时间、自我感受其他等。

(3)落实措施:锻炼信息反馈起检查、督促、调节作用。有助于修改集体练习或个人练习的目标。

太极拳是一种集修身养性于一体,注重内外兼修的健身术,长期以来,备受人们喜爱。发挥它的优势,将有利于全民健身的开展;有利于国民素质的提高;有利于社会主义精神文明的建设;有利于振奋民族精神;有利于丰富人民的文化生活。太极拳将在全民健身中发挥着不可估量的作用。

作者单位:丽水职业技术学院体育教研室