浅谈如何提高高三体育考生的运动成绩与注意的问题

张　海

摘 要:高三体育生承受着学习与训练的双重压力,处理好学生的训练和学习关系,提高升学率,是体育教师的首要任务。

关键词:体育考生的选材 科学地安排运动负荷及时间 制定好训练计划 训练过程中的注意事项 运动量与强度的关系 训练时间与恢复时间的要求

近些年来,高三体育考生的人数在不断增加。这是一个特殊的群体,这部分学生承受着学习、训练的双重压力。所以,如何正确处理好学生的训练和学习的关系是摆在体育教师面前的一个课题。针对训练与管理问题浅谈笔者的看法,供大家参考。

一、体育考生的选材

体育运动员的选材一定要做到学生自愿与教师挑选相结合,要考虑到学生的文化课成绩与专业基础两个方面。文化课成绩差和没有体育基础的学生都不能成为选材的对象。因为,文化成绩差,将来考大学,即使体育成绩合格,也是考不上的,同样也有一大批文化课还可以但是身体素质不好的,那也上不了线,最后落选。针对这些问题。我在选材方面是这样做的:一般我在高二年级的学生里选择体育特长生要求文化课必须好,且具备一定的身体素质。学习成绩还好,问题就是在很短时间内提高他们的体育成绩确实很难。

二、合理安排训练负荷,科学安排训练时间

学生进入高三年级,训练时间紧,任务重。细算起来,这一年训练时间去了寒暑假,就剩7、8个月。就在这短短的几个月时间里如果训练时间不抓紧,专业成绩提高是很困难的。因此,每天必须保证学生训练时间在3个小时左右。通过多年的经验,要使学生专业成绩与文化课成绩两不误,在训练时间和运动负荷上我都做了精心安排。在早晨安排小负荷和技术性训练,如柔韧性练习和技术训练;下午安排速度、力量、速度耐力等大强度练习。这几项的安排也要合理,即把大强度放在周末,使学生尽可能不受训练影响而把学习搞上去。经过合理的安排,训练收到了很好的效果,运动员的学习及体育成绩都提高了。

三、按周期制定训练计划

制定好训练计划是确保训练有条不紊的关键,在高三这一年里把训练计划分三个时期。第一个时期为初始时期,第二个时期为准备期,第三个时期为模拟考试期。第一个时期是暑假刚开学时期,主要是恢复体能训练,如加强柔韧性练习、灵敏性和协调能力等的提高。在这个时期,运动强度不可过大,主要以身体素质练习为主。第二个时期为准备阶段,这个时期是10月到12月,这是最关键时期。这期间是冬训最重要的时期。古人云:“冬练三九,夏练三伏。”这阶段主要任务是提高学生的速度、耐力、力量等能力,使学生掌握考试项目的各种技术。如铅球、三级跳远等技术的提高,力量以专项力量为主。特别要注重学生训练的强度,采用各个距离的追跑加速跑和重复跑加强学生的速度及速度耐力。如我校操场是三百米的,我常采用的速度耐力练习距离是100米快+100米慢+200米快+200米慢+300米快+300米慢。要求运动员快的里程要使出90%的速度完成,慢跑要求放松跑,但不是走,要求学生每次都按我的计时完成任务。再如大强度的杠铃练习。如我常安排学生拉杠铃跑。这项运动使运动员的力量和奔跑能力都能得到很好的锻炼。尤其现在科学训练要求大腿高抬摆,正好此项任务都能达到。第三个时期为模拟考试期,主要任务是为专业考试做准备,围绕考试内容进行强化训练。如铅球这一项,因我是搞投掷的,所以我校考生铅球技术都是很过硬的,成绩都在满分左右。这离不开教师的科学安排,手把手的定型技术,使学生动作连贯、发力顺序正确。要求他们在课余时间用手抓起铅球到腰部后再向下推球,每天都坚持,日复一日,成绩自然就提高了。三级跳远要求:三步搭配合理,第一步不要过大,第二步要高跨出,第三步要收腿及时,以提高成绩。进行了这些强化训练,提高了学生的应考能力。在这一时期,我安排学生每两个礼拜进行一些测试,突出学生练习强度,避免学生出现运动损伤。到考试前20天左右,主要任务是使学生专业考试在体能上、心理上、技术上做好充分准备,把学生调整到最佳竞技状态。这个时期要降低运动量,保持运动强度,减少力量练习的次数,多采用一些标准重量的投掷练习,同时进行一些模拟考试,培养学生的自信心。

四、在训练过程中要注意的事项

首先,正确处理运动量和运动强度的比例关系。在3个训练周期中运动量的比例是不同的。初始期,学生身体机能还不能承受大强度的专业训练,以一般性基础练习为主。准备期要逐渐把运动量和运动强度有所增加。

其次,高三体育考生大部分都是高二下半年开始训练的,他们训练的目的与专业运动员有本质区别。因为他们必须在短时间内快速出成绩,取得上线的资格。所以,最有效的方法是加强学生的力量练习,全面发展学生的力量素质。只要学生全身有力,成绩自然就能提高。在力量练习时要注意循序渐进,逐渐加大训练的量和强度。力量练习一般不要天天练,有资料报道,每天练习一次和每天练习多次其力量的增长效果是相同的,隔天练习比每天练习力量增长要更明显。

再次,训练后的肌肉放松、牵拉运动。教练员都很重视放松运动,但是,牵拉往往被教练所忽视。由于受传统训练的影响,很多教练员认为压腿是准备运动,其实这是错误的。剧烈运动停止后骨骼肌常常显得僵硬,肌肉弹性降低,舒张不完全,不利于恢复。因此,在力量性训练后应做好肌肉的伸张性练习和效果较好的静力牵张骨骼肌的练习,以促进肌肉的舒张,增进肌肉的弹性,加快肌肉疲劳后的恢复。

最后,正确处理好练习时间和间歇时间及恢复过程。各种跑的练习和力量练习时,练习时间和间歇时间的把握就显得非常重要,不同的练习时间和间歇时间所起的训练效果是完全不同的。如短跑最大速度训练,这是以最大强度的无氧训练为主,训练的距离和间歇时间要求很严格,训练距离应以学生达到他本人最大速度时的距离,也就是6~8秒所跑的距离,间歇的长短以学生机体机能刚好恢复为准,一般3~5分钟。大运动量是提高运动成绩的关键。但是,大强度训练后要有足够的休息时间的调整,使机体得到及时的恢复与调整。在一个周期训练中通常是先加量,适应后再适当增加强度;当再次增加量时,强度应适宜下降;而在强度再次增加时,量则减小,使量和强度成起伏状态。

总之,通过十几年的努力探索,我校的体育考生水平大幅度提高。

作者单位:河北省秦皇岛市抚宁县第五中学