夏季减肥和健身需要注意的问题

明　浩

时值九月,北方的人们可能正在享受夏末秋初的凉爽惬意,而南方的朋友却仍在过着夏天,健身房里的人也依然不减。很多人在夏季健身的主要目的,就是为了练就一身肌肉好秀一下。但在这里提醒各位,肌肉和体形训练不是一个短期的行为,一定要坚持不懈才能获得良好而长久的效果。

言归正传,夏季对于健身来说有很多好处。

首先,夏季气温较高,身体肌肉温度也比冬天高出许多,因此可以增强热身的效果。也由于这个原因,血液流通量有所增加,对于肌肉的充血和生长有很好的作用。

其次,夏季热量消耗比其他季节多,有利于减脂和塑造体型,是减脂减肥的最佳季节。

第三,夏季也是展示肌肉和体型的最佳时机,在海滩、泳池看到一个个完美的体型对于任何人来说都是一大享受,因此健身积极性也是最高的,有利于提高训练效果。

不过夏季健身应该注意以下问题。

第一,虽然夏季温度对于运动前的热身有所帮助,但不能因此减少或简单化热身训练,否则还是容易增加运动损伤的机会。

第二,夏季温度较高,过量运动会引起身体不适,如头晕、体乏等症状,从而影响训练效果,严重的甚至会影响身体健康。因此要避免在烈日和高温状况下进行运动,运动时间最好选择在清晨或傍晚,以及温度和空气条件都适宜的室内场合。

第三,夏季人体水分消耗较多,应该注意补充充足的水分和糖分,同时补充足够的矿物质和维生素,保持身体内的平衡。

第四,夏季还应该注意饮食卫生,避免引起消化疾病而影响训练,要知道训练效果的好坏有30%以上的因素是营养啊!尤其是减肥人士,不要因为急于求成而忽视了营养的摄入,从而影响身体的正常运转。

饮食方面以清淡为主,另一方面也要补充足够的蛋白质和热量,保证身体的能量供给,对于希望获得强壮体型的人士来说,这样做可以获得更加结实、强壮的肌肉。

第五,注意控制运动量,不要因运动量过大造成身体疲劳,这样就事与愿违了。最后提醒一下,也要注意个人卫生,不要让异味和不洁毁了您的光辉形象。

责任编辑/邹佳璇