简便方法保护眼睛

王中燕

眼睛是你最珍贵的财富,然而你很可能对它们没有给予足够的重视。下面是一些你应该知道的保护眼睛的方法:

1. 早餐喝一杯加入蓝莓的酸奶。蓝莓是最富含抗氧化物的水果之一。一项研究结果表明,吃水果多的人不易患上老年性视网膜黄斑性病变,这种眼病是造成老年人失明的首要原因。

2. 在早餐的烤面包上抹上越橘酱,或者每天早晨吃一粒越橘胶囊。越橘含有一种叫花青素的物质,它可以保护视网膜不受黄斑性病变的侵害。

3. 一周吃两次菠菜。无论何种吃法都可以。研究表明,菠菜富含一种叫叶黄素的营养物质,它可以预防老年性视网膜黄斑性病变和白内障。最理想的是让叶黄素和脂肪类(橄榄油最好)一起摄入,这样吸收最好。

4. 食用红色的洋葱,而不是黄色的。因为红洋葱含有更多可预防白内障的抗氧化物——槲皮素。

5. 将你汽车内的空调排风口冲着你的脚下,而不要冲着你的眼睛。干燥的空调风会像海绵一样吸走你眼睛里的水分。眼睛干涩带来的不仅仅是不舒服的问题,严重时还会造成角膜损伤,如不及时治疗还会造成失明。

6. 让你的电脑屏幕高度低于你的视平线。这样你的眼睛就会微微闭合,可以最大限度地防止眼内水分蒸发,避免干眼症。

7. 每天服用复合维生素,使其成为一种习惯。研究表明,服用维生素C至少10年的女性比不服用的女性呈现初期白内障症状的要少77%。

8. 每周至少快走4次。一项研究表明,青光眼患者每周快步行走4次,每次40分钟,可以使眼压降至无需再服药的程度。

9. 每周吃两次鱼。哈佛大学学者公布的一项研究分析调查了3万多名女性的饮食,发现吃鱼少的人最容易患上干眼症。如果你不爱吃鱼,或担心汞污染,可以服用鱼油来获取Ω -3 脂肪酸。

10.每周两次远离油腻及甜味小吃。如果你的饮食中Ω -6 脂肪酸(在许多富含脂肪的小吃如糕点、薯条等加工食品里都含有这种物质)很高的话,即使你食用很多鱼,Ω -3 脂肪酸的预防作用也会消失。

11. 晚餐吃点儿红薯。因为红薯富含维生素A, 可以帮助你改善夜间视力。

12. 调低房间的温度。室内温度高会造成空气干燥,进而使眼睛干燥。

13. 每次外出都要戴上墨镜。当研究者们在切萨皮克湾的渔民中调查关于阳光直射与白内障及老年性视网膜黄斑性病变之间的关系时,发现凡是戴着墨镜免受强烈阳光刺激及紫外线伤害的渔民患上这些眼疾的情况大大小于裸眼外出的渔民。谢泼德博士说,即使没有阳光照射,外出也应该戴上墨镜,因为它可以保护眼睛避免风吹而引起的干燥。

14.除了墨镜还要戴上宽沿帽子。宽沿帽子会遮挡住大约50%的紫外线,并可减少可能从眼睛上方或周围进入眼中的紫外线。

15. 晚餐食用一些绿色蔬菜。因为绿色蔬菜中富含叶黄素和玉米黄质,可以降低你患上白内障和老年性视网膜黄斑性病变的风险;甚至即使你已经得了这些眼疾,也会延缓病情的发展。

16.改用低盐或利用调料、草药代替盐。高盐饮食会增加患上某种类型的白内障的风险。

17. 在你工作或读书时,将闹钟定为每30分钟响一次。以此来提醒你每隔30分钟就离开电脑或书本,向远处看30秒钟。这样可以帮助你防止眼睛疲劳和紧张。

18. 每个月检查一次血压。在美国,高血压和糖尿病是导致失明的两个主要原因,这两种疾病都会损伤血管。

19. 每3个月更换一次睫毛膏,每年更换一次其他眼部化妆品。眼部化妆品是最能存储细菌的东西,细菌可以很轻易地进入眼睛而导致感染。

20. 每天晚上睡前用眼部卸妆液清洁眼部。这样可以防止睫毛膏碎屑进入眼中伤害角膜。

21. 做木工活或庭院里的活计时戴上防护镜。

24. 每次用干净的毛巾擦脸。和别人共用毛巾是导致结膜炎的主要原因。

[译自美国《读者文摘》]