浅谈乒乓球多球训练时机

赵秀倩

多球训练是乒乓球训练中一种常见的,行之有效的方法,它对兴趣的培养,动作的掌握,技术的提高有着十分重要的意义,它利用连续不断供给不同落点、不同力量、不同旋转、不同速度的球,加大了训练的密度和强度,提高了学生的练习积极性,因此,在乒乓球的各级训练中被广泛运用。然而这种训练方法也有一定的局限性,它的供球速度、力量、旋转、弧线与平时的训练和比赛,仍有所差距,过多地采用这种方法,会引起训练的“失真”和练习者的疲劳,影响实践能力的提高。因此,它只能作为整个训练过程的一种手段,不能以多球训练代替正式训练。如何科学地、合理地安排好多球训练,掌握其运用时机,就成为我们训练终需要研究的问题,通过多年的实践,我认为有以下几个训练阶段运用多球训练,效果会大大提高。

1.动作的掌握、改正、提高阶段

这个阶段一般是启蒙阶段,这时练习者的大脑皮层的活动特点是由翻花泛化进入分化,在这个阶段运用多球训练,将球连续不断地输送到固定的区域,使击球者用固定的手法,在固定的区域击球,以达到纠正错误动作,较快地掌握正确技术动作,提高动作质量的目的,在此基础上,再利用速度和落点的变化,效果就更明显了,另一方面,多球训练比单球训练密度高,强度大,在单位时间内练习次数多,且运动兴奋性较高,因此,比单球练习能更好地改进,提高动作质量,建立起巩固的动力定型,在这一阶段,供球力量的大小和速度的快慢要基本一致,然后逐步过渡到有所变化,要注意供球的连续性和节奏性,改正阶段,供球的速度应减慢,落点要固定。提高阶段,供球的速度可适当加快,落点也要有所变化,力量也可适当加大。

2.提高反应速度阶段

反应速度是运动员对各种信号刺激的应答速度,它是乒乓球运动员必备的素质,多球训练送球距离具(可在近处供球)时间快(在击球者第一板出手后,即可送球),供球的速度、力量、旋转易掌握,通过多球训练,利用供球的速度、力量、旋转、落点的变化,从有规律到无规律,从小区域到大区域来进行练习。这时的练习要在整个训练的中间部分,不宜放在最后且不宜过多,时间也不宜过长,对练习者要有一定的命中指标要求。

3.提高训练难度阶段

对一些难度较高的球,如:连续拉弧圈球,攻近台短球,反手攻球及对打等,一般在练习者之间进行难度较大,但采用多球训练就可以得到解决,如:用三方同练的方法,一方供球,一方拉弧圈,另一方回接弧圈球,这样,即解决了对练的困难,又达到了各练所需、事半功倍的效果。在这一阶段,要根据练习者所需,把球送到一定区域,供球的速度、旋转、力量、落点要有突然性变化,以提高难度,三人同练时供球的速度要适当减慢。

4.专项素质练习阶段

速度、灵敏素质反映了乒乓球项目的特点,是运动员主要发展的身体素质,其次是力量和耐力素质。多球训练可以有节奏地加大击球范围和加快送球速度,促使练习者步法的加快移动,且练习密度和强度大,如果适当地延长时间,增多供球的数量,就能提高耐力等专项素质,并能培养练习者勇敢、顽强的意志品质,在这一阶段,要根据素质的不同而有所变化,练速度时,供球的速度加快,而练习的时间和组数可适当减少。练耐力时,应适当增大供球的数量和练习的组数,延长练习的时间。通过落点的变化,调动练习者提高步法移动的能力。

在以上四个训练阶段,运用多球训练法,能起到良好的效果,但是在训练中还应注意以下几点:(1)科学地安排好多球训练时机,合理分配好多球训练和单球训练的比例,在以上四个时期,可以以多球训练为主,(约占训练量的60%),单球训练为辅。(2)在整个训练中,要以单球训练为主,训练过程应该是:单球训练、多球训练、多球与单球相结合训练。(3)随着训练水平的提高,要增加供球难度,加强速度、旋转,力量和落点变化,使其在难度较大的情况下,提高击球技术质量。(4)掌握好运动负荷,多球训练的密度、强度大,难度高,如果负荷掌握不当,易过渡疲劳,影响训练效果。(5)提高供球的质量,在速度、旋转、力量、落点等方面尽可能与单球训练相近,多球训练后,应安排一定时间的单球训练,以弥补多球训练的不足。