何妨儿戏

赵富延

伸腰仰肚挠脚心每日醒来，先在床上伸伸懒腰，运气凸肚，然后盘腿而坐，双手挠脚心数十次，最好挠到脚心发红。

功效：防治手脚麻木、失眠和神经官能症。

小猫洗面揉鼻头双掌互搓发热后，用中指从嘴角向上，顺鼻际至眉头往两边旋转摩面72次，就像小猫洗面一样。再用右手中三指按揉鼻头36下，每日数次。

功效：可预防感冒，且使脸色红润、神清气爽。

摇头晃脑默写“丰”字静心而立，双脚等肩宽，两手自然背后面，弯腰垂首，闭目且摇头晃脑，作默写“丰”字状。写三横时，可从左至右，亦可从右至左，数十遍为佳。

功效：防治颈椎增生。

提耳吐舌扮鬼脸右手越顶提左耳36下，左手越顶提右耳36下，边提耳边吐舌，兼挤眉弄限扮鬼脸。

功效：防治面瘫，去脸部寿斑。

咬牙切齿咽唾沫晨起及睡前皆可嘴唇紧抿，上下叩齿108次，口内生津则咽。

功效：健齿固齿保元神。

倾撒俯拾“长生果”最好选用三粒仁的花生数十枚，置小盘中备用。将盘中花生倾撒于地，再一枚枚地弯腰拾入盘中，一日数次。

功效：活动筋骨。

(赵富廷)

旅途做做操

旅途做操有助于消解疲劳。以下均取坐姿：

颈部伸展双手抱头，两肘内夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1～2秒。

肩部伸展十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

胸背伸展两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。

体侧伸展一手叉腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1～2秒。

腰腹伸展两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3～4秒，慢速做5次。

腿部伸展双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1～2秒。

(刘谊人)

去手背老年斑

取坐姿，左手放在大腿上，右手拇指顺左手五指顺序一个一个地从手背按摩到指尖，每指按摩16次；反之同样。每天早晚各一次，多做两次更好。坚持做下去，两三个月就能见效。

(白宗亮)

“掀衬衫法”

防驼背

美国加州运动医学专家苏克提供了一种新的走路健身方法——“掀衬衫法”。此法可以拉伸脊柱，防止出现弯腰驼背的姿态。

方法：交叉双臂于腰前位置，然后慢慢上抬至下巴部位，就好像在脱套头衬衫一样，然后伸直双臂，到达顶点位置后缓慢放下手臂，让肩膀复位。反复多次。

(王庆珍)

朝露净面

明目养颜

据《本草纲目》记载，“百草头上秋露，未唏时(露水没有干时)收取，愈百病，止消渴，令人身轻不饥，肌肉悦泽。”

我试过，很有效果，方法是春、夏、秋三季，每日清晨坚持用无污染的草露、花露、叶露等洗面、洗眼、漱口，可使眼睛亮，皮肤润泽。

(王玉昆)