如何缓解心理压力

福建的杨丽菁同学问:

作为六年级的学生,转眼就快小学毕业了。老师和父母时常强调这一学年学习的重要性,这使我的神经绷得好紧。最近我发现自己对学习的兴趣不高,听课效率明显降低了,单元测试成绩也没以前好了,我很着急。这是怎么回事呢?

哈星丁回答

杨丽菁同学,不要着急。从某种程度上讲,是老师和父母的话给你造成了一定的心理压力。只要按下面的方法调节,你的情况一定会有所改观的。

一是稳定情绪。我们都知道,情绪影响着学习。当情绪高涨的时候,我们就会进入最佳学习状态;当情绪低落的时候,我们学习时注意力就很难集中。因此我们要学会控制情绪,驾驭心情。要知道这样一个道理:有些事情是你左右不了的,但对事情的态度是自己说了算的。所以我们要像放风筝一样,把情绪这根“线”攥在自己的手中,将自己的情绪调整到最佳状态。

二是多参加户外活动。整天泡在学习的海洋中会让人头昏脑涨。当你感觉有压力时,要学会转移视线,到户外打打球,唱唱歌,减轻心理压力。

三是给自己自信的心理暗示。在考试时,有的同学因为压力大会紧张到心跳加速,手足无措,这时可以这样做:微闭双眼,深呼吸,放松,并且暗示自己是最强的,给自己信心。

四是不要确立升学目标。我们可以制订学习计划,但千万不要过早地确立一定要进入某所重点中学的目标,这样会给自己造成很大压力。我们现在需要做的是排除干扰,认真学习,不要把升学压力过早地压在自己身上。