身心都清凉！盛夏防暑全攻略

余晓文

夏季气候炎热,皮肤毛孔开泄排汗以调节体温。但若汗液过度排泄,易导致水、电解质平衡失调,发生中暑;高温天气还易使人体生理活动和外界的平衡遭到破坏,导致中枢神经系统的功能不稳,神经反射变得迟钝,精神不振,注意力不集中,心情焦躁,出现夏季情感障碍症,即情绪中暑。

身体防暑攻略

据悉,北半球的夏季气温高是最显著的气候特征,因地域、干湿环境的不同,会产生炎热干燥或者湿热多雨的气候。

专家表示,炎炎夏日,应保持愉快的情绪,安闲自乐,切忌大悲大喜,同时要注意多饮水,防止脱水。在饮食上,要以清淡为宜,多食绿豆汤、冬瓜汤、苦瓜等清火润肺的食物。多吃含钾的食物,可预防中暑。

此外,还要注意:

■ 少在户外活动

天气热,尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动,特别是午后高温时段和老、弱、病、幼人群;在进行户外工作或活动时,要避免长时间在阳光下曝晒,同时采取防晒措施:穿浅色或素色的服装,带遮阳帽、草帽或打遮阳伞;多喝水,特别是盐开水,随身携带防暑药物,如:人丹、清凉油、风油精等。在高温作业场所,企业要采取有效的防暑降温措施,加强对工人防暑降温知识的宣传,合理调配工人的作业时间,避免高温时段室外作业,减轻劳动强度。还可以在饮食上加以调节,喝些绿豆汤,用莲子、薄荷、荷叶与粳米、冰糖煮粥不仅香甜爽口,还是极好的清热解暑良药,可以有效地防暑降温,避免发生中暑。

一旦发生中暑,应将病人抬到阴凉通风的地方,躺下休息,给病人解开衣扣,用冷毛巾敷在病人的头上和颈部,

然后送往附近的医院治疗。

■ 需要常备防暑药

为了安全度夏,家庭准备一些防暑药物是很有必要的,这些药物有:

仁丹(清暑祛湿,治腹痛腹泻)、十滴水(清暑散寒,治恶心呕吐)、藿香正气水(清暑解表,治暑天头昏)、清凉油(清暑解毒醒脑)、无极丹(镇静止吐)、避瘟散(祛暑化浊、芳香开窍)、金银花(祛暑清热、解毒止

痢)、菊花(消暑、平肝、利尿)、荷叶(治心烦胸闷、头昏头痛)。

情绪防暑攻略

除了要注意防止生理中暑,「情绪中暑」也不容忽视。常在户外劳动和工作的人群、长时间面对计算机工作的白领、机关人员,都是「情绪中暑」的易发人群。

据某医院李医生介绍,当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强,人容易情绪失控,频繁发生摩擦或争执的现象,叫「情绪中暑」,又叫夏季情感障碍综合症。正常人中,约有16%的人在夏季会发生 「情绪中暑」。

「情绪中暑」是可以预防和治疗的

一是要注重平时的情绪调节,学会自我管理情绪。俗话说:「心静自然凉」,越是天热,遇事越要心平气和,保持理性。

二是要保持心理状态的放松,有意识地保持乐观、宽容的心态。理性信念往往导致乐观快乐的情绪,而非理性信念则容易导致悲观烦恼的情绪。

三是养成良好的生活和饮食习惯。坚持早睡早起,饮食上要尽可能清淡,避免油腻。

防治「情绪中暑」的具体方法

一是音乐调节法。经常听听舒缓的轻音乐,比如瑞士的班德瑞轻音乐,在这种自然、纯美的音乐背景下,重新梳理心事,搭建起属于自己的「仙境」。

二是运动调节法。选择在傍晚天气相对凉爽时,进行喜爱的体育运动,通过大量出汗,进行一定强度的拼抢和对抗,将部分负面情绪发泄出去。

三是耐热训练法。高温到来前,科学地进行一些如跑步、快走等耐热训练,通过在高温环境当中训练、大量运动,能够提高身体汗液分泌能力,加快排汗速度,增加排汗量,以达到增强耐热能力的目的。

谨防夏季紫外线!

阳光强烈的盛夏,人们穿得越来越少,于是紫外线对人的伤害也达最大限度。因此,为了拥有健康的肌肤,如何防晒是人人必修的功课。

紫外线强度分为5级:1级最弱,通常表现为下雨;2级较弱,通常表现为阴天;3级中等,通常表现为多云,偶尔能从云中看见一点太阳;4级较强,通常表现为晴天;5级最强,通常表现为天气特别晴朗。4月~9月是紫外线照射最强的季节;上午10点至下午2点是紫外线照射最强的时段;正午是紫外线照射高峰。

■ 那么,夏季如何防紫外线?

第一,远离强紫外线。正午的时候,请远远离开太阳的笼罩,每天早上10点到下午2点,太阳所发出的紫外线被大气层过滤掉的比率最小,所以紫外线的强度是一天当中最强的。因此,不管是学校老师或是家长,在替小朋友规划户外活动时,最好能够避开这段时间,大人也应该少在这一段时间外出。

第二,选择防晒霜的SPF值和PA。一般夏天的早晚、阴雨天,SPF指数低于8的产品即可;中等强度阳光照射下,指数达8至15较好;在强烈阳光直射下,指数应大于15。除了SPF指数,还要注重能阻挡肌肤晒黑的PA,一般选择PA++就可以。

第三,正确使用防晒霜。出门前十分钟涂抹防晒霜,并达到每平方厘米2毫克的涂抹量,效果最好。使用防晒霜前先清洁皮肤;如果是干性皮肤,适当抹一点润肤液。涂防晒霜时,不要忽略了脖子、下巴、耳朵等部位。在阳光猛、曝晒时间长的日子里,每两个小时补擦一次防晒霜。即使做好了防晒措施,但如果阳光很强烈,夜里最好还要使用晒后护理品。

第四,穿戴要讲究。外出时穿着可以防御紫外线的衣物,最好穿着浅色的棉、麻质地服装。不管是何种质地,只要纱织细密,达到一定厚度,就可以遮挡紫外线。选择宽沿帽,除了可以保护脸部,还可一并将耳朵和后面的脖子部位遮蔽。给自己选择一款具有能防紫外线功能的墨镜。墨镜以中性玻璃、灰色镜片最佳,过深的墨镜反而容易让眼睛接受更多的紫外线,不是正确的选择。

第五,儿童也要防晒。如果你的孩子未满6个月,最好的办法是夏天不要让他直接暴露在太阳下。如果确实需要外出,最好穿戴上适合的衣服和帽子,并且使用遮阳伞。6个月以后,就可以全身涂防晒霜了,阳光容易晒到的部位如耳朵、鼻子、颈背和肩膀要多涂一些。