健身运动与心理健康的关系

栾美丽

摘要：健身活动和心理健康相互影响，相互制约。健身活动促进心理健康，心理健康有利于健身活动。

关键词：健身心理学、 健身活动 、心理健康

1．前言

心理健康是目前国内外心理学研究领域非常活跃的内容之一。根据身心交互作用理论，身体健康与心理健康有着较为密切的联系。目前，我国的全民健身运动已成为热门研究领域，健身活动与心理健康的关系也日益受到广泛关注，但我们在这方面研究处于起步阶段，由于缺乏对国外理论实践的了解、认识和评价，研究带有一定的盲目性和重复性。为此，我们对健身活动与心理健康关系问题有必要进行一番探讨。

2．健身活动促进心理健康

健身活动作为一种有效的增进身体健康的手段，其也会促进人的心理健康。对这一命题进行的检验，首先来自于临床心理学。一些心因性疾病（如消化性溃疡、原发性高血压等），在通过健身活动辅助治疗后，不仅生理疾病减轻，心理方面也得到了显著改善，目前，对健身活动促进心理健康的研究己获得了一些有价值的发现，概括起来有：

2.1健身活动能提高自我知觉和自信心

健身活动在个体的健身过程中，由于健身的内容难以达到目的，与其他参加健身的个体接触，不可避免地会对自己的行为、形象能力等进行自我评价，而个体主动参加健身活动一般都会促进积极自我知觉。同时，个体参加健身活动的内容绝大多数是根据自我兴趣、能力等选择的，他们一般都能很好地胜任健身的内容，这有助于增强个体的自信心和自尊心，并能在健身活动中得到安慰和满足。官玉琴通过对福建省随机抽取的205名中学生调查研究表明，经常参加健身活动的学生比不经常参加健身活动的中学生有更高的自信，这说明健身活动对树立自信心有影响。 2.2健身活动能促进智力发展

健身活动是一种积极、主动的活动过程，在此过程中练习者必须组织好自己的注意力，有目的地知觉（观察）、记忆、思维和想象。因此，经常参加健身活动能改善人体中枢神经系统，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到加强。从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知能力的发展，使得大脑思维相象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高。经常参加健身活动还能使人在空间、和运动感知能力等方面得以发展，使本体感觉、重力觉、触觉和速度、高度觉等更为准确，从而提高了脑细胞工作的耐受能力。苏联学者Ｍ•Ｍ•科尔佳娃用电脑测验法对出生6个星期的婴儿进行试验，结果表明，经常帮助婴儿屈伸右手指活动能加速婴儿大脑左半球的语言中枢的成熟。此外，健身活动还能缓解肌肉紧张和日常生活的紧张，能降低焦虑水平，缓解紧张的内在机制，改善神经系统的工作能力。

2.3健身活动能减轻应激反应

健身活动能减轻应激反应，这是因为健身活动可以降低肾上腺素感受体的数目和敏感性；再者，经常进行健身活动可以由于降低心率和血压而减轻特定的应激源对生理的影响。Ｋｏｂａｓａ(1985年)指出，健身活动具有减轻应激反应以及降低紧张情绪的作用，因为健身活动可以锻炼人的意志，增加人的心理坚韧性。Ｌｏｎｇ(1993年)要求一些高应激反应的成年人参加散步或慢跑训练，或接受预防应激训练。结果发现，接受其中任何一种训练方法的被试者都比控制组被试者（即未接受任何方法训练的被试者）处理应激情景的能力强。

2.4健身活动能增加社会交往，有利于形成和改善人际入关系。

随着社会经济的发展以及生活节奏的加快，许多生活在大城市的人越来越缺乏适当的社会联系，人与人之间的关系趋向冷漠。因此，健身活动就成为一个增进人与人接触的最好形式。通过参加健身活动，可使人与人之间互相产生亲近感，使个体社会交往的需要得到满足，丰富和发展人们的生活方式，这有利于个体忘却工作、生活带来的烦恼，消除精神压力和孤独感。并在健身活动中，找到志趣相投的知音。从而，给个体带来心理上的益处，有利于形成和改善人际关系。

3．心理健康有利于健身活动

心理健康有利于健身活动早己引起人们的注意。美国南加利福尼亚大学医学院赫伯特博士，曾做过这样的实验：将患有神经过敏性紧张，失眠中的30位老年人，分为三组：甲组服用400毫克氨基甲酸酯镇静药。乙组不服药，但愉快地参加健身活动。丙组不服药，但被迫参加一些不喜欢的健身活动。结果表明乙组的效果最好，轻松的健身活动，胜于服用药物。而丙组的效果最差，不如吃镇静药的效果好。这说明：健身活动中心理因素对健身效果和医疗效果都会产生明显影响。特别是在竞技比赛中，心理因素在比赛中的作用越来越重要。心理健康的运动员反应敏捷，注意力集中，表象清晰，动作迅速准确，有利于竞技能力的高水平发挥；反之，则不利于竞技水平的发挥。

4．结束语

健身活动与心理健康有着密切的关系。他们相互影响，相互制约。所以，在健身活动过程中，应抓住心理健康与健身活动相互作用的规律，利用健康的心理来保证健康的活动效果；利用健身活动来调节人的心理状态，促进心理健康。使人们都认识到健身活动与心理健康的关系，这有利于人们自觉参加健身活动并以此来调节心情，促进心身健康，从而积极投入到健身计划的实施中去

(烟台大学体教部)

参考文献

1．全国体育学院教材编委会.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，1992

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4．祁国鹰.实用体育统计[M].北京：北京体育大学出版社，1995