瑜伽体势 减轻压力又减肥等

勇士式

排压作用：美化身体线条，滋养脊椎，缓解肩

部僵硬酸痛，促进新陈代谢和血液循环，保护女性生殖器官。增强膝关节、踝关节的柔软度，提高精、气、神。

动作要点：双脚打开2倍于肩宽，双手置于髋部，吐气，脚跟外移，保持脚的侧边直线。屈左膝，左脚脚尖转朝正左方，右脚保持原位，让双脚呈L形，双臂张开，平视前方，骨盆和髋部朝向正前方。左腿继续屈蹲，膝盖不超过脚尖，下巴带动头往左转，眼睛直视正前方，保持5个呼吸之内。

跪姿臀背肌式

排压作用：刺激臀部大腿肌肉、加强膝盖内侧的韧带灵活度，让手臂、手腕、肩部、背部都参与运动。

动作要点：把身体摆成桌子式，双手肘放在地面，双掌握紧，成三角形，双膝并拢，嘴吐气，先由右脚尖带动右腿保持L状上抬，鼻吸气时，放下。(吐气上抬、吸气下放，做3个呼吸)左右腿各做4次，共做5组。

站立扭转三角式四十度

排压作用：矫正骨盆、去除内脏脂肪、强化背肌、手臂、颈部线条，滋养脊柱，调整因久坐造成的坐骨神经麻痹、疼痛，强化脚踝机能，刺激腰椎血液循环，预防痛经与经血过多，活化卵巢，滋养子宫。

动作要点：站立，双腿分开大于髋，双脚跟外移，保持脚侧边为直线。微蹲坐，保持背部直线，吐气，屈髋，臀往后坐延伸，手肘与肩背部保持一线，头顶到尾椎保持一线，下巴微扣，眼睛睁大凝视前方，双臂贴靠双膝内侧，左手放在腰部，右手保持在右膝内侧，转腰，肩保持下压，协助肩膀向后做原地扭转，脖子后转，左手臂抬起与肩同高，眼睛看向拇指方向，保持5次以内呼吸。

医生问答

问：乳头出水是怎么回事?

答：乳头出水可能只是乳房功能的一个正常功能。如果真的是那样，那乳头出水的问题就能自行解决了。避免对乳头的刺激，例如经常检查乳头渗漏。因为，刺激会使渗漏的问题持续。

除了是乳房的正常生理功能之外，其他乳头渗水的病因还可能是：

乳腺膨胀乳腺膨胀是乳头出水的一个最常见原因。

乳头瘤乳头瘤是在乳液管道里面生长的一种体积很小的良性肿瘤。

乳漏和乳漏相关的乳头出水，通常都是渗出颜色较清的白色液体。

受伤车祸中气囊的撞击或运动中对乳房的撞击，这些撞击都可能导致乳头出水。

囊肿正在分泌乳汁的妇女出现乳头出水的状况通常都是由于囊肿。

纤维囊性改变乳房的纤维囊性改变导致胸脯变大和脆弱，并且会渗出清黄、淡绿的液体。

乳癌乳癌造成乳头出水的几率很低，但乳头出水也有可能表示管内乳癌或者入侵性的乳癌。如果你的出水是带血的，自发的，并且仅仅在一边乳房发生，就需要及时去咨询医生。

问：排卵期白带带血是什么原因?

答：排卵期出血是指月经中期出血，即两次正常量月经之间的少量出血，可伴有不同程度的小腹痛。主要表现如下：

1子宫出血。在有排卵的月经周期中，出现排卵期子宫出血，出血量少，有的仅为咖啡色分泌物，一般2—3天可自行停止，最长7天。

2腹痛。周期性月经间期疼痛，可轻可重，一般持续几个小时，个别患者可持续2-3天。

3不孕。可能因排卵期出血而中止性生活，错过受孕时机所致。腹腔镜检查可确诊。如症状较轻无需治疗，出血量多或影响生育者可用药物治疗。

排卵期出血的食疗方：

芹菜金针汤干芹菜30克，金针菜15克。加水适量，煎汤服用。有清热凉血的功用。

芹菜藕片汤鲜芹菜、鲜藕片各120克，生油15克，精盐少许。将芹菜、藕洗净，芹菜切成丝，藕切片。将锅置旺火上，下生油烧熟，放入芹菜藕片，调入精盐适量，炒5分钟，加水适量煮熟，调味精后食用。可清热、凉血。