ＳＮＳ强迫症，当今传播最快的生活病

安　子　一　心

No.1 SNS强迫症的定义

SNS(虚拟社交)，是英文Social Networking Service的缩写，直译过来就是社会网络服务的意思。

40年前，哈佛大学的心理学教授StanleyMilgram创立了六度分割理论——“你和任何一个陌生人之间所间隔的人不会超过6个!”也就是说，最多通过6个人你就能够认识任何一个陌生人。按照这个理论，个体的社交圈都不断放大，最后成为一个大型网络。根据这种理论，有人创立了面向社会性网络的互联网服务，通过“朋友的朋友”来进行网络社交拓展，这就是所谓的SNS网络。

而现在所谓的SNS已经远不止“熟人的熟人”这个层面了，比如根据相同话题进行凝聚(如贴吧)、根据学习经历进行凝聚(如校友录)、根据兴趣爱好进行凝聚(如论坛)，都可以被纳入“SNS”的范畴。

准确地说，SNS不是一个很新鲜的东西，从QQ开始，到微软的MSN Spaces，还有校内、海内、开心、一起、蚂蚁以及无数的FaceBook，SNS已经作为一种生活方式遍布网络的各个角落，建立了一个个属于私人的网络交流天地，很多人开始用SNS好友头像代替通讯录中的那些名字，网络上的虚拟社交也已成为很多人日常生活必不可少的社交常态。SNS即是人们以虚拟身份进行的线上交往。

NO.2测试：你有SNS强迫症吗?

1每天起床后或工作前的第一件事就是打开电脑，登上QQ或者MSN，进入FaceBook。

2不论在房间里做饭、收拾家务还是和朋友出去吃饭、聊天，都时不时跑到电脑前看一下有没有人和自己说话，有没有熟悉的朋友在线。

3朋友的电话号码都存在电脑里，找人首先想到的是上QQ或者MSN。

4最开心的娱乐活动就是泡在SNS的聊天工具上或者游戏里。

5晚上睡不着觉，会爬起来打开电脑找在线的人聊天，或者进入SNS游戏消磨长夜。

6常常会因为泡在SNS上，而不知道自己这一天究竟做了什么工作。

7泡在SNS上的时间一天不少于两个小时。

8比起现实生活来，更喜欢通过SNS的聊天工具表情达意，更热衷于在游戏里谈情说爱。

9一旦停电，就觉得生活一片空白，无所事事。

评分标准

回答“是”为0分，“不是”为1分。

答案

6分—9分：轻度强迫症

还好，你对SNS的依赖度并不重，适当调适，就可以摆脱SNS强迫症，对你来说只是休闲时的乐趣。

5分—2分：中度强迫症

警惕，你已经患上中度的SNS强迫症，它已经成了你生活的工具，少了它你会觉得时间难捱，所以要转移注意力，尽量摆脱它的束缚。

1分—0分：重度强迫症

糟糕，你已经严重依赖上了SNS，如果你不赶紧从SNS脱身出来，那么你的生活将被弄得颠三倒四，不仅失去正常的作息规律，也将失去正常的人际交往。

NO.3SNS强迫症经典镜头回放

镜头一：SNS，让我学会人际交往的渠道(苏珊娜，女，23岁)

我去年刚走出校门，应聘到一家贸易公司做文员，原本以为新的生活开始了，可是我却陷入了迷茫中。公司里的人际关系很复杂，老总和副总不和，员工也分成了两派。初来乍到的我哪里了解内情，为此得罪了不少人，也交不到什么朋友。时间久了，只要一踏进公司，我就很紧张，说话行事都小心翼翼的。有的时候，真想辞职，可一想到现在找工作这么难，又下不了决心。

为了排解白天的不如意，我晚上回家就泡在网上，通过SNS和外地的旧同学聊天、诉苦。我还在一些论坛上认识了不少新朋友，他们大多是和我一样的职场新人，都有过类似的经历，大家一起交流心得，我从中还取到了真经。我非常感谢那些在网络上陪伴我的朋友，他们真诚、热情的陪伴让我的世界豁然开朗，我渐渐能带着良好的情绪去工作，也学会了如何对待工作中的人际交往。我想我现在慢慢积淀，等机会成熟，一定会改变现状的。

原因及优劣分析：

刚刚步入社会的年轻人面对复杂的人际交往，必然会有很多的不适应，通过SNS和同龄人交流，互相鼓励打气，倒是一个纾解压力的渠道。不过，SNS毕竟是一个虚拟的平台，是远程的、不见面的交流，不可能解决现实生活中所有的难题，而且也不足以形成支持的力量。年轻人应该多向生活或工作中有经验的前辈请教，获得更为真实、可靠的指导。

镜头二：SNS，交流经验分享乐趣的游乐场(张莉，女，28岁)

SNS是一个大游乐场，自从做了主妇，我就特别喜欢泡SNS，SNS上有好多志同道合的朋友哦。我喜欢捣鼓，今天买个小装饰品挂在屋里，明天把家具和床换换位置，后天买几盆花装点阳台。可是，捣鼓来捣鼓去，还是觉得家像小区的金鱼池，一潭死水。

后来，我从SNS找到了好多“家居博客”，这才算打开了眼界，原来，做主妇也一样可以做得活色生香，小小的屋子也是一个大世界，方方的房间有着无穷的乐趣，手工制作、DIY装饰品、废品利用，简单而丰富。我还通过SNS加入了很多相关的群和圈子，每个人教我一个妙招，我的家就每天有点新变化。记得第一次，老公一进门眼睛都直了，说咱家怎么改花园了，其实我不过是做了一些绢花随处摆放了一下。看着心爱的小家一天一个新变化，我心里乐开了花。有了圈子里朋友们的帮助，我的主妇生活再也不是一潭死水，变得快乐起来。我还学会了各种各样的手艺，插花、剪纸、挂饰制作，有空的时候，我还把新装扮的家拍下来，然后上传到博客上跟大家共享，这叫一个美。

现在，我可是一个人见人爱的好主妇。小区里的邻居们都知道我家风景好，经常来参观；老公也说每天下班前就盼着回家，想知道我今天又搞了什么新花样。我真要感谢SNS这个交流经验分享乐趣的游乐场呢。

原因及优劣分析：

主妇最关注的地方是家，家布置好了，老公孩子都愉快，做主妇的就实现了自己的价值，享受了生活的乐趣。SNS的好处就是可以通过圈子和群来实现即时沟通和交流，随时共享经验，枯燥单调的家居生活因此变得丰富。然而主妇不仅要操持家务，还要照顾孩子、购物理财，同时还要注意个人素质的提升和个人空间的拓展，如果把全部精力投入到SNS及相关的事情上，难免会忽视家庭生活的其他方面。

镜头三：SNS，我生活的新方向(马格格，女，46岁)

在儿子上大学之前，我的生活几乎都是围着他和他爸转。可自从去年他到外地上学，他爸到外地挂职后，我一下陷入了不知所措中。每天下班，回到空荡荡的家，我都不知道该干什么。后来，单位的一个小姑娘介绍我上淘宝网买东西，我渐渐对上网着了迷。再往后，我和多年未联系的大学同学在校友录上碰到了，大家在自己的班级空间里开心地聊着，勾起了很多美好的回忆。我还在豆瓣网加入了几个读书小组，经常和

志趣相投的朋友交流读书心得。而且，我还加了儿子的MSN，只要他在线就可以和他聊天。生活就这样变得丰富多彩起来。现在一下了班，我不会再觉得孤独了，不是和校友录上的同学聊聊近况，就是把新写的书评发到自己的空间里，又或者看看儿子有没有给我留言。SNS拓宽了我的世界，让我的生活有了新的方向。

原因及优劣分析

空巢期的寂寞是需要排解的。能够在SNS上发掘自己的兴趣爱好，结交志趣相投的好朋友，发现新的生活方向是件好事。不过，单纯依靠虚拟的社交环境来与人交往是不可行的，谁能保证志趣相投就一定没有陷阱?既然和大学同学有了联系，何不相约一起去旅行，面对面地回忆青春时光。而在社区或者一些相关组织的活动中，你也会碰到很多有共同爱好的人，现场切磋技艺的乐趣应该更大吧。

NO.4为什么我们都爱SNS

为什么我们都爱SNS，是因为QQ里有我们暗恋的人，还是因为FaceBook上有喜欢我们的小兄弟?MySpace已经被默多克的新闻集团以很高的价格收购了，FaceBook也以2.4亿美元价格向微软公司出售了1.6％的股份，李嘉诚又投了6000万美金给它，我们没有理由不喜欢颇具潜力和凝聚力的SNS。

支持派

出镜人南婕(女，26岁)：热衷SNS非常正常

我觉得热衷于SNS很正常，现在社交成本比较高，单身男女由于生活工作的压力，外出社交的机会也比较少。SNS正好给我们提供了一个低门槛的社交平台，让我们可以利用这个平台不断扩大自己的社交范围，而且可以根据自己的喜好选择志同道合的社交圈子。

出镜人小鱼(女，20岁)：心理的补偿

我是农村出来的，现在在一家杂志社打杂，白天我要面对的是时尚的文化人，我根本融不进他们的生活。可是晚上回到自己的小屋，打开省吃俭用买回来的电脑，我就变身了——我是游戏里颠倒众生的绝世美女，还肩负着解救苍生的任务。在我们那个圈子里，我早已拥有了不少的粉丝，没有人会无视我的存在。

出镜人星乐(女，25岁)：沉迷SNS的热闹繁华

就是喜欢SNS，它可以让我不孤独不寂寞，又没有现实交往的危险和争斗，它是一个随时可以为任何人开放的社交舞台，你随时可以找到朋友或者找到敌人。

出境人贾雨郁(女，32岁)：SNS就是现实生活

SNS并不虚拟，至少我是这样认为的，它给了我一个真实的世界。我的男朋友是从论坛里找到的，几个好朋友也都是通过开心网认识的。在网络上人们不设防，所以更容易看到人的本性和内心。当然，并不是所有的人都会说真话，但是在交流中基本上能够了解这个人的真实性格。再说大家来玩，都是图个有趣开心，没必要说太多假话。

反对派

出境人刘奕(女，30岁)：SNS不过是一股流行风

我不太喜欢SNS，总觉得不过是一股流行风，热闹不了几天。当然，我也曾热衷过SNS，那时候流行痞子蔡的《第一次亲密接触》，很多和我一样大小的年轻人都迷上了网络交友，我也不能免俗。后来呢，见得多了，也就平淡了。见光死是正常的，变成普通朋友也是正常的，再不见面再不联系也是正常的，甚至被网友放鸽子也是寻常事。再后来，就在学校里谈了男朋友，觉得还是身边的人最可靠，也就渐渐淡出SNS了。不见面的交流不过是空虚时的一种补充而已，没有现实意义。

出境人Coca(女，23岁)：虚情假意的虚拟世界

最简单的一个问题可以证明我的观点：如果你有难，跟最熟悉的网友借钱，他会不会借给你?很多人跟网友的交流比身边的朋友还多，对网友的信任也大过现实生活中的朋友，我觉得这真是本末倒置。

出境人马怀庆(男，36岁)：蓄意出轨的借口

当一个妻子，时时刻刻想倾诉的对象不再是她的丈夫时，她的心就已经远离婚姻70经常会有女性抱怨自己的男友或者丈夫在网络上跟小姑娘打情骂俏，那么，你在网络上和认识或者不认识的男性倾诉婚姻问题，抱怨自己的委屈，难道就是应该的么?我曾经遇到过好几个都市主妇，跟我抱怨家庭生活，甚至连和丈夫上床的细节都会说出来，这算得上尊重丈夫么?所以，我始终认为，SNS并不是正当的情绪出口。正当的情绪出口应该是向了解你们真实情况的亲友倾诉，或者通过自己的努力来完善夫妻关系，让丈夫成为你真正的心灵伴侣。

中庸派

出境人杜世杰(男，28岁)：SNS有其存在的必要性，却不可能主导社交

从技术上讲，SNS是为了方便即时交流沟通而建立的信息平台，它有一个突出的优点，就是面对面说不出来的话，在SNS上能很方便地说出来，比如有好感，要道歉，起争执了，比面对面更贴近真实的内心。从娱乐的角度讲，很多事情是要扎堆玩才有趣，SNS就提供了一个扎堆的场所。但是SNS绝不可能取代传统的社交方式成为社会的主流，就像人们依赖计算机但是计算机永远不可能替代人脑一样。

出境人赵嘉伟(女，33岁)：SNS是现实生活之外的第三地

SNS一直是我在现实生活之外的第三地。和老公吵架了，就上网找朋友诉苦聊天：老公出差了，一个人寂寞，就到论坛上去寻找喜欢的人说话。我倒没有在游戏里和谁结婚生子，不过的确很依赖这种不见面的社交方式。可是成年男女之间，虽然不能说完全没有单纯的友谊，但是肯定没有长久不变的单纯友谊。所以即便不见面，交往一段时间后，还是会滋生感情的，而这种感情一出现，就会对婚姻产生不良的影响。我在网上有个交往了6年的异性朋友，彼此很亲密，最终有了传统社交的愿望。后来我们互发的暧昧短信被爱人发现了，为了维护婚姻，我和他中断了交往。我现在很少上网，实在没有别的释放方式，才会选择SNS。

NO.5如何应对SNS强迫症

病因分析：SNS流行的原因

高效的生活方式，便捷的沟通，所以流行。首先，由于在意别人的评价，由于道德的束缚以及对自身的保护，有些自我是我们在现实中不原意展示的，而在虚拟网络社交中，这些担心都可以放下，人人可以表达可以释放。其次就是心理补偿，老板员工等社会现实关系造成的等级差异，在虚拟的网络社交上可以得到补偿，你可以体验换位的控制感。第三点，生活单一，在游戏中我们能够体验到丰富的生活，新的生活方式和体验，多重体验可以摆脱旧有角色。第四点，缓冲现实的压力，让自己感到轻松，逃避现实生活，得到心理上的抚慰。

处方：如何控制并缓解“SNS强迫症”

控制“SNS强迫症”的关键在于把握平衡度

在虚拟社交中宣泄情绪，一定要把握好平衡度。过度沉溺在SNS中，人易对现实生活产生逃避情绪，拒绝在现实生活中寻找自己的价值，从而失去对现实的判断，混淆网络和现实的界限。

缓解“SNS强迫症”的方法

1仪式疗法

每次从网络上离开之后，都给自己一个固定的小仪式，这个仪式可以是默默地对自己说“游戏结束了”，也可以是大声对自己说“我要开工了”，还可以是起身活动一下，做为投身工作之前的预热。不要小看这样的仪式，它是你给自己的一种0理提醒，提醒自己分清楚SNS和现实的边界，不再时刻牵挂SNS上的大事小情。

2加强对现实的规划

给自己制定一个时间表，什么时间做什么，每天花在SNS上的时间不能超过多久，最好连到SNS交流的时间都固定好，让虚拟社交成为一种固定时间的放松方式，这样就可以限制它在你的现实生活中无限蔓延。

3探究自己在现实中的缺失

人们之所以会对SNS产生依赖感，并发“SNS强迫症”，主要是因为在现实中有着相应的情感缺失或者适应缺乏，在对现实不满的情况下，在虚拟中获得补偿。所以，要想彻底缓解“SNS强迫症”，就一定要弄清楚自己在现实中到底缺少什么，自己究竟希望得到什么，然后从现实中进行弥补，才可以根除对虚拟社交的依赖。

4建立更具吸引力的现实社交圈

培养丰富的兴趣爱好，建立更具吸引力的现实社交圈。爱好是形成社交圈的基础，给自己创造一个基于良好兴趣的人际圈，才不会关闭现实的社交之门，无节制地沉溺于SNS。