浅谈突破技术训练

李伯春

摘要：突破技术是篮球运动的一种手段，在比赛中合理运用会收到良好的效果，因此篮球训练应重视对突破技术动作的培养和训练。

关键词：突破；技术训练；防守；结构；训练步骤

突破技术如果在比赛中运用得及时、合理、巧妙。不仅能打乱对方的防守布局，而且可以创造良好的个人和同伴得分机会。

一、当前突破技术的特点

为了对付“对持球队员采用紧逼防守”，当前突破技术有了较大发展，表现在以下几个方面：

1.突破速度快而凶猛

由于身体素质好，起动突然、快速，控制球技术娴熟，一旦突破势如破竹，敢于身体接触，贴身攻击，有更大杀伤力。1对1的常规人盯人防守已很难防住突破能力强的队员。

2.突破时重心低。变换运球动作幅度大

由于紧逼防守，身体紧贴持球队员。持球队员运球时。球必须运在身体侧方或侧后方：为了突破对方，必然采用大幅度的运球动作，才能调动防守队员的重心移动，产生位置差。加大运球动作幅度主要是采用以肩关节为轴的上臂运球方法带动腰部转动。如将球由侧后方快速推拉到侧前方，再提拉回侧后方；将球由右侧后方快速推送到左侧后方或经胯下。然后快速突破对方等。运球动作幅度大，速率快。

3.运球突破增多

以前在比赛中运用较多的是接球后持球突破。当前防守队员采用不让近球队员接球的方法，向远球侧传球又容易失误，这样迫使持球队员运球机会增多。由于采用“贴近”防守，所以运球队员在原地运球时，多次运用胯下变向、背向变向和运球虚晃等技术。调动防守队员移动，窥测突破方向。寻找突破时机。

4.真假结合，灵活多变

假动作逼真，诱骗性强，真真假假，使突破技术更具攻击性。如运球队员运用后转身假动作，使防守队员错位防守，然后突然前转身突破；如果做后转身时，防守队员没有错位或位置移动不大，这时持球队员就以假变真，直接后转身突破。

5.突破与多种技术组合

由于运球技术熟练，持球突破后再遇补防或协防，一般不立即停球，而是继续运球突破；最后总是向篮下空隙处做跳步急停，摆脱防守者投篮。技术全面并紧密衔接，使突破应变力增强，技术问转移快，使进攻更为主动。

6.高大队员普遍掌握了突破技术

二、突破技术动作的结构

无论顺步、交叉步或后转身突破，首先做好“三威胁”准备姿势；以蹬地、跨步突破起动(顺步突破以中枢脚蹬地，交叉步突破以摆动脚蹬地)；同时转体探肩，抢占有利空间并保护球；随即推放球、加速，向远离对手一侧超越；最后投篮。运用时要真假结合，协调连贯，有力有速，主动对抗。

运球突破主要以熟练的运球技术与手脚协调配合，以变速、转身和真假结合，灵活摆脱，超越对手。

三、突破技术的运用

比赛中发挥突破作用，首先要有敢打敢拼的顽强作风。高水平身体素质基础和逼真的假动作诱骗技巧。其中掌握好突破时机是一重要因素。

1.突破技术运用时机

(1)对手未占据合理防守位置，或进攻队员接球后主动形成错位，他侧后方又无人防守时。

(2)当对手运用前后步防守时，哪只脚在上可向上边一脚的方向突破。

(3)当对手抢上防守移动过猛或持球队员的假动作诱骗，使其失去重心时。

(4)当防守队员运用扩大防守，需要运用突破打乱防守策略和部署时。

(5)当对手犯规过多或全队累计已达7次以上时。

(6)当对手或防守队脚步移动慢、灵活性差，协防补位意识不强时。

(7)当全队进攻拉空一侧，为突破创造有利机会时。

(8)局部防守空隙较大或比赛最后阶段运用特殊打法需要强行突破时。

2.突破技术在比赛中的运用

和个人摆脱一样，运用突破，一要靠速度，二要用假动作。

(1)利用速度突破防守：比赛中，与对方一交手。就要观察对方的特点，一旦发现对方速度比自己慢，就要利用速度突破。要反应快、起动快、动作快，机智果断，争取比对手快一拍或半拍来超越防守

(2)利用假动作使防守队员失去重心和防守位置：用瞄篮或向上举球投篮假动作，引诱防守队员封投篮，一旦对手身体重心向上或向前移动，立即突破。

利用传球假动作，引诱防守队员防传球而失去重心或失去防突破的有利位置而突破。

利用跨步或腰部虚晃等假动作，使防守队员失去重心和防守位置。

(3)利用时间差突破：如以假跳投引诱防守队员跳起封盖，在对方末落地前，及时突破。

利用摆动腿向侧前方蹬跨收回，使防守队员撤步、上步，在对方上步但脚还末落地时，马上突破(多用于同侧步突破时)。

(4)利用对方错误的防守姿势和方法而突破：常见的错误防守姿势是两腿直立或重心过高；错误的方法是正面对着持球队员。看似既可防左又可防右，实际上没有重点容易被动，两侧都防不住。另外，对手处于不远不近的距离(约一步)最好突破。因为距离太近时，突破跨不出去步；距离太远时，跨一步又超越不了防守。所以要充分利用这一特点。

(5)合理运用组合技术：内中锋背对篮接球，当距离较远时，可采用运球滑动向后压，然后突破后撤步转身突破投篮；也可用转身假跳投篮，诱骗对手跳起封盖，然后插步靠住对手提起中枢脚上篮。

突破前可单一地或多次地与某一种运球变向技术组合运用，寻找突破机会或突破方向伺机突破；也可反复多次地将各种运球变向技术组合运用，寻找突破机会或突破方向而突破。

在行进间运球中形成1打1时。可将运球后转身与跨步投篮组合运用，突破防守。

四、突破技术训练步骤、方法和要求

1.抓好突破技术基本训练

根据新规则“先落地脚为中枢脚”的要求，使队员熟练掌握以两脚分别作中枢脚完成顺步、交叉步和转身突破，在不走步违例的前提下，提高起动的速度和冲击力。可先练交叉步突破，然后再练顺步和转身突破，强化技术规格和实效性。

方法：在三分线外0°、45°处摆脱接球，练习原地持球突破上篮。在两侧各点上以两脚轮流作中枢脚反复进行，交叉步、顺步和转身突破，形成技术定型。

要求：持球时两腿弯屈。重心下降，保持“三威胁”姿势，中枢脚跟提起，球落地前中枢脚脚不得移动。体会并熟练掌握“蹬、跨、转、探，推放、加速和抄球技术，在两个方向突。

2.加强组合技术综合训练，提高技术间的转换能力

(1)持球突破与运球突破组合技术练习：如图1所示，③摆脱接球后向右侧顺步突破，在▲处先后做右手身前交向和左手后转身运球突破上篮。要求在左右两侧分别以两脚：勾中枢脚向上线和下线突破接运球突破上篮(也可以与其他运球技术组合)。要求：在0°”、45°正面摆脱接球，以先落地脚为中枢脚分别作顺步、交叉步和转身突破

后再连续运球突破，达到任意脚跨步接球后

都能从左、右侧突破而不违例。最后投篮可采取多种方式变化出手。

(2)运球突破组合技术练习

甲：原地反复体前运球变向换手(2～4)后，突然突破；乙：原地反复做胯下变向运球，然后突破；丙：原地反复做背后变向运球，然后突破；丁：原地左右手轮流横向摆动拉球，突然变向突破(可结合假运球突破动作)；戊：原地左右手轮流在胯下前后拉球，突然变向突破。

要求：抬头用力拍按运球，以肩关节为轴做运球变向，运球动作幅度大。突破时蹬地有力，转腰探肩。

3.假动作与突破组合技术练习两人一组一球，在半场进行。防守队员在篮下将球传给三分线外的进攻者，并快速跑上作消极防守；进攻队员接球后，先做下列假动作，然后突破上篮。

(1)向上举球投篮假动作；(2)传球假动作；(3)跨步假动作等。

进攻者突破后抢篮板球，传球给原防守队员，他在三分线外相同位置上接球后，按上述方法练习。

要求：接球时，中枢脚清楚，假动作逼真，中枢脚不许移动。假动作的速度稍慢，动作幅度要大；假动作变突破时动作要快。熟练以后，由消极防守变为积极防守，做一对一攻守练习。

4.移动中背对篮接球撤步转身突破练习

队员从三秒区边线内中锋位传球给中圈前站立的教练员，插上到罚球线外背对篮接球，做后撤步转身突破上篮。先以撤步脚同侧手运球，再以另一手运球在两侧内中锋位反复插上练习。注意提高观察能力和捕捉突破机会的能力。

5.一突二的练习

如图2所示，①原地接X1的球后做突破，X2可以协防。三人轮进攻和防守。

要求：当X2协防或补防时，①运用其他技术。摆脱防守，获得投篮机会，培养敢打敢拼的作风。

6.全场1对1运球突破练习

两人一球从端线开始，防守队员将球传给进攻队员。进攻队员运球突破，到对侧投篮，直到进攻队员投中篮或防守队员抢到篮板球后，攻守交换。

要求：要观察防守队员的特点。利用变速、变向或假动作突破防守。投篮后应积极拼抢篮板球，每投中一球计2分。先达到6分为胜。

7.半场及全场二对二或三对三攻守练习

鼓励队员运用突破技术(如每突破投中计4分)，提高观察、判断和综合运用突破技术的能力。