脚踝，不要伤了才后悔

高　元

承受我们生命之重的脚踝，平时不会向我们要些额外的奖金和补助；可你一旦扭伤脚腕或者韧带撕裂时，它就会连本带息地找你要账，所以，平时要好好善待它。

解析

踝关节坚韧有力，支撑你的体重，虽然它的结构有利于你快速灵活地运动，但它也缺乏耐力。所以踝关节是脆弱的，很容易扭伤。如果你的脚向一边扭曲，把连接骨头的韧带扭伤或者撕裂，那么你的踝关节就被扭伤了，这是最普通的踝关节损伤，有时不小心踩到路边的小石子都会扭伤你的踝关节。虽然踝关节不是天生不可破坏的，但仍有很多方法可增加它的柔韧性，或控制它的伤势。

当机立断

采用一种叫做大米(RICE)的治疗方法，即休息(rest)、冷敷(ice)、压迫(compression)和抬高(elevation)。实践证明这种方法简单而且效果明显。

建议

1.受伤的踝关节需要经过一段时间才能痊愈，这段时间里最好停止工作。使踝关节迅速痊愈的最好办法就是休息，如果实在需要走或者跑，可拄上拐杖。

2.用冰袋或者毛巾包裹冰块敷在脚踝，特别是肿得厉害或者疼痛最厉害的部位。冷敷20分钟，然后移开大约20分钟，再冷敷。冷敷数次后，可以适当延长间隔时间，比如一小时敷一次，冷敷一天不要超过四次。

3.用一条弹性绷带把脚踝缠起来有利于遏制肿胀。绷带要先从脚趾缠起，然后慢慢缠到脚踝。绷带要缠紧，但别太紧，以免影响血液循环。

4.抬起你的脚，把它放到枕头、沙发扶手或者别的东西上，这样有助于消肿。必须记住要让你的脚略高于心脏，并且把身体伸直。在抬高的过程中，可以拿一本小说或者漫画看看。

（摘自《时尚健康Men's Health》）