网球运动中体能训练重要性的研究

王 燕 肇福成

摘 要:随着网球运动的发展,运动员在比赛中所表现出来的技战术水平越来越高,而体能水平是网球运动的技术基础和战术基础。实践证明:要使运动员在比赛中充分发挥个人的技术水平并贯彻全队的战术指导思想,没有良好的体能作为坚实的基础是不可能的。所以,在日常的训练中要科学、系统地加强运动员的体能训练,使运动员适应现代网球发展的需要。

关键词:网球 体能训练 重要性

随着当今世界网球技战术水平的日益提高,体能水平在比赛中所起到的作用越来越受到大家的关注。如何保证运动员在激烈的、高强度的比赛中具备良好的体能优势呢?这就是当代网球指导教师和教练员在日常训练中必须重视的问题。体能训练是一种以发展机能潜力和与机能潜力有关的体能要素为目的的大负荷训练,是指人体长时间、高强度、大负荷持续工作能力的训练。它突出对人体器官和机能系统的超负荷适应训练,旨在产生体能和心理适应,以达到挖掘机能潜力,提高整体运动能力和培养顽强拼搏精神的目的。

1.网球运动员体能水平的主要构成要素

现代网球运动员体能水平的主要构成要素有:专项速度、整体力量、运动耐力和心理机能等四大方面。

2.现代网球运动员体能训练的重要性

2.1优良的体能是充分发挥网球技战术的基础

目前来看,世界顶级选手对体能训练非常重视,没有好的体能水平,就不可能很好发挥技战术水平,更不会取得好成绩,体能训练已成为优秀选手的共识。

2.2优良的体能是运动员承受大负荷、高强度训练和比赛的根本保证

从生物学的角度来讲,训练就是对运动员有机体施加负荷刺激,进行生物学改造的过程。负荷刺激的结果使有机体产生适应性的变化,导致机体各器官系统机能能力的改善,从而使运动员的体能水平得到提高[1]。生理学研究指出:一定范围内负荷越大,刺激越深,体能提高也越快。当一个时期的负荷量达到一定高度时,需要提高负荷强度来提高专项水平;当负荷强度达到机体最大承受能力时,又需要在负荷量上有所突破才能使整体水平跃上新台阶,出现螺旋上升态势。竞技运动的发展史证明,运动负荷和体能训练是其发展的根本动力。因此,体能水平是球员技术风格、战术作风、精神面貌的物质基础,更是网球运动员承受大负荷高强度训练和比赛的根本保证。

3.对网球运动员进行体能训练应注意的几个问题

3.1体能训练应遵循刺激——适应的基本理论负荷刺激与机能适应是运动员体能提高的机制

运动员应努力使自己机能系统的功能适应所从事的运动专项的特殊要求。人体机能系统的适应程度越高,则运动体能水平越高,这一适应的实现是运动员长期训练的结果。所谓“训练适应”是指运动员机体在训练负荷和外界环境长期刺激的作用下,人体器官和系统所产生的结构与机能改善[2]。这种机能改善能满足激烈比赛所需要的体能体力,并按照刺激——反应——适应——提高——再刺激——再反应达到新的适应和提高的规律变化。

3.2体能训练应明确力量训练是基础和保证肌肉力量是运动动力的源泉,是完成竞技任务和实现竞技目标的前提

日益激烈的现代网球运动对运动员的力量素质水平提出了越来越高的要求。运动实践证明,如果运动员的力量素质没有达到相应的水平,要进行大负荷训练,提高体能水平,掌握和运用技术是不可能的。力量素质是网球运动员专项对抗能力、专项速度、专项技术掌握与完善的基础和保证。但是,在力量训练的过程中应该注意避免训练方法单一的缺陷,力量训练的方法除了杠铃以外还可以采用许多其他的方法,如多级跳、单足跳、蛙跳、障碍跳、台阶跳、跳深跳等大强度的跳跃。这些练习与我们的网球专项十分接近,在国外已经比较普遍地采用了,我们教练员应该更深入地研究和应用这些方法。

3.3 体能训练应主张以速度训练为核心内容

速度是体能水平最直接的反应,是网球运动员高质量完成改防技术的前提与条件,所以网球运动员体能训练必须提高专项速度,以专项速度为核心设计、启动速度、加速跑速度为训练内容,速度和耐力是网球运动员速度的重点,因为网球场场地小,所以在速度训练时要侧重于速度力量、髋、膝、踝关节的爆发力。

3.4体能训练要注重系统性、计划性

体能训练不能搞突击,不可能一劳永逸。为了提高运动员的体能水平,必须按计划系统地进行全年和多年体能训练。机能能力和运动素质是在长期的重复练习中逐渐发展和提高的。因此要合理安排各阶段的训练任务、训练内容和运动负荷。体能训练不是年复一年的简单重复,要不断的改变训练手段和提高负荷的量和强度,形成一年比一年提高的系统训练规划。

现代网球运动的发展表明,良好的专项技术体能是运动员充分发挥技术、战术、承受大负荷训练、高强度比赛、保持稳定的心理状态以及预防运动损伤的重要保障。

因此,只有在日常的训练中科学、系统、有计划地对运动员进行体能训练,才能保证运动员能在激烈、高强度对抗的网球比赛中合理运用技战术,占据体能优势,并取得良好的运动成绩。

参考文献:

1.李之文.体能与体质概念的区别[J].解放军体育学院学报,2001,(5)

2.孙民治.网球运动高级教程[M].北京:人民体育出版社,2000

作者单位:1.河北政法职业学院基础部

2.唐山职业技术学院