原地推铅球技术训练模型法分析

马　杰

摘要：针对高考体育专业测试原地推铅球项目的训练，尝试直观地建立整体动作简化技术模型运用运动科学相关原理进行分析，探索指导学生掌握技术的有效途径。

关键词：高考体育原地推铅球训练分析

原地推铅球项目一直是高考体育专业测试中考察学生基本身体素质的主要手段之一。该项目要求学生具备良好的力量素质，掌握规范的技术动作。前者是学生在测试中取得理想成绩的基础，而后者是学生取得理想成绩的有效保障。近年来，随着铅球技术在体育教学中的不断淡化，教师在指导学生训练时，技术动作训练不得不从零开始。训练过程中，尽管教师详细讲解、示范，但是学生错误动作仍然是各种各样，主要表现有：出球时，全身用力不协调，单靠手臂力量推球；最后用力时，将球移至肩上或者手腕翻转，形成抛球动作；出球后，身体前倾或侧倾过大，出圈犯规等。过多过细的技术动作指导使学生顾此失彼。

针对参训学生特点，贯彻原地推铅球基本动作技术，结合平时训练实践，笔者以四个具体直观的动作要求为中心，建立起一个简化的原地推铅球整体技术模型，用于指导日常训练，取得了明显效果。

1运动技术模型

运动技术模型可以简单定义为：体育教学训练中，以学生为学习和纠正技术的载体，把技术动作所包含的时间、空间等元素，浅显易懂、形象直观地展现出来的一种表达方式。它必须针对接受载体的认知情况，准确、系统承载动作技术元素，并且直观形象，便于载体的理解、接受。

2原地推铅球技术模型分析

笔者在原地推铅球训练中所建立的简化技术模型用下面几个朗朗上口的句子表达：“蹬地背满弓，抬肘望皓空，换步急先锋。”具体提出五个形象的动作“蹬地、背弓、抬肘、抬头、换步”，从以下四个方面进行直观的要求即：一是强调蹬地发力，全身协调；二是体现在原地推铅球最后用力时，将肘关节抬高略低于肩；三要迅速将头抬起，目视铅球飞进方向；四是铅球出手后，要右腿(以右手推铅球为例)有意识地换到左腿前面。这些容易使学生建立比较清晰的整体概念。

2.1蹬地发力，全身协调。蹬地后，力量由下到上，自腿到髋、腰、胸，直至最后到臂手的发力，学生在考虑形成背弓的同时就可以直观地体验这样的用力顺序。最后用力前，做出超越器械动作，形成下肢在前，上体和器械在后的上体略后倾或者躯干扭转的姿势，使髋轴和肩轴形成交叉状态，为加大最后用力的工作距离创造有利条件，同时也为合理地用力及发挥全身的最大力量做好准备。

2.2肘关节高抬略低于肩。在实际练习中，部分学生不仅持球方式不对，而且肘关节下垂：大臂与躯体夹角过小，动作松弛缓慢。因此要求肘关节要抬高略低于肩，这样可以有效地促进三角肌、冈上肌等外展肌群的紧张，同时也增加了前臂旋前肌等旋内肌群以及肩、肘、腕等关节韧带的紧张性。这样使持球臂成为“钢质弹性体”，从而加固了持球，同时为快速传导力量。提高手臂的鞭打速度，做好了机能上的准备。

2.3迅速地将头抬起。目视铅球飞进方向。最后用力时，快速地抬头动作会反射性地挺出胸部，从而立腰展髋，形成超越器械的身体姿势。最后用力时，头部迅速抬起，可以反射性地使竖脊肌、夹肌等脊柱的伸肌群紧张以及背阔肌、斜方肌等肩背伸肌的力量增大。从而有效地制止躯干前倾而形成超越器械的后仰动作。为躯干的前部肌群收缩以及躯干的反振作用，增大铅球加速度和使铅球获得较高出手点提供有力的保证。

2.4铅球出手后，右腿要有意识地换到左腿的前面，在铅球教学过程中，有部分学生铅球出手后，右腿还在后面。使身体重心留在两腿中间。结果形不成左侧的高重心支撑，大大缩短了对铅球的做功距离。而将右腿有意识地快速换到左腿前面，可以有效地防止这一点。把右腿换到左腿前面虽然说只是铅球出手后的缓冲动作，其本身不对铅球做功。但是这个动作的顺利完成，必将对其前面环节合理用力，起到积极促进作用。最后用力时，右腿的蹬转力量如果小，身体重心就不能快开高抬，并移向左腿。而此时如果收起右腿前跨，将会因重心滞后而失去平衡。因此，若右腿能够快速换到前面，再加上要求是有意识换到前面，这就要求右腿快速充分蹬转。从而使身体重心升高并移向左侧。另外，右腿蹬转后的快速收起，并与左腿形成交剪动作，可以使身体重心快速移向左侧，增大左腿支撑力量，从而有利于形成左侧高重心支撑。再者，身体重心的升高与前移，显然加长了手臂对铅球的做功时间和做功距离。而以上环节的合理过渡都与右腿的有意识前换不无关系。

当然，原地推铅球完整动作的简化技术模型不能完全代替完整的技术动作指导，只是能够帮助学生相对容易地理解、接受动作，迅速建立完整的技术概念，在训练中起比较好的辅助作用。