睡眠的五个新观点

伊　诗

据有关调查，至少有30％的成年人曾经遭遇过睡眠紊乱的困扰。各种睡眠问题将影响人们的健康和幸福感。这里，将专家对睡眠的新观点介绍如下。

入睡困难别“数羊”

睡不着其实是睡眠紊乱中的一种。睡眠本该是一件很放松的事，越是用力就越难以睡着。实在睡不着时，与其躺在床上任由思绪胡乱飘移，倒不如干脆起床干点别的，直到困意袭来时，再上床睡觉。

这样做的好处在于，可以让身体有顺其自然的机会，反而放松了，以至让你较快地自然入睡。况且，偶尔生活失控并不会影响你的健康。如果硬足在床上用“数羊”等方法逼迫自己按时间表睡眠，那就必然会引起睡眠焦虑。

睡眠长短因人而异

为了保证固定的睡眠量，有人几乎把自己推到了强迫的边缘。其实完全没有必要，睡多少才够是个非常因、人而异的问题。爱因斯坦需要睡14个小时，才感觉睡好了；但拿破仑则认为4小时就已足够，睡得太多无异于浪费生命。如果躺在床上的时间有10小时，但高质量的睡眠时间却很短，那么当你睡醒后，就不会觉得精力充沛、思路清晰、行动敏捷，反而会有头痛等不适感。

女性更易引起失眠

医学调查证实，女人比男人更容易遭遇辗转反侧的苦恼。压力、疲惫、荷尔蒙波动都可能让睡眠不再酣畅。

此外，专家指出，睡眠问题之所以更多地发生在高强度的脑力劳动者身上，就是因为体力付出太少的缘故。知识女性是思维发达、运动缺乏的群体，当体力上没有任何消耗和释放时，睡眠的种种问题就容易找上门来。

因此，专家建议，越是动脑的人越该说服自己积极运动起来，不仅为了睡眠，更为大脑和颈椎。

睡眠习惯更为重要

专家认为，与绝对的睡眠时间相比，相对稳定的睡眠习惯更为重要。也就是说，只要让自己每天的睡眠保持在相对稳定的时间里，这样即使一天只睡五六个小时，也比有时间就睡十多个小时、没有时间就彻夜不眠要好。现代人的作息不规律是导致睡眠问题的原因之一。

据日本科学家发现，睡眠太多和太少都会影响人的寿命。睡眠时间的长短不是唯一的衡量标志，最为关键的还是要有长期稳定的睡眠习惯。七小时黄金睡眠时间的研究成果是千万个不同睡眠时间的平均值，完全没有必要因为没有达标而产生亏欠感，以致稀里糊涂地陷入这个数字陷阱。

女性也会呼吸暂停

睡眠呼吸暂停并不只是男人的专利，有研究发现，女性也有睡眠呼吸暂停的问题。尽管在更年期前，女性患睡眠呼吸暂停的人只有男性的一半，但更年期后，女性体内的雄激素和孕激素下降，患睡眠呼吸暂停的危险就会随之攀升。

在临床上，医生更容易诊断男性的睡眠呼吸暂停，因为男性的主要症状是打鼾，而女性的主要表现则是失眠，因而比较容易被忽略。睡眠呼吸暂停是因为睡眠时喉部肌肉放松而造成气遘阻塞，导致身体缺氧，当达到一个危界点时，大脑就会自动苏醒，睡眠也因此而变得支离破碎。

此外，睡眠呼吸暂停还会引发心脏病。引发睡眠呼吸暂停的因素，包括下颚与喉部的结构、肥胖、年龄引起的肌肉松弛等，如果发现自己存在以上问题，应及时就医。

摘自《上海家庭报》