如何应对“亚健康”

[编者按]“亚健康”的概念及现象，已经逐步被老百姓接受和认识。所谓“亚健康”就是介乎身心健康与疾病缠身之间的一种状态，虽然身体还没有明显的病理交化，但总是感觉不舒服，工作效率不高，人体没有活力，还常有失眠、食欲差、易感冒等困扰。对于“亚健康”的说法，您有何见解?生活中，您有“亚健康”的经历吗?如何对付“亚健康”，您有什么高招?

朱红：“亚健康”是怎么回事

亚健康状态是人体介于健康与疾病之间一种生理功能低下的特殊状态，是机体尚无器质性病变，仅有某些功能性改变的“灰色状态”，或称“病前状态”、“亚临床潜病期”等。

一般来说，健康有10条标准：①精力充沛，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张与疲劳。②处事乐观。态度积极，乐于承担责任，事无大小。不挑剔。③善于体息，睡眠好。④应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。⑤能够抵御一般感冒和传染病。⑥体重适当，身体匀称，站立时，头肩位置协调。⑦眼睛明亮，反应敏捷，跟睑不发炎。⑧牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血。⑨头发有光泽，无头屑。⑩肌肉丰满，皮肤有弹性。

其实。经过严格的统计学统计。人群中真正健康和患病者不足1/3。有2/3以上的人群处在健康和患病之间的过渡状态，世界卫生组织称其为“第三状态”，国内常常称之为“亚健康”状态。

“亚健康”的基本特征是身体无明显症状。但是普遍出现了“三减退”，即：活力、反应能力、适应能力减退；以及“三高一低”，即：高血脂、高血糖、高血黏稠度、低免疫力。

王颜民：小心，在不知不觉中“亚健康”

“亚健康”患者经常会出现以下症状，如果你感觉自己也有不少这样的症状，说明很可能已经处于亚健康状态了。

(1)近来，时常觉得打不起精神，对什么都没有兴趣。

(2)常有恐慌之感，似乎有灾难要发生。

(3)颈肩后背痛，全身肌肉酸痛。

(4)心情很压抑，感觉日子过得很灰暗。

(5)经常莫名心慌，呼吸不畅。

(6)工作1个小时后，就感到身体疲倦，胸闷气短。

(7)不想面对同事和上司，盼望早早离开办公室，时刻有逃避的愿望。

(8)工作效率低下，注意力不能集中：工作情绪始终无法高涨，感觉不到乐趣，没有成就感，工作成了一种负担。

(9)工作再不能得心应手，感觉困难重重，不知问题出在哪里。不再热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。

(10)睡眠质量很差，失眠、多梦且噩梦连连，早晨起床后头脑发涨、昏昏沉沉、反应迟钝。

(11)近期经常出现洗头或起床后持续的头发丝脱落。

(12)无名火气很大，易发脾气，遇小事爱生气，斤斤计较。

(13)手脚总是冰凉的。记忆力明显减退，昨天想好的事情今天怎么也想不起来，丢三落四，而且近来经常发生。

(14)常常怀疑自己的能力，不敢尝试新生事物，对别人的成功既羡慕又嫉妒。

(15)总感觉发展太快，自己无所适从，有落伍的感觉。

(16)性能力明显减退，对配偶的亲昵举动无动于衷，妻子(或丈夫)甚至怀疑你有外遇了。

(17)食欲减退，即使平时很爱吃的饭菜，都觉得索然无味。很容易疲倦，通过短暂的休息后也不能恢复。

(18)体重明显减轻，早晨起床后看到自己下巴突出，眼眶深陷。

(19)感到很孤独，满腹的心事却找不到倾诉的对象。

(20)免疫力明显减退，流感一来，自己首当其冲受到感染。而且经久不愈。

(21)对城市的污染、噪声、拥挤非常敏感，比常人更渴望宁静的山水。

(22)配偶或孩子已经表示了对自己的不满意。生活没有了从前的激情，对什么都不感兴趣，整日茫然地过日子。

(23)事情一多就感到难以应付，心烦意乱。总有一种无助的感觉，希望有人保护自己。对人对事缺乏信心，感到前途渺茫。

冯丽敏：积极应对“亚健康”

最近，老公总嚷嚷不舒服、失眠多梦、食欲下降，头发还不知不觉掉了很多……到医院检查，诊断结果是：无病。可医生说，老公可能遭遇了“亚健康”。

亚健康?这在我们老百姓听来，觉得很是新奇——无病即无病，有病即有病，怎么还来个中间状态，让人捉摸不透?医生这样解释：亚健康是介乎身心健康与疾病缠身的一种中间状态，严格意义上讲，也是疾病的前期征兆，如不积极预防和治疗，将会向疾病转化。

我这才恍然大悟，联想到身边很多人，这种“无病似有病”的亚健康状态还真是不少。有的人终日恹恹欲睡，缺乏活力，干啥都提不起精神；有的人隔三岔五感冒不断，弱不禁风：也有的入神恩呆滞，记忆力减退，总爱“骑驴找驴”……过去，老年人存在这种状况并不鲜见，可现在看来，很多中年人也在向亚健康“靠拢”了。

老公就是个鲜明的例子。他才40岁，正是年富力强之时，可“亚健康”就这样过早地找上门，着实叫人担忧。仔细想来，老公之所以遭遇“亚健康”，与他的性格及习惯有关。他为人性情急躁，单位工作压力本来就大，他更是遇事不达目的不罢休，吃饭、睡眠都可抛在一边，再加上他爱晚上学习、上网，常常熬到深夜，久而久之，健康不悄悄地溜走才怪。

其实，像老公这类人群。若多把自己的健康看得重一些，凡事随遇而安，气定神闲，饮食有节，睡眠充足，生活规律，何愁还会遭受亚健康的困扰?白居易说：“自静其心延寿命，无求于物长精神。”面对世间的纷纷扰扰，有平和的心态，修身养性才是关键。可惜，总有人不明白“健康为根本”的道理，工作起来忘我，娱乐起来沉迷，享受起来陶醉，吃喝起来无度，总在以自我放纵的方式透支身体的本钱，结果到了健康远离的时刻方才悔之晚矣。

亚健康并不可怕，可怕的是不加纠正而酿成疾病的后果。作为给人体运行失常提供预警的信号，“亚健康”的红灯一旦亮起来，便绝不能掉以轻心，需要及时地调整，改变过去的不良生活习惯及处事态度，那么，亡羊补牢，于时未晚。

黄建平：上夜班的苦恼

2006年10月。我所在的工厂宣布破产，全厂职工下岗，从此，我走上了自谋职业的道路。

一个偶然的机会，我应聘到一家物业公司当保安，因我是中年人，故安排我专门上下半夜的班，工作时间是夜晚12点到早上8点。以前，我曾经在厂里做过5年的保安，知道上下半夜班是非常辛苦的。那时，1个星期只要上3天夜班，当班时，3人轮流睡觉、巡逻。即使这样，由于睡眠不足，常感觉不适，还常患感冒、口腔溃疡。

现在的工作情况跟原来不一样，物业公司规定，工作时间不准睡觉。我的一位同事是20

岁的小伙子，上班时熬不住天天睡觉，结果被开除了。由于我肩负家庭的重担，很珍惜这份工作，便经常用冷水洗眼睛，坚守岗位。就这样咬牙坚持2个月后，我的身体发生了变化。白天总是感到困倦，头昏乏力。终日无精打采，还出现脱发、面色发黄、皮肤干燥等现象，并经常患口腔溃疡，说话进食时剧烈疼痛。我真想放弃这份工作。

我母亲知道后，特意带我去看医生。医生说，这是典型的“亚健康”状态。接着，他告诉我不少对付的办法：①下了夜班回家睡觉前，不宜吃得过饱，过饱易引起不寐。②睡前不要看电视，以免大脑兴奋。③睡前用温热水泡脚，促使下肢末梢血管扩张，使大脑血流量相对减少，有助睡眠。④睡觉的姿势以略为弯曲侧睡为宜，这样能使人体各脏器得到充分休息。⑤尽量营造一个安静的休息环境。

另外，在饮食方面，经常夜班工作者宜多吃香蕉，这样，有助于消除疲劳。香蕉里含有钾和镁，钾，可以防止血压上升及肌肉痉挛；镁，具有消除疲劳的作用。还有苹果、橙子、柚子含有多种维生素，多吃之可摆脱皮肤干燥。

患有口腔溃疡时，可用牛黄解毒片、头孢拉定胶囊、维生素B2。上夜班时，可用莲子芯和绿茶泡开水喝，对于祛火有特效。

我按照以上的方法去做了，果然产生了效果。人有了活力，也很少患口腔溃疡了。已经适应了夜班工作。我还因此得到了经理的表扬并加了工资。几年过去了，我摆脱了“亚健康”的困扰，成了物业公司资格最老的保安，我的生活发生了新的变化。

郑常升：驱赶慢性疲劳，远离“亚健康”状态

相关医学健康调查显示，50岁以上的中老年人群中，大多存在长期身心疲惫、记忆力减退、反应能力及适应能力减退等现象。其实，这些就是亚健康的导火索之一——慢性疲劳。

慢性疲劳是指疲劳持续存在两周以上，经过休息和充足的睡眠后，仍不能解除，且未发现引起疲劳的疾病。美国疾病预防控制中心将一组以慢性持久性或反复发作的脑力和体力疲劳为主要特征的症候群，持续时间在6个月以上，定名为慢性疲劳综合征。

目前，慢性疲劳综合征的发病人数逐年增加。在美国，有14％的成年男性和20％的妇女存在慢性疲劳，其中，约1/8发展成慢性疲劳综合征；在我国，40岁以上的人群中，大约有40％存在慢性疲劳，其中，约1/10发展成为慢性疲劳综合征。

慢性疲劳综合征的主要症状有：除体力负荷过重之外尚有不宜解除的疲劳感；没有明确原因的肌肉无力、心情抑郁、焦虑或存在紧张恐惧感；普遍存在失眠或者早醒和多梦；注意力不容易集中，记忆力减退，表现为精力或活力减退；常常合并存在性功能减退等。

导致慢性疲劳综合征的因素有如下几项：现代社会的快节奏和竞争日益加剧，使体力和心理压力长期处于超负荷运行状态；工业化的发展，环保设施未能及时跟上；人际关系紧张，缺少安逸祥和的气氛，心情不愉快：下岗、退休、家庭成员长期患病和经济困难等。

为了摆脱慢性疲劳，远离“亚健康”状态，我们不妨改变一下生活习惯——

(1)调配饮食。饮食中摄入热量、脂肪等的多少，会影响身体的状态，因此，按照慢性疲劳的防治要求，要控制饮食中摄入的总热量，并减少动物脂肪和甜食的摄入，保持标准体重，多吃鱼类食品、豆制品、蔬菜和水果等。

(2)杜绝不良生活习惯。嗜好烟酒对于慢性疲劳无异于“雪上加霜”，因此，要戒烟，少喝酒，多喝茶，养成良好的生活习惯。中老年人退休之后，可以培养一些生活乐趣，比如琴棋书画、种花养鸟、钓鱼等，以陶冶身心，达到健身与养生的目的。

(3)适当、适时的锻炼。慢性疲劳者要学会进行适当、适时的体育锻炼，让每天的体育锻炼成为一种生活习惯。可进行慢跑、太极拳、门球等运动。体育锻炼重在坚持，要掌握好运动的度，不可过量。运动过度会加重疲劳感，运动不力，则达不到健身的效果，应以人体感觉通透舒畅为宜。

(4)保证睡眠。充足的睡眠，规律的生活，是摆脱慢性疲劳的最佳良方，同时亦是长寿健康的秘诀。中老年人，特别是身体处于亚健康状态的人，要根据不同的年龄，把睡眠时间控制在每天6.5～8小时，如果躺在床上20～30分钟没有睡意，就应该起床，等有了倦意再上床，这样可以改善睡眠。

李树堂：不可忽视的心理健康

一般人都以为，健康就是身体不生病。其实，健康应是全方位的，其正确概念是世界卫生组织宪章中所载：“健康乃是一种在身体上、心理和社会适应能力上的完好状态，而不仅仅是没有疾病。”有的人虽然身体很健康，而心理却欠健康，这也是一种“亚健康”状态。

心理健康的人经常保持着良好的心境，不易罹患疾病且长寿：心理健康的人有自知之明，既不自卑，也不自大，故而事业有成，不易患上躯体和身心疾病；心理健康的人随着社会的变革，能顺应潮流处理好人际关系，跟上社会的发展，即使有身体上的“亚健康”出现也容易纠正。促使其向健康状态恢复。

不少疾病与心理健康密切相关。例如，胃病常被称为“胃气痛”，即因为有些患者，特别是女性常诉受气后就会有胃痛。因家庭冲突、情绪紧张、工作压力大而诱发胃出血的也不少见，而一旦焦虑、抑郁、紧张状态消失，家庭和谐后，胃出血就很快痊愈。又如，高血压病虽然有很多致病因素，如遗传、高盐饮食等，但心理长期处于“亚健康”状态也易诱发高血压。所以，中国传统医学把七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)内伤作为致病因素。与心理和社会适应能力障碍有关的心身疾病之多，几乎囊括了临床各科，例如，神经性厌食、支气管哮喘、甲亢、经前期紧张症、神经性皮炎、偏头痛、异食癖、类风关等。

现在，有一个流行词——“啃老族”，所谓“啃老族”者，实质是心理上的“亚健康”者，他们对发展着的社会缺乏适应能力，经济上不愿自立，而希望依赖长辈。其中，部分人已发展成为病人，患了焦虑症、抑郁症，或得了时尚病——电脑综合征等。还有人成了自闭症患者，他们不想工作，不肯尽社会责任，足不出户，与家人都很少沟通。

性心理出现“亚健康”状态，可因错误信息的误导及夫妻问的“心病”，如妻子指责丈夫“床上功夫差”或丈夫怨恨妻子“没有激情”所致，任其发展。则可导致性功能障碍性疾病，如阳痿、性冷淡等。有的性心理障碍则可发展成性变态疾病，如同性恋、恋物癖、易性癖等。

所以，纠正心理上的“亚健康”状态，把自己对社会的适应能力调整到最佳状态，保持良好的人际关系，是比纠正躯体“亚健康”状态更为重要的。

-记住，只有心理健康、身体健康、社会适应能力良好，才是真正健康的人。

孙晔：健康的自我监测

(1)体重基本稳定，1个月内体重增减不超过4千克，超过者为不正常。

(2)体温基本在37℃左右，每目的体温变化不超过1℃，超过1℃者为不正常。

(3)脉搏每分钟在75次左右，一般不少于60次，不多于100次。

(4)正常成年人每分钟呼吸16～20次。呼吸次数与心脉跳动的比例为1:4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。

(5)大便基本定时。每日1～2次。若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。

(6)每日进食量保持在1～1.5千克，连续1周每日进食超过平常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。

(7)一昼夜的尿量在1500毫升左右，连续3天24小时内尿量多于2500毫升。或1天内尿量少于500毫升为不正常。

(8)成年女性月经周期在28天左右，超前推后15天以上为不正常。

(9)正常成年男女结婚后，夫妻生活在一起未避孕，3年内不育为不正常。

(10)每日能按时起居，睡眠6～8小时，不足4小时或每日超过15小时为不正常。

李文灿：我与“亚健康”

据调查，在我国都市人群中的亚健康人数约占总人数的60％，而身心完全健康的人群只占总人数的15％，因此，我们绝大部分人都处于“亚健康”状态。

“亚健康”状态时，虽然人体没有发病，但是身体中已经有危害因素存在了，这些危害因素就像是潜伏在身体中的毒瘤，它必将侵蚀我们的肌体，如不及时清除，就可能导致重病的发生，危及健康。

在这方面，我是有亲身体验的，我刚退休时就被“亚健康”所困扰。照理说，退休了，生活应该轻松愉快，身体会更好。但事与愿违，身体反而差了。整天提不起精神，心烦意乱、坐立不安、燥热出虚汗、失眠多梦、全身不自在、吃饭不香。当时认为得了什么病了，但经过医院多项检查，结果没有发现有什么器质性病变。实际上是退休引起的身心不适。过去几十年形成的工作习惯，现在被退休打乱了，使得心理和生理都无法适应，造成精神负担过重，生活不规律，从而引起“亚健康”。

后来，我在医生建议下，积极调整心态，既来之则安之，保持积极乐观的生活态度，培养广泛的兴趣爱好、合理安排好作息时间。上午进行体育锻炼，下午探亲访友、看书读报、参加娱乐活动，并配以合理的膳食。这样做不久，退休不适应症慢慢消失了，现在，我已退休10多年了，身体一直很好。

李志强：几种“亚健康”人群的保健处方

“中风”先兆者的健康处方：中风前的信号有短暂性视力障碍，血压波动剧烈或激增。频繁哈欠，发生鼻出血；高血压患者出现眩晕。短暂性脑缺血发作等。预防的关键在于中年，不要发福，戒烟限酒，少吃高脂肪的动物食品，饮食宜清、淡、熟、软，每天多活动左侧肢体，积极治疗高血压、糖尿病。

脂肪肝的健康处方：积极治疗原发病，戒酒，停用加重肝脏负担的药物，纠正营养不良，饮食应为高蛋白、适量脂肪和糖类，补充足够的维生素、矿物质和食物纤维等；忌食或少食腌菜、火腿、猪脑、油条、奶油、鳗鱼等高脂肪和高糖食品：宜多食燕麦片、豆浆、豆芽、瓜果类、木耳、茶叶、菊花等；多参与体育锻炼；必要时药物降脂；中医可用疏肝降脂法进行治疗。

痛风的健康处方：痛风是嘌呤代谢紊乱所致的疾病，因此，日常生活中要注意限制嘌呤的摄入，不吃动物内脏、沙丁鱼、小虾、黄豆、浓肉汤等；维持正常体重，加强锻炼，限制热量摄入；适当限制蛋白质的摄入，可选用牛奶、鸡蛋等；大量饮水；忌酒及辛辣调味品；多吃蔬菜水果等碱性食物；用辣椒煮水洗手泡脚。急性期应卧床休息，抬高患肢、局部热敷及药物治疗。