浅谈呼吸在初中武术教学中的作用

张合顺

在体育教学中，所有运动都必须有呼吸配合进行，武术练习也是如此。大量的实践证明，正确的呼吸方法，有助于“手眼身法步”的动作协调和“内外合一，以气催力”。而且对于技击意识及风格特点的体现和节奏分明也有一定的促进作用。在完成动作的过程中正确的运用呼吸方法，还可以起到节约能量消耗和促进身体健康的作用。

武术运动中的呼吸。根据动作的前后、快慢、高低、起伏、转折、跳跃、翻腾节奏的不同。武术动作中的呼吸，是口鼻并用，以自然呼吸为主，随动作运动的形式，呼吸的强度自控适中。其呼吸方法有“吸、呼、屏、提”等。

一、呼气的运用

武术的内容丰富多彩，动作千变万化，但无论什么套路，都是以攻防意识为主体的，要想体现这种击打意识，就必须由力量来配合。为了达到发力的顺达和协调，内在的呼吸很重要，所以武术动作发力时，一般都同时采用呼气的方法来配合。这种发力的方法是比较常见的，在观看武术比赛和表演时，我们常常会听到武术运动员配合着动作呼出一些短促的声音，有的是“起”，有的是“嗨”。特别是那些攻防意识较强，击打方法较明显的动作，更是这样。像弓步冲拳、弹腿冲拳、侧踹等动作的发力，都是采用呼气来配合的。这种呼吸配合发力的方式就是所谓的“内外合一”中发力的形式之一。这种方法也是武术动作中经常运用的一种规律性的呼吸方法。

另外，呼气的呼吸方法不只是在发力时采用较为广泛，而且在艺术造型及动作节奏中运用也较为常见，譬如仆步亮掌、提膝亮掌的动作中，在抖腕、甩头、转体的同时，也常常被用来加强动静的分明。因为短促的呼气有助于提高抖腕甩头，转上体的速度，可以使动作与上—个动作迅速断开，从而能够体现出动与静、快与慢的节奏。

二、提气在跳跃动作中的运用

提气，就是腹壁内收，胸腔尽力扩展的一种用力胸式深吸气的方法。吸气后使气流自下而升，可使人体重心提高，有利于凌空而起。在武术练习中，跳跃，翻腾动作的起跳一般都采用吸气来配合。通过吸气使膈肌收缩，使腹内压增大，气流向胸腔上升，从而起到提高身体重心的目的。

另外，通过吸气配合，可使膈肌收缩，气流向上冲腾和蹬地向上起跳的发力方向形成一致，从而有助于“内外合一”的协调发力，起到提高腾空高度的目的。在武术采用类似吸提气的方法的动作很多。

如腾空飞脚、腾空旋风脚、腾空外摆莲、旋子、侧空翻等等，都是运用这种吸提气的方法来配合完成的。

三、沉气的运用

沉气是一种典型的腹式呼气法，通过隔肌上下运动和腹肌波浪起伏，可使腹腔产生相应的蠕动。武术中有些动作要求提神降气，气沉丹田，其目的也是使胸部宽舒，腹部充实。像武术中低姿势的动作，如仆步穿掌、前后扫腿、坐盘歇步等等，都是采用这种沉气呼吸方法来配合降低身体重心的，从而达到根基稳健，固若磐石的目的。

四、含展动作的呼吸

含展动作中的呼吸法也就是展时为吸，下降含曲时为呼，同医疗气功中的开合升降式的呼吸法相同。含展是一对矛盾的相互衬托，在武术中运用很普遍，象马步双劈掌、歇步切掌等等。有的是先展后含，有的是先含后展。含展不但在动作与动作连接中运用较为广泛，而且在单个动作的过程中运用也较多，比如抡肩砸拳的动作，上步抡臂上举拳时以吸气来配合。

通过吸气使四肢展开，动作显得舒展大方，飘洒快速有力，紧接着在身体重心下降，震脚砸拳时就是一个含的动作，发力时就是运用呼吸来配合的。通过先呼后吸，先展后含，使身体外部的动作与内在的呼吸揉合在一起，形成“内外合一”的协调发力，从而更能体现出勇猛、顽强、坚毅、强烈的气氛和大小、快慢、高低、起伏的明显节奏。

五、屏气的运用

屏气是指短暂的停止呼吸，屏气在武术动作中运用也较广泛。比如在跳跃动作中，为了在空气控制住身体的平衡和延长腾空的时间，常常利用屏气。

另外，当运动中需要迅速停止或断开一个节奏时，采用屏气也较多，比如仆步亮掌，提膝亮相，虚步亮相等等。就拿仆步亮掌这个动作来说，在抖腕，摆头，屈膝全蹲的同时是呼气，动作形成后一般都要稍停一下，这时就需要进行短暂的屏气来配合。

综上所述，呼吸自始至终贯穿和揉合在每一个武术动作之中，与手，眼，身法，步，精神，气，力，功紧密相关，不可分割。所以，在提高武术技术的进程中，正确地运用呼吸方法，是非常重要的。