高原训练对跆拳道运动员连续击打能力的影响

李 宁

摘要:作为竞技跆拳道主要得分手段的连续击打能力,训练方法和手段亟待提高,高原训练是一种行之有效的方法,目前尚属空白。本文通过文献法、对比法以及逻辑推理的方法,研究高原训练对连续击打得分能力的影响,丰富跆拳道训练方法与手段。

关键词:高原训练 跆拳道 连续击打 速度 力量

跆拳道作为奥运战略的潜优势项目,在我国发展态势良好,作为竞技跆拳道比赛中主要得分手段的连续击打能力,训练方法和手段亟待提高,通过问卷调查表明,大多数教练员认为高原训练是一种行之有效的方法。高原训练是指在适宜的自然高原地区或人工模拟高原条件下所进行的有针对性的低氧训练。这种低氧训练的突出结果是提高运动员无氧代谢供能能力和抗缺氧能力,具有向专项能力的迁移,提高高原运动成绩及平原运动成绩的可能。

面对伦敦奥运周期,参照我国技能主导类格斗对抗性项目通过高原训练在竞赛中取得可喜的成绩,通过文献法、对比法以及逻辑推理的方法,结合本项目专项训练特点,对解决专项训练中连续击打能力训练方法单一,训练中难以取得实质性突破的训练瓶颈,提供有力的理论依据和可行性的训练计划,以填补高原训练对跆拳道运动员连续击打得分能力训练的空白,为广大教练员提供有益的借鉴,丰富跆拳道运动训练方法与手段。

1.影响跆拳道运动员连续击打得分能力的因素

连续击打得分能力能够左右比赛的进程,影响比赛的结果,对跆拳道比赛是十分重要的。连续击打得分能力是由运动员身体机能、专项训练水平,迅速而准确的攻击能力以及良好的心理等素质所决定的。

1.1跆拳道运动员身体机能对连续击打得分能力的影响

跆拳道的连续击打动作是在几秒内完成的,这就要求运动员具备较高的血乳酸(ATP—CP)系统供能能力。在比赛中完成连续进攻——防守——对峙——再连续进攻这样的技战术,还要求运动员必须具备间断性的快速移动冲刺能力。因此,具有高水平的糖酵解代谢供能能力是提高连续击打能力的重要机能条件。

跆拳道运动员连续击打得分能力在无氧代谢的条件下进行时,机体会产生大量的乳酸,血乳酸浓度变高,所以这对运动员机体的耐乳酸能力提出了更高的要求,高强度运动后乳酸最高值越高越好。跆拳道运动员血乳酸取材标准:45秒内全力间歇运动,乳酸浓度大于12mmol/L保持时间长者为好。即跆拳道运动员应具备良好的冲酸能力和耐酸能力。

1.2跆拳道运动员专项训练对连续击打得分能力的影响

跆拳道运动员专项训练不系统,单个动作掌握不扎实,步法移动做不到快捷灵活,腿法使用达不到力量与速度、准确性与隐蔽性完美结合的要求,连续击打得分能力就很难在比赛中发挥应有的威力。

连续击打得分能力的核心是速度,速度是跆拳道比赛得分取胜的关键因素,速度快,保证了动作的突然性,提高了动作的隐蔽性,缩短了动作间转换的时间,也就使对手在连续击打中无法组织有效的防守,更谈不上反击。速度是连续击打的核心,准确是连续击打的关键,力量是连续击打的基础,运动员的速度力量,即爆发力对连续击打得分能力的影响巨大。根据以上特点,爆发力及步法移动训练对跆拳道运动员连续击打得分能力尤为重要。

2.高原训练对跆拳道运动员连续击打能力的影响

完成一个跆拳道技术动作是人体各方面相互作用,并使身体各部分之间发生相对位置变化的结果,它是以骨骼为杠杆,关节为枢纽,肌肉为动力的运动过程,在跆拳道技术动作中,每一个动作都是由启动、击打、收回三个环节构成,在组合动作中,前一个动作的结束又是后一个动作的开始。

2.1高原训练对跆拳道运动员连续击打时血乳酸含量的影响

血乳酸是能够反映骨骼肌代谢能力和合理安排有效负荷量以及进行机能诊断的最实用的指标。跆拳道项目对于血乳酸(ATP—CP)、糖酵解和糖元有氧供能能力有很高的要求,对提高机体耐乳酸能力的训练也有很高的要求,它是运动员在比赛中体能的保证和维持技战术动作不变形的保障。

了解运动员训练时血乳酸的变化,对于高原训练具有重要的现实意义和指导意义。参照与跆拳道相似的柔道运动员在高原训练的情况来看,柔道运动员在平原训练中很难达到高乳酸值,而在高原低氧环境下训练,糖酵解更加旺盛,可引起大量的肌乳酸生成。在低氧环境下进行训练,血乳酸浓度比在平原时要高的多,这样就可以在平原难以达到的高乳酸水平下进行训练,从而提高机体耐受乳酸的能力,进而保证运动员在连续击打时保持较高的运动能力。

2.2高原训练对跆拳道运动员连续击打时无氧代谢能力的影响

连续击打训练是一定的有氧代谢为基础,以极限强度的无氧代谢为主的训练活动,无氧代谢能力对于提高跆拳道运动员连续击打能力具有十分重要的意义。

目前,高原训练对无氧代谢的影响报道不一,但有报道显示,高原慢性缺氧加上强大的肌肉活动,可使糖酵解酶活性增加,有氧代谢底物氧化物(三羧酸循环、脂肪氧化、酮体利用、呼吸链)酶活性降低。这种有氧代谢酶类活性的降低表明,高海拔处的激烈运动可导致肌肉能量代谢方式从有氧向无氧转化,这种变化与海平面上持续运动中观察的正好相反,这说明,高原训练可以提高跆拳道运动员连续击打时的无氧代谢能力。

2.3高原训练对跆拳道运动员连续击打时血清睾酮含量的影响

高水平的血清睾酮(T)与跆拳道运动员取得好成绩有关。从相似水平,相似运动项目安静状态下的跆拳道、拳击运动员比较来看,跆拳道运动员血清睾酮明显高于拳击运动员(P<0.01)。从不同项目看,跆拳道运动员血清睾酮也明显高于田径运动员(P<0.01)。说明优秀跆拳道运动员血清睾酮含量较高。

据研究表明,血清睾酮在高原第一周呈上升趋势,第二周呈下降趋势,回到平原后血清睾酮缓慢下降,但一般在正常范围内波动。所以说短期的高原训练是有利于提高跆拳道运动员血清睾酮含量水平的。

3.高原训练时注意事项

在高原低氧环境条件下训练,提高了跆拳道运动员训练难度,加大了跆拳道运动员承受训练负荷刺激的深度,对运动员的生理和心理提出了更高的要求。因此,跆拳道运动员进行高原训练时应注意以下事项:

3.1跆拳道高原训练应因人而异,训练时间应符合训练目标

并不是所有跆拳道运动员进行高原训练都能使运动成绩提高的,相反,有些运动员不适应高原训练而可能造成运动成绩的下滑,甚至会造成一些伤病,所以,在进行高原训练前,教练员要充分意识到这一点,运动员也要做好有氧代谢等方面的准备,有条件的地方可先进行高原模拟训练,再决定是否进行高原训练。

根据多年的高原训练实践经验,高原训练的时间一般为5-8周,最短不得少于三周,具体时间主要取决于教练员的训练目标和运动员的训练水平。此外,运动员高原训练后并不意味着可以立即参加比赛,下高原后,没有比赛强度的训练刺激,难以在比赛中取得好成绩,所以,下高原后要有一个适应、再训练的过程,该过程最佳期一般为10-20天。

3.2跆拳道连续击打得分能力高原训练的伤病控制

跆拳道是一项格斗对抗性运动,运动员极易受伤。从预防高原训练运动损伤的观点来看,应注意以下三个方面的问题:第一、在高原训练时,一些在平原容易完成的踢击动作或爆发力大的动作到了高原后完成会有困难,甚至造成伤病,所以在进行高原训练前,应强化身体机能和专项运动技能的训练,除此之外,还应加强身体一些易受伤部位的力量训练;第二、在高原进行连续击打得分能力的训练,应针对运动员不同年龄、不同水平、不同身体机能的实际情况进行安排,要因人而异、循序渐进,科学地安排运动运动负荷,特别是在量的控制上,要与平原训练有别,运动量过大、时间过长、频率过高,均易增加运动损伤的发生率;第三、在高原训练时,运动员要穿戴好护具,训练场地要符合跆拳道训练的要求,同时,还要建立和健全医务监督体制,对运动负荷的监督,运动员潜在伤病的观测,运动员伤后恢复都是防止运动员在进行高原训练出现伤病的重要措施。

高原训练对跆拳道运动员连续击打得分能力无论是在身体机能的提高上,还是在专项训练的方法、手段上都有一定的促进和帮助,可以进行适当的尝试,广大教练员通过合理的高原训练,对提高跆拳道运动员在比赛中连续击打得分能力,有着在平原训练中难以达到的训练效果。

参考文献:

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[2]吴天一.《高原训练与高原运动医学》.青海体育科技,1986,2

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