新编八段锦(1)

赵之心

最早出现于南宋《夷坚志》中的八段锦是我国传统的民族养生气功之一。作为一种简单易行的养生保健操法,因其歌诀易上口、健身效果显著而广泛留传于民间,至今已有几百年的历史。虽然八段锦的功法只有八式,但流传至今已形成了不同的流派。而我根据现在人的快节奏方式及工作模式结合传统八段锦而成的新编八段锦,则在保留动作简易学的基础上更加突出有针对性的小动作锻炼,不论忙忙碌碌的上班族还是颐养天年的老年人都可以练习。

这期给大家介绍新编八段锦的第一式:“双手擎天俏颈肩”。

双手擎天俏颈肩

做法:双脚分开与肩同宽,脚尖朝前,上身直立膝盖向前微屈双腿,双手自然成掌托于腹前。(图1)

缓慢提掌经胸前,左手至面前翻掌手心向上,抬头目视左掌,自然随手向上弯曲托起,至肘关节与耳部在同一水平。右掌往身后手心向下。(图2)

保持此动作,并尽量将手臂向上、向后伸展,感到双肩及颈部有紧张感为宜。左右边交换,再来一次。(图3)

作用:通过此练习可改变颈部运动模式,增强颈部肌群力量,预防肩部功能的退化,对肩周炎的康复有一定作用。