浅述羽毛球运动损伤及其预防和治疗

佟双燕 李寒冬

摘要有效地预防损伤的发生,对提高羽毛球运动在群众中开展是一项迫切任务,探索主要损伤的发生原因及特点,对有效防治羽毛球运动损伤有重要意义。本文根据羽毛球项的运动特点,分析常见的羽毛球运动带来的损伤、处理方法、预防措施,为提高羽毛球运动的开展和水平的提高,更好的促进全民健身提供支持。

关键词羽毛球运动 运动损伤 预防

中图分类号:G847文献标识码:A

羽毛球运动是非常受人喜欢的体育运动项目,在球类运动项目中,经常参与羽毛球运动的业余群众当中居第一位。但如此受大众青睐的健身运动也常常给人们带来一些烦恼,许多羽毛球爱好者由于锻炼时缺乏科学的方法,或由于准备活动未做充分,或由于击球动作错误导致用力不当而产生手腕扭伤、肩部疼痛的人很普遍,运动损伤已经成为影响羽毛球运动发展和群众参与的一大障碍。本文根据对参与羽毛球运动人群的调查,结合羽毛球项目的运动特点,分析常见的运动损伤部位及其发病原因、介绍相应的处理方法以及预防措施。

1 准备活动不充分、不正确引起的运动损伤

准备活动的目的是在运动前通过多种身体练习,进一步提高神经系统的兴奋性,加强各组织器官和系统的活动,克服人体机能的惰性,使人体能够有准备地从相对静止的状态转入紧张的活动状态,从而缩短人体运动的适应过程,使正式运动一开始就能达到身体工作效率的高峰。其次,做准备活动时,身体内储备热量的散发,加强呼吸和血液循环的机能。减少肌肉、韧带的粘性,增强其弹性和伸展性,使关节活动幅度加大,故能减少或避免损伤的发生。相反,如果不做准备活动,肌肉僵硬,没有恢复必要的条件反射,就容易引起运动损伤。

羽毛球是运动强度很高的隔网类对抗项目,在进行羽毛球运动前应做好充分的准备活动。以放松肌肉、活化组织为主,进行关节可动范围及柔软性的改善练习,以提高其柔韧性;尤其在比赛时,准备活动中基本动作的强度一定要按比赛时的要求,以提高灵活性,增加肌肉收缩时的速度和力量,改善肌肉协调能力,提高肌肉、肌腹、韧带和其它结缔组织的伸展性,避免运动损伤的发生。准备活动应从一般性活动过渡到专项性活动,其中最为简单、有效的一种方法是采用动静结合的活动法,如先进行静止状态的伸展、拉伸练习,即关节和肌肉在一定的时间内慢慢地作伸展运动,然后进行五六分钟动力性全身活动,如原地跑跳、上肢前后绕环活动、徒手操和有针对性的专门性练习,如各种挥拍击球动作练习;准备活动的动作幅度由小至大,力量由轻到重,切忌动作幅度过大或者突然发力。

2 技术动作不规范引起的手腕损伤

羽毛球运动损伤种类繁多,但以手腕损伤的发病率最高,而且这些损伤通常比较严重,治疗恢复又比较慢,所以羽毛球爱好者在进行练习中,要特别注意。初学者和打球年限较短的爱好者,其运动损伤原因分析:在羽毛球运动中,由于羽毛球的技术要求,无论是击打、扣杀或者吊、挑、推、扑、勾球时都要通过手腕有基本的后伸和外展的动作,然后随着不同的技术要领,手腕快速伸直闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收,内旋闪动切击球,手腕在这种快速的后伸,鞭打动作中,还不断做出不同角度内外旋及屈收动作。因而手腕部的薄弱环节二角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤,腕关节痛的另一好发疾病是月骨区紊乱症。因此,羽毛球爱好者在进行羽毛球运动中,应该特别注意手腕的准备活动。并且应长期坚持做好手腕损伤的预防工作。

预防手腕损伤的措施以下几个方法:①增加腕部力量。可用小哑铃或沙瓶负重做腕部伸展练习,次数与重量视个人情况而定,以每次练习时出现手臂酸胀为准。②加强、改善腕部的肌肉活动能力。可以适当加重球拍的重量绕8字练习,练习量视个人情况自行掌握。③发展手指力量,也可用砖头代替重物,同时还可以运动时带上护腕或用弹力绷带加固。

3 运动自身特点引起的肩袖损伤

在对抗激烈的羽毛球运动中,击高远球、平高球、大力杀球、抽球和各方向的救球,都需要肩袖肌键承受反复的牵拉和磨擦。此外,业余羽毛球爱好者在练习或健身活动时也常常由于没有正确地掌握好高空击球点和发力方法,致使肩关节在上臂处于外展60 至 120度时作快速发力击球、同时肩关节伴有内旋动作的运动而导致冈上肌受到严重磨损,长期如此而造成冈上肌炎,常见的错误动作是在击高远球、平高球、杀球时,击球点太低,同时没有利用下肢蹬地带动腰部、肩部和上臂、前臂以及手腕鞭打发力,而导致屈臂发力、同时发力方向不是向前下方二向异侧位绥冲收拍,而是向持拍臂同侧方向二向下向后发力导致肩关节过度内旋致伤。这种错误的击球动作在业余羽毛球爱好者当中尤其多见。

肩关节损伤的预防措施在于系统加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练,用一定重量的物品置于肘部,平举至与肩同高,持续一两分钟为1组,4组/次,每组间歇时注意放松,放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。平时应加强肩袖肌、二角肌等肩部肌肉的力量锻炼。根据病情的轻重,可以采用不同的治疗方法。可用固定、封闭、理疗或手术等方法处理。急性炎症时疼痛剧烈,应卧床休息,并将上肢外展30度固定,以减小肌肉活动。在压痛点及滑囊内注入1%(下转第191页)(上接第156页)的普鲁卡因济液10 至20毫升常有很好的效果止痛,恢复活动。如果能在注射后第一天配合直流电碘离子透入法治疗,效果更好。醋酸氢化可的松或强敌松龙加1%普鲁卡因的混合液局部封闭有消炎作用,比较广泛的应用。可根据病程的不同分别选用太阳灯、紫外线照射。此外,也可应用直流电碘离子透入或超高频绿电超声波等治疗。

4 膝关节有关的运动性损伤

膝关节是个很复杂的关节,是由股骨的远端、胫骨的近端和骸骨组成的持重的大关节,股骨和胫骨山交叉韧带连接并加固,关节外围由关节囊包绕,关节囊的两侧是两条副韧带。由于膝关节的关节面最大,且部位表浅,杠杆作用最强,负重大,不稳定,最易受伤。膝关节在屈伸过程中,小腿相对固定,而大腿突然旋转或内翻时,由于人体重力作用线通过膝关节,产生研磨及撕裂的力量,容易伤及关节内未能迅速滑移的半月板。例如,羽毛球运动时,人体在前后移动、跨步、急停和起跳扣球的过程中,跳起扣杀球落地瞬间,突然转身上网的时候都容易引起半月板的损伤。

和膝关节的结构一样,膝关节的伤病也是比较复杂的,羽毛球爱好者应了解膝关节的功能结构,止确认识膝关节的伤痛原因和伤病特点,科学地掌握训练和练习方法,以预防膝关节的损伤。对膝关节损伤的预防应以通过提高膝关节力量、柔韧和耐力得以实现。平时多加强膝关节力量练习,如负重深蹲、静蹲等。训练或运动前要作好膝关节的准备活动,运动中保持充沛的精力,在体力下降和身体疲劳时,尽量避免大运动练习,防止损伤发生。在应激状态下,作好自我保护。当外力作用于膝关节内、外侧时,身体应顺外力方向倾倒,以减少膝关节的内翻、外展或旋转拉伤。轻度及中度韧损伤的治疗和恢复包括:早期防止出血,冷敷20分钟,并固定以防再伤;中期使出血吸收和组织修复,可以用按摩、热疗、外敷药物等;后期以加强肌肉力量为主,如负重深蹲、静蹲等,静蹲是此病的最佳练习方法,静蹲角度选择120度较好,时间由短到长,负重由轻到重、循序渐进,重点应放在加强股四头肌力量训练和介理调整训练时间和强度上。

总之,羽毛球是一项非常适合大众健身和全民开展的运动。其入门门槛低,无论是场地、器材、还是个人的身体条件,非常适合广泛开展。随着羽毛球运动水平的提高和运动的需要,了解有效的预防、治疗因为羽毛球运动所带来的相关运动损伤,对更好的开展羽毛球运动,提高个人运动兴趣和运动水平都是大有裨益的。