初学游泳先练漂

刘花仙

随着炎热夏季的到来，每年都有一批初学者学习游泳。如何才能使初学者较快的学会游泳?从我游泳教学的实际效果来看，初学游泳应先学漂，只有会漂，才能学会技术。在具体教法上，可以分四步依次进行。

一、下水前的心理准备

由于水温和体温相差很大，初学者刚入水时，身体突然受到冷水刺激，肌体和血管都会引起剧烈抗缩，造成肌肉紧张、血液循环减少，再加上初学者的怕水心理，会使初学者身体寒冷，浑身打颤，从而更加剧心理紧张。因此，下水前，应根据初学者的文化程度，向初学者阐明“水”与“人”、“重力”与“浮力”、“漂”与“沉”、“协调”与“紧张”的相互关系及水的物理特性，引导初学者，达到消除或减少怕水的心理活动。另外，还必须认真做好下水前的热身活动，通过热身，不仅可以起到转移初学者的注意力，而且可以达到活动肌体，增强对外界环境的应激力，克服因水冷给肌体所带来的不适。

二、水中呼吸

从陆上进入水中后，由于人体胸腔受到水的压力，使初学者呼吸有所不适。正因为水中呼吸有压力，所以，有的人才把游泳运动形象地称为“呼吸运动”、“肺部体操”。水中呼吸与陆上呼吸是有所不同的。陆上呼吸，呼吸肌系统比较轻松，节奏均衡、平稳；游泳时，呼吸有它特有的规律和节奏，要求游泳者必须用嘴吸气，而且在吸气与呼气之间，要有短暂地用气。因此，下水后，首先应该把游泳“快吸—闭气—慢呼”的节奏和要求教会初学者，才不会造成呛水。练习呼吸，一般站在齐胸部的水中，先在水面上练嘴吸气，嘴鼻呼气。基本适应后，接着练水中闭气，既在水面上吸足气然后把头浸入水中闭气，出水后嘴鼻呼气，练习多次后，再练习用嘴鼻在水中慢慢呼气，在嘴鼻露出水面时，把剩余之气用力呼出，出水后，张大嘴快速吸气，反复练习，基本掌握后，即可投入下轮练习。

三、水中浮体

浮体的目的主要是体验水的浮力和水中平衡，提高水中控制身体能力。练习水中浮体，可先练抱膝浮体，再练展体浮体。练展体浮体时，要求学者在水面保持平卧，不能完成展体浮体的学者，教师可以帮托，也可以借用浮具。在展体浮体的基础上，可做两臂和两腿分开和并拢的水中平衡练习，站立时，有的初学者往往会翻转或者因腿不能触底而扑腾，因而，要告诉初学者，注意收腹收腿，腿往下伸，头向上翘，双手向下按水，便可顺利站立池底。

四、水中漂泊

会漂，才能会游，才能练技术动作。可以说，水中漂泊是学习技术动作的开始。漂泊的方法较多。一般可采用蹬边滑行，蹬池底滑行，在滑行中，要求身体尽量伸直、双腿并拢，两臂贴紧头两侧。在蹬边滑行的基础上，接着可以练习长漂。教师站在离池端五六米远处，由学者自己蹬边滑行，当滑速减慢之后，教师用手拉对方的手，拖曳过来，然后抓住初学者双脚用力前推，这样，初学者可以在水中漂泊十几米，经过反复多次练习，初学者的飘浮能力和控制身体平衡能力都有很大提高。

一般来说，经过一堂课的飘泊练习，初学者基本上在水中可以飘浮起来，下一次课，则可以根据初学者的情况，练习蛙泳和自由泳了。