浅谈田径运动员疲劳的判断及恢复手段

杨占伟　凌　玉

在基层田径运动训练中，运动负荷的不断加大，势必破坏体内环境的平衡，当负荷超过运动员的机体承受能力，就可能导致疲劳或疲劳过度的发生，如何判断疲劳及疲劳后采用的恢复手段，现就基层田径运动员的疲劳判断及疲劳后采用的手段与方法浅谈笔者的观点。

一、对疲劳的判断

通过观察运动员外在表现进行判断，如情绪的变化，言语的多少，注意力集中的程度，皮肤的颜色，出汗情况，眼神及反应能力等。

一是运动技能分析法：一般运动员出现疲劳，反应迟缓，注意力不集中，肌肉运动无节奏感者，速度减弱，动作协调性不好，动作无力，身体控制能力下降，错误动作多，动作的准确性、平衡性、稳定性减弱。

二是脉博测试法：在定量负荷时，运动员在完成规定的运动量时，运动中通过脉博测试心率明显比平时变化大，说明运动员的机能水平下降，通过产生疲劳运动后的3分钟、5分钟、10分钟对脉博的测定，恢复速度比平时慢，则表示疲劳，教练员应相应减少训练量。

三是咨询法：通过询问运动员关节及肌肉在训练后的感觉、压抑、忧郁精神不振都是疲劳表现。

四是肌力检查：肌力大小内部因素构成，肌肉横断面的大小，即肌肉块的大小，二是神经冲动的强度，如果运动员机体良好时，肌力不断增加，运动员的肌力明显下降，则说明疲劳，可采用握力法测定运动员的肌力。

二、采用的恢复手段

一是按摩法：在每次训练后，教练员提前准备几个海绵垫，较多少年运动员几种简单易学的按摩方法，背部采用脚踩，手部采用手揉、搓，按摩时间在10—15分钟。

二是放松跑休息及准备活动：训练之前准备活动要做得充分，慢跑、压腿，训练结束后注意慢跑放松等。

三是温水法：训练结束后要求运动员洗个温水浴，要求以有效的降低乳酸的含量，当泡澡时间在30—60分钟前，血液中的乳酸水平将恢复到疲劳前的水平。笔者喜欢打篮球，每次打篮球后都洗温水澡，在30—60分钟后，疲劳便会消失，不过水的温度应根据各人的适应能力，适当控制。

四是营养：科学的膳食对运动水平的提高起关键作用，同时对疲劳也有很大的帮助，合理的膳食可补充训练而丢失的物资，当然青少年业余训练的伙食会受到一定的影响，但新鲜的素菜，高蛋白质的鱼类及骨头汤类，选择水果，肌酸类的饮料也可以消除疲劳。

五是充足的睡眠：基层青少年运动员一般都是既学习又训练，所以在体力和脑力上都会有很大消耗，这就要求教练员合理的安排他们学习和训练的时间，更重要的是安排他们休息时间，力争保持8个小时左右的睡眠，做到早睡早起的良好习惯。