“特殊”运动保健康等

赵卫宏

我患有腰椎间盘突出症、前列腺增生、高血压等疾病，为此，我尝试了一些“特殊”运动保健的方法。

倒跑、龟爬——防治腰椎间盘突出症

8年前，我患上了腰椎间盘突出症，几乎年年复发。药物治疗效果不理想，手术风险又大，于是，我就采用了每天早晚各1次、每次半小时的倒跑锻炼，并持之以恒。平时闲暇的时候，我还戴上手套，学乌龟的样子缓慢地在地上爬行。每天临睡前，还在床上把腿团起来打几个滚，通过这些方法来锻炼腰部肌肉，促进血液循环。现在我的腰硬朗多了，腰椎间盘突出症也没有再复发。

提肛、踮脚尖——防治痔疮、前列腺增生

因有痔疮，我制定了一个运动计划：每天晚上看电视时提肛100次，站立踮脚尖000下。反正闲着也是闲着，边看电视边锻炼，娱乐保健两不误。坚持了半年，痔疮没了，前列腺增生的各种症状也得到了改善。

左手运动——防治高血压

我祖父、父亲都患有高血压，并且都病逝于高血压引起的脑出血。所以，我对高血压的防治特别重视。曾经读过一篇介绍人的双手和左右脑之间对应关系的文章，其中特别谈到在日常生活中过多地使用了右手，却忽略了左手的运用和锻炼，而左手和与其相对应的右脑有着密切的联系。因此，我就把锻炼双手，特别是锻炼左手功能作为一项很重要的任务来完成。在正常生活和工作中，能用左手单独完成的事，决不用右手。同时，每天还加强对脚指头的按摩和运动。事实证明，效果很好。我已年近60，血压一直都保持得很正常。

八旬老中医的养生功

宋祚民

我认为养生应包括精神养生和身体养生。精神养生，强调的是一种精神、一种状态，强调的是恬淡虚无，简单讲就是无我、忘我。在这种状态下，人的生命活动才是最自然、最健康的。一个人要做到这一点，必须要学会放弃当一个人能够做到“忘我”，把帮助别人做点事情当做一种快乐后，他一定能够长寿。

身体养生是通过调节人们的饮食、起居、情绪、运动，来强化人们的健康状况，以达到长寿的目的。拿我自己来说，以下几个原则是我一直坚持的：

饮食——一好一饱一少早晨吃好，因为我上午常要出门诊；中午是正餐要吃饱；晚饭吃少，一般只喝粥。

起居——早睡早起外加“子午觉”古人认为，子时(夜间11点至1点)、午时(白天11点至1点)，是阴阳盛衰转换之时，人应该入静，以适应自然界的这个变化。

睡前功课——揉腹运动在临睡时及起床前，我经常做揉腹运动。方法是：平卧，全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上，逆时针旋转64周，然后顺时针旋转64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。

运动——坚持不懈我十分重视晨练。老年人一般多有腰痛、腿痛、行走不便。我每日出出诊，一坐就是半天，下肢活动较少。所以。在晨练时，多做抬腿、踢腿、转膝、弯腰等运动，我称之为“腰腿功”，一般每天早上做半小时左有。晨练后，我一般还会做些力所能及的家务，如扫扫地、洗洗衣服。这样既活动手脚、身体，也为家里做点事情，更重要的是协调了家庭人际关系，何乐而不为。

腰腿功练法

准备姿势：身体直立，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，两眼平视前方。

抬腿运动：右脚向上提起8～16次，然后左脚提起8～16次，每次提脚时先吸气，落脚时呼气，呼吸要均匀缓慢不出声。

旋转膝：上体前屈，双手同时扶膝，两膝弯曲，同时按顺时针旋转8～16次，再按逆时针同样旋转8～16次。

踢蹬运动：两脚交替向前踢脚各16次，踢时脚趾下抠，落脚时放平。

踢脚运动：两腿交替向上高踢腿各16次。

提腿运动：先抬右腿8～16次，后抬左腿8～16次。

屈腰运动：两手的手指交叉，手掌向前，缓慢屈腰，手向脚部下伸，以挨脚为度，8～16次。

以上运动初做时，要适度不要勉强，日久则能自如。