防范运动损伤的四大原则

如果平时你的肌肉锻炼不够，而仅仅在周末进行大量的、剧烈的运动，就一定要注意防范肌肉拉伤和关节扭伤等运动损伤。

1. 如果平时很忙，不妨做一下简便易行而且有效的弹力带练习。每隔一天拉伸全身肌肉一次，这并不会占用太多时间。

2. 周末开始剧烈运动以前一定要热身，千万别换好运动鞋就直奔球场。热身的目的是要让全身的肌肉都活动开，在热身之后还要进行适当的拉伸，再开始正式的活动。

3. 活动过程中要及时补水，适当停顿和休息，一旦感觉不适或受伤应该马上停下来。

4. 运动之后别急着换衣服洗澡，应当趁肌肉温度较高时再拉伸、放松一下，等体温降下来才算结束。

如果遵循了上述四个原则，扭伤和拉伤的情况就不容易发生了。