武式太极拳身法八要

孙建国

武式太极拳注重身法而不注重于招法，注重于气势不注重于形势，武式太极拳身法八要即是：含胸、拔背、提顶、吊裆、裹裆、护肫、松肩、沉肘。

含胸拔背：含胸就是两肩微向前内扣，胸部肋骨松开内含，使体内的五脏六腑松顺，胸腹肌肉放松，此为含胸，有含胸自然有拔背，背部脊椎放松竖直，肌肉捋顺，肩胛骨撑起松沉前合，此为拔背，含胸并非驼背或低头猫腰，后背为阳，前胸为阴，也有人称之为“阳紧阴松”。

提顶吊裆：提顶就是下颌微收，颈椎正直，百会穴自然上顶，此时精神专注，双目有神，颈椎两侧气血畅通，此包含有虚领顶劲之意，吊裆就是后尾椎骨内钩，吊起会阴穴，收臀提肛，此时命门穴自然向后凸出，腰椎竖直，形成整个脊椎上下对拉，松开了脊椎骨节缝隙，拉开了距离，对治疗颈椎病、椎间盘突出有一定疗效。

裹裆护肫：裹裆就是大腿内侧肌肉微用意内扣，腹股沟加深，也是两腿分清虚实的重要转折过程，可使内劲不懈，身法不散，使身体上盘与下盘整体更好衔接。护肫就是两手臂以肱骨为主，保护两侧肋骨与胸部，双臂外撑内合，中间圆活，可以更好地八面支撑。此肫字含意为胃部与上腹部及软肋。

松肩沉肘：松肩就是肩部斜上肌与三角肌对拉，使双肩大结节与小结节之间缝隙拉开，沉肘就是双肘尖往下松沉，还要有外撑内合之意，松肩与沉肘是相对应的，有松肩就有沉肘，有沉肘就有松肩，松肩沉肘更容易使脊背的劲、意、气血贯穿于手指梢节。

此外也讲究手眼步法。

手法：手指自然伸直，领意贯劲，气血走通，竖腕坐掌，意在小指沿外侧，中指领劲，劳宫穴微向内凹，手掌有膨胀之意，掌型为“五花掌”。

眼法：眼为人心灵之窗，行功走架中，双目要平视前方，目光专注于手指方向，做到手有所指，意有所念，目有所视．

步法：武式太极拳步法以丁八步为主，也称“不丁不八步”，两脚前后沿线为60度左右，每一动作所迈出步都是以脚跟先着地，脚尖翘起，以后脚蹬地推动身体重心前移，随后前脚掌慢慢踏平，进步必跟，退步必随，进步退步都要以虚腿的脚尖点地，虚实变化在脚跟，每一转以实腿脚跟为轴，虚腿脚尖点地，两脚间的距离在进步与退步之后，保持有一脚的距离，步法必须虚实分明。后脚定势后是推动身体发力的主根，不可随意挪动，更不可离地，前脚是调节人体运动的方向和角度。身体调正，两脚在定步之后，不可在一条直线上。

现以武式太极拳第一式懒扎衣为例，举例说明各身法要领：前手的距离不可超过脚尖，高不可超过眉毛，后手的高度应与前手手腕平行，双手掌前高后低位于胸前，双手如抱一立圆之物，此自然有护肫之意，两手臂弯曲度约135度左右，肘尖松沉，此为沉肘，能沉肘自能松肩，两肩微向前扣，肩胛骨撑起，双臂自然有外撑内合之意，此即含胸，能含胸自然拔背，下颌微收，脊柱竖直，尾椎内钩，百会穴与会阴穴上下一线与地垂直，此即提顶吊裆，如此这般才可做到“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”，后腿坐实，膝盖后侧委中穴上下沿线135度左右为佳，两膝有内扣之意，自然裹裆。前脚内侧与后脚跟内侧沿线夹角约60度左右，此为丁八步前腿伸直，脚跟着地，此为蓄劲，蓄劲时吸气，细、慢、深、长。提肛收腹，逆式呼吸。后腿蹬地，重心前移，在重心前移时，两手臂不可任意伸缩，保持外撑内合之气势，前腿弓步，脚尖踏平，此为发劲，发劲时呼气，丹田鼓荡，意、气、力贯穿全身。虚实分明，后腿为实并有腾挪之意，支撑整体重心，前腿为虚，虚实变化重在腰胯与脊椎，切忌双重之病。身体重心由后腿变为前腿，须刻刻留意在腰间，此谓进中有退，退中有进，实腿腰眼微后撤，虚腿腰眼微前推。也就是说实腿腰眼带动虚腿腰眼旋转跟步，起步要轻灵，落步要沉稳。两眼平视前手中指正前方，鼻尖、手尖、眼尖，三尖一线，自能做到手有所指，意有所念，目有所视。

自起势至收势，每一式都离不开此身法“八要”。日常生活行立坐卧，如能做到此“八要身法”，则随时即为练功。最后引用前辈格言总结武式太极拳特点：“立定脚跟竖起脊，拓开眼界放平心。随屈就伸刚柔济，顺其自然静生智。”

(责任编辑若愚)