生活中的５个“不能等”

万　熙

健康是一种生活方式，健康源于诸多生活细节。喝水、吃饭、睡觉等日常生活中的一些习惯，往往在不知不觉间影响着人们的身体健康。让我们从现在开始，改变不良习惯，健康一年又一年。

不能等渴了才喝水

水是生命之源。不少人因王作或娱乐脱不开身，经常连水也顾不上喝，而体内一旦缺水，不仅会使人精神不振、口干舌燥、浑身乏力，而且还会造成肝、肾功能下降，毒性物质积蓄，使各种疾病趁虚而入。特别是对于高血压病人来说，水分摄入过少会导致血容量不足，血液浓缩，血液黏稠度增高，很容易诱发脑血栓。

专家指出，切莫等口渴了才想到喝水。因为，口渴其实是体内已经严重缺水的表现。平时，在口渴感出现之前，就应少量、多次补水。特别是多喝白开水、淡茶水或牛奶，这样更有利于健康。

不能等饿了才吃饭

不按时就餐，不饿不吃饭，已经成了不少人的“习惯”。早上时间匆忙，来不及吃早餐就去上班，理由之一是“不饿”；工作忙起来，一定要等干完活再去吃饭，理由之一也是“不饿”，往往要等到饿了才去“大吃一顿”。于是，年轻的“老胃病”患者越来越多。

就餐不规律，最容易损害胃的健康，削弱人体的抗病能力。因为，食物在胃内的停留时间为4～5个小时，当人感到饥饿时，胃里其实早已排空了，此时，胃液就会对胃黏膜进行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性溃疡。经常饥不择食，还会引发低血糖，甚至导致昏迷、休克。

只有定时、定量、按顿进食，才能保证大脑得到充分的营养，使人的记忆力、理解力、思维分析等能力处于较为理想的状态。

不能等急了再如厕

大小便是人体排泄废物、净化体内环境的重要方式。便秘之所以对人体有害，就是因为粪便中的毒素停留在肠道的时间过长，极易被重新吸收进入人体而产生毒害。

告别便秘的关键，是要养成每天定时如厕的好习惯，即使无便意，也要去蹲一蹲，以形成条件反射。健康的饮食是预防便秘的主要方法。一日三餐中的粗粮与细粮、荤菜与素菜的搭配要合理。要多吃水果、蔬菜等高纤维食物，才能保持大便的畅通。

尿液是肾脏代谢的产物，其中含有许多人体新陈代谢所产生的尿酸、尿素和各种有毒物质，憋尿很容易引起泌尿系统感染和结石，严重的还会导致肾功能损害。

专家提醒，即使工作忙碌，也要尽量做到每隔1～2小时排小便1次，这才能有效减少尿液中的有害物质对膀胱的刺激，从而防止膀胱癌等疾病的发生。

不能等困了才睡觉

由于工作忙碌、家务繁琐等原因，失眠成了不少人常年的困扰之一。其实，酿成“想睡睡不着”的原因，往往是“等到困了才睡觉”。

专家指出，困倦是大脑已经相当疲劳的表现，人们不该熬到十分困倦时才睡觉。长期熬夜，会使人因神经系统过度紧张，而导致神经衰弱、溃疡病、高血压和冠心病等一系列疾病。长期睡眠不足，还会使大脑受损，导致脑力早衰。而养成按时就寝的好习惯，不仅能保护大脑，使入容易入睡，还能提高睡眠质量，减少失眠的发生。

不能等病了才体检

一心投入忙碌的工作，当出现头晕、乏力、胸闷、心悸、胃痛、失眠、气短、食欲差时，却不以为然地熬着、拖着，有意无意地忽视身体发出的疾病信号，导致小病熬成大病，轻症拖成重症，直至失去治疗良机或导致疾病突发，酿成严重后果。这样的例子并不少见。

专家提醒，每年定期到医院做一次全面的体检，是保证身体健康必需的“功课”。特别是中老年人，尤其不能忽视定期体检。不少在日常生活中容易被忽略的疾病，如肺结核、肝炎、高血压、心脏病、癌症等，在早期阶段一般都能通过体检被发现。

(编辑方舟)