如何对付“老来胖”

张玉锋

步入中老年后，一些人常常为发胖而不安。有关专家根据科研结果。总结并提出了以下8点防止“老来胖”：

(1)逐步减食。根据自己的话动强度来确定每天需要的热卡基数，然后逐渐减少，但一天的食物热量不能少于1300大卡，这样，体重可能在1周内减少450克。

(2)少吃多餐。如果有条件，1天可以吃6餐。研究结果表明，少吃多餐者比一日三餐者体重普遍要轻得多。

(3)不要不吃早餐。不吃早餐不仅使你在上午失去必要的能量，还可能使你在一天中不自觉地吃更多的东西。

(4)一天中最后一餐食量要少。因为人们晚上很少活动，消耗的热卡少。

(5)不要挑食。减少体重以保持健康为前提，而各种食物对保持健康非常重要。

(6)多喝开水。水有助于身体内的新陈代谢，抑制食欲。

(7)细嚼慢咽。包括喝汤和吃所有的食物。