浅谈体育教学中的准备活动

韩占伟

[摘要]体育课中准备活动是体育课不可缺少的一部分。准备活动可以使学生不易受伤，在愉快中学习知识，在愉快中锻炼身体，它对增进健康、增强体质、防止伤害事故，掌握体育知识、技术、技能都有重要意义。因此，准备活动在体育教学中具有重要的作用。

[关键词]体育教学 准备活动 教学组织形式

众所周知，体育课的特点是使学生直接从事大量的身体练习，而准备活动的教学目的是在不引起疲劳的前提下，最大限度地产生有助于随之进行的运动生理效应。准备活动是为基本部分的学习做好生理和心理上的准备，使身体的各部位、各主要肌肉群、关节、韧带、各器官系统机能迅速进入工作状态，为基本部分的学习做好充分的准备，预防伤害事故的发生。

一、准备活动的作用

1.生理作用

（1）提高中枢神经系统的兴奋性。通过准备活动的身体练习，就会在大脑皮层相应的中枢留下痕迹，所以一般神经中枢和运动神经中枢都处于兴奋状态，各中枢间的暂时联系得到迅速的提高，提高了大脑的分析判断和综合能力，从而提高整个人的适应能力。

（2）克服内脏器官的生理惰性。从生理角度分析：支配内脏器官的植物神经传导速度较慢，并且经过的突触联系多，这些均构成了内脏器官自身的生理惰性。

（3）加速血液循环速度，为肌肉提供更多的氧气和营养，同时带走代谢产物，防止过早出现疲劳。

（4）使氧合血红蛋白分解，释放出大量氧气以增强运动时肌肉的供氧能力。

（5）体温升高。通过准备活动的身体练习，可以使身体感到发热，体温逐步升高，体温调节功能加强，提高了神经系统地兴奋性和神经传导的速度，加快了肌肉收缩和放松地速度，降低了肌肉的黏滞性，防止了在正式练习时因强度过大而发生的各种运动损伤。另外在较高的温度中，神经传导活动会更迅速的使你对即将进行的训练或比赛有跃跃欲试的感觉。

2.心理作用

在准备活动中，通过教师的讲解、示范和学生自身的练习，特别是组合新颖、动作优美、节奏感强的身体练习，学生就能在心理上由感觉到感知；由注意到记忆，表现出愉快兴奋的情绪和情感体验；表现出坚强的意志品质。

二、准备活动的内容

准备活动其内容按其性质与目标，可以分为组织教学所需要的教学常规活动，一般性准备活动和专门性准备活动。其具体的内容则十分丰富，通过总结归纳如下：

（1）徒手操练习。包括各种形式的慢跑、武术操，以及依靠支架、墙壁、地面等进行的练习。

（2）器械操练习。包括棍操、绳操（个人或集体跳绳）、带操等。

（3）球类运动。包括篮球（球性练习或比赛都行）、足球、橄榄等。

（4）舞蹈目标练习。它是配以音乐舞曲而进行的一种新型的身体练习。

（5）队列队形和专门性、诱导性练习。

（6）游戏。可以参考一些游戏专著进选择。

三、准备活动的教学组织形式

一般采用以班为集体的形式，为避免学生对其产生枯燥乏味的感觉，应坚持“形式多变，妙趣横生”的原则，教师要认真备课，不能敷衍了事。

1.内容的变化

一般包括队形变化和动作的变化。如在教学中，我们非常注意准备活动的内容变化，几乎每一节都有一套新的准备内容，包括队形、花样的变化，除动作、身体部位、路线、方向和节奏效率等进行变换外，还研究了双人操、器械操、拍手击掌操等。一些新兴的体育运动项目往往对学生有很大的吸引力，如街舞等，就可以吸收到准备活动中来，充实准备活动的内容，提高准备活动的趣味性和新颖性，也有利于扩宽学生的知识面。而安排专门性准备活动，我们要采用模仿练习、辅助练习和诱导练习，以及规定内容的教学比赛，等等。在全面多样化的基础上，要有其针对性。如排球比赛可先做传球、垫球、扣球和发球的练习；如标枪课的准备活动应结合标枪运动的专项技术特点，有针对性地选用与投掷标枪相似的专门性练习。

2.地点的变化

学生练习环境的变化，在场地和时间允许的条件下，我们可以采用不同地点和不同环境进行练习，充分利用学生对环境的选择而提高其兴奋和练习效果。

3.带操人的变化

改变体育课上只由教师或体育委员带操的做法，可以让学生轮流带操。这样就以做到以学生发展为中心，发挥学生的积极主动性，更好地区性锻炼学生。但教师不能只分配任务，还要在学生带操之前进行指导和帮助，避免出现学生带操带不下去或草率结束、流于形式的现象。

4.分组的变化

可以改变班一起做准备活动的组织方法，让学生独自地或自由分组做准备活动，这样更有利于学生养成做准备活动的习惯。教师要教给学生进行准备活动的方法，提出明确的任务和要求，学生碰到问题时能随时予以指导和帮助，才能保证准备活动的效果。

5.听觉的变化

一个体育教师除了具备口令清楚、声音宏亮的条件外，还应利用各种不同的口令来吸引学生的注意力，无论是声音还是哨声，都应注意其音量、节奏、音调、韵律之变化。另外，可以用音乐代替口令，提高练习的节奏感和动作的实际价值和健身效果，还能提高学生的兴奋性（优其对女生），使练习过程活跃起来，从而激发学生学习的积极性和主动性。同时，在听觉上也是一种享受，让学生在愉快的乐曲中完成准备活动，何乐而不为。

四、准备活动的时间

我们知道各器官的机能都有它的生理惰性，肌肉的惰性最小。从安静到发挥最大能力只需二、三十秒。心和肺惰性最大，需要二、三分钟才能发挥较大能力。在准备活动与正式活动之间的休息时间，准备活动对机体的能量有一定的消耗。准备活动的适当休息，可以使物质重新再合成，使机体活动的能力得到提高。这样，投入正式运动时，才能更好地提高成绩。准备活动结束与正式运动之间的休息间隔以二至三分钟为宜。

时间也是决定运动负荷的一个重要因素。准备活动总的时间应根据季节、温度、学生的身体状况等因素略有增减，不能太教条。专门性准备活动的时间更需要根据所学的技术动作的难易程度而调整变化。

随着体育教学改革的深化和对体育教学质量要求的提高，体育课准备活动的教学不仅为基本部分的主教材服务，而且其自身同样具有教育、教学和教养等因素。因此，现代教学的基本思想、学生智能的提高、意志品质的培养，都应该从课的准备活动中体现出来。体育教师应善于运用组织准备活动，合理的科学的安排准备活动，必须十分重视这一环节，以保证体育课获得良好的效果；同时，也要重视准备活动在体育教学、训练、比赛中占有极其重要的地位，这样才能预防和避免受伤，不断提高教学水平、训练水平、运动水平，创造优异成绩，促进人体器官和系统的正常发育和全面发展，增强体质。

参考文献：

［1］全国体育学院教材组.体育理论［M］.人民体育出版社,2002.

［2］全国体育学院教材组.运动生理学［M］.人民体育出版社,2002.

［3］李翅鹏.体育与保健参考书[M].北京:中央广播电视大学出版社,2006.