略论篮球训练中运动损伤的原因、处理与预防

曹　俊　王　梅

摘要：从球类训练及比赛个的运动性损伤发生率来看，足球、篮球运动项目受伤率较高，伤及部位以下肢膝、踝关节扭伤较为常见，但也不乏肩部、手指及腰部肌肉拉伤的一些情况发生。依据长期从事篮球教学与训练工作的一些亲身实践经验及体会，我想就篮球训练中所出现运动损伤的原因、处理方法和预防措施向各位专家同行们交流请教也希望通过交流能对院校篮球教学者有所启发与帮助，尽可能最大限度减少篮球训练中各种运动损伤的发生。

关键词：篮球训练 损伤原因 处理及预防

篮球是三大球类中受伤率较高的一项运动，篮球运动的显著特点是：对抗性强、快速奔跑和跳跃频繁、场地小，攻防转换更为激烈，因此除技术外，忘我的比赛仍避免不了受伤的发生，特别是造成局部肌肉拉伤或膝、踝关节的扭伤等。根据平时观察和现场看过的一些不同水平的比赛以及本人过去长期在专业球队训练及比赛的经历体会，导致损伤主要原因在以下几个方面：

1.场地不平或过滑；2.篮下动作粗野的犯规原；3.跳起起后失去平衡；4.身体素质差或体能下降；5.已有伤病坚持训练、比赛因 ；6.心理疲劳导致注意力不集中；7.缺乏必要的自我保护。

针对这一情况，本文就篮球教学中出现较多的运动损伤类型，从其原因到处理方法及预防措施进行一些探讨。

1.运动中肌肉损伤

1.1致伤的机理：

肌肉制动、强烈的收缩或被动过度拉长所造成的肌肉损伤、肌纤维部分撕裂称为肌肉拉伤。在篮球教学训练和比赛中，这种损伤的发生较为常见，受伤部位多与其项目的运动特点密切相关。通常以大腿前、后群肌肉、小腿腓肠肌、腰肌以及肩、手、踝等部位最为多见。造成损伤的原因在于一般准备与专项准备活动不当或不充分；身体素质与训练水平不够高，致使肌肉弹性和力量较差；其次，对抗的激烈程度、篮下粗野动作的犯规以及缺乏必要自我保护，均可引起肌肉损伤的发生。

1.2损伤的处理

1.2.1物理疗法

在处理轻微肌肉拉伤或部分肌腱组织撕裂时应尽快对受伤部位冷敷或用氯乙烷喷雾剂进行局部麻醉降温或用冷水冲洗受伤部位，然后可用毛巾或绷带对患部实施加压包扎。经过24小时后，就可采取按摩、理疗、热敷、药水浸泡等方法，最好能结合跌打损伤贴药进行外敷，内服专用于疏筋活血类药物作为辅叻治疗，效果可能会更佳。对于伤情较严重者，如肌肉韧带完全断裂者，则应及时先给予包扎固定后送医院再作进一步处理。

1.2.2伤后恢复训练

伤后训练要根据本人身体恢复情况米调整运动量和训练内容。在这种情况下需要注意以下几个问题：

第一，作一些未伤部位的练习，如原地投篮厂工肢或下肢的力量练习。第二，加强受伤部位肌肉的小负荷力量练习，一般原则应以上者的自我感觉为主，安排计划要循序渐进。第三，要加强伤后训练的医务监督，多安排一些无负荷或小负荷的静力性练习，随着伤情慢慢的好转，再逐渐增加一些适量的动力性练习和运动量。

1.3损伤的预防

应注意加强上下肢体屈肌、伸肌的力量和柔韧性练习，使屈肌与伸肌的力量得到平衡；练前、赛前要充分做好准备活动（一般性和专项性准备活动），防止运动性损伤的发生；掌握一些在激烈对抗中自我保护的技巧，如，后倒时的团身；空中落地后平衡的调整；篮下防守时的臂部保护等；教练员应关心、保护队员的身心健康，不提倡队员带伤参加训练或比赛，避免伤情加重。

2.运动中关节部位损伤

2.1损伤的原因

在篮球运动中，关节部位损伤是最为常见的损伤之一，尤其以踝关节、膝关节、肩关节为多见，但也不乏接球、防守封盖时的手腕和手指挫伤。形成受伤的原因是篮球运动中的频繁快速跑动、急起急停、以及攻防技术里经常出现的强对抗的上篮、跳起封盖等难度较大且有一定危险的动作，很容易造成膝关节内外侧韧带和半月板损伤，同时跳起时落地重心不稳向一侧倾倒或踩在他人脚上，其次场地不平造成踝关节的扭伤等。这种扭伤可分为单纯性韧带挫伤和扭伤，软骨、韧带撕裂或关节韧带断裂。

2.2损伤的处理

在训练或比赛过程中出现的挫伤和扭伤，首先第一步是放其平躺，检查受伤部位，然后用冰块或氯乙烷对其患部冷敷麻醉，目的是使患部血管收缩，避免瘀血出现，再用绷带进行包扎。24小时后方可作局部的热敷、理疗、和外敷药物。在伤后48小时内，可在伤部作周围作一些针对活血散瘀的按摩手法来改善患部血液循环，促其受伤组织细胞再生。损伤后期要注意加强功能恢复锻炼特别是加强关节邻近的肌肉力量练习和功能性练习。另外，根据恢复的程度，多作一些伤部的屈伸运动，则有利于加快损伤部位功能的恢复。

2.3损伤的预防

根据各个易受伤关节的生理结构以及调查结果中的损伤原因，应采取以下下列措施加以预防：在剧烈运动前，充分做好准备活动，使身体各部分发热，降低各关节及肌肉的粘滞性，增强各组织韧带的活动性；培养和增强自我保护的意识：在篮球运动中，要强调在任何情况下都要提高身体平衡能力和自控意识。合理安排调整运动量与训练强度，不要让膝、踝关节部位负荷量过大，每次训练后应有足够的恢复时间。

三、结论与建议

在篮球运动各类损伤中，膝关节损伤所占比例最高，而半月板和髌骨韧带损伤更为常见。在平时训练中，应针对西关节周围韧带力量和柔韧性进行一些专门性练习与保护，同时注意科学安排训练内容和负荷量，避免膝关节局部负荷过大。一旦发现膝部有压痛或隐痛要及时调整训练内容，减小关节负荷量，另外在大运动量过后应有足够的休息恢复时间，以防止因各种慢性损伤累积而引起的膝关节劳损。

综上所述是我长期从事篮球教学训练与损伤预防的一些探索性研究，目的在于通过篮球运动损伤几种常见类型发生的机制及起因、处理方法和预防措施，希望能引起各位教练员和队员们思想上的重视，以使篮球这项运动更健康地得到开展与普及。

参考文献：

1.《西安体育学院学报》2008年第1期

2.《运动创伤学》北京体育大学出版社2008年版