“告别颈椎不适”手操

冬天气温比较低，很多人不大愿意去户外运动。通常选择猫在家，看看电视，玩玩电脑，读读报纸、或者做做手工编织。对于糖尿病病友来说，这样虽说比起大鱼大肉、暴饮暴食稍有好处，但是常此以往，最先受到冲击的就是你的颈椎，因此保护好你的颈椎非常重要。

下面的“告别颈椎不适”手操比较简单，又对保护颈椎很有作用，不妨好好学习。

图示：

向前对抗

双手交叉握拳,两个大拇指伸直向上.双手抵住下巴,头向下用力,手向上推形成颈前肌群用力，坚持30秒缓慢让头部回到正中的位置；

向右对抗

右手伸直，抵住头的右侧。头向右用力,右手向左推。形成颈右肌群用力，坚持30秒；

向左对抗

交替为左手，左手伸直，抵住头的左侧,头向左用力,左手向右推。形成颈左肌群用力，继续坚持30秒；

向后对抗

最后，双手交叉脑后抱头，头向后用力, 双手向前拉, 形成颈后肌群用力。

温馨提示：

首先，这个系列动作的用力不得过猛,应该慢慢适应。以练习之后的感觉是颈部非常舒展为准。其次，平视、低头、仰面、左右转动、侧倒、环绕等，这些功能都是由颈部前、后、左、右的肌肉群及骨骼韧带协同做功完成的。任何一侧功能丧失或低下都会导致你的颈部不适和疼痛，所以持续的坚持做这套手操很重要，以达到增加颈椎周围的肌肉耐力、缓解颈部不适的目标。

专家介绍

赵之心 全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使，全国妇联“心系系列”活动专家委员会主任委员，中国红十字基金会行者基金行走大使，首都体育学院客座教授，北京市科学健身专家讲师团秘书长，中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事，国企联健康工程运动健康专家组首席专家。